Dikkatli Okumalısın
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri
Kozmetik Ürünlerinin Sağlığa Etkileri

Hamilelikte Kilo Aldıran Yiyecekler

Hamilelikte Kilo Aldıran Yiyecekler

Büyüyen ceninin tüm besin ihtiyaçları göbek kordonu ile annenin yediği besinler tarafından karşılanmaktadır. Gebelikte doğru beslenmek bebeği pek çok doğumsal sakatlıklardan korur ve bebeğin genel anlamda sağlıklı bir şekilde gelişmesini sağlamaktadır. Hamile kadınların gebe olmayan kadınlara göre yaklaşık olarak 300 kalori daha fazla ihtiyacı bulunmaktadır. Bu nedenle hamile bayanların yediklerine ve içtiklerine mümkün olabildiğince dikkat etmeleri gerekmekte ve hamilelikte kilo aldıran yiyecekler hakkında bilgi sahibi olmalıdır.

Kaç Kilo Almak Normaldir?

Hamilelikte kilo aldiran yiyecekler 2

Hamilelik sürecine genel olarak baktığımız zaman anne adayının ayda 1-2 kilo alması normal bir durum olarak değerlendirilebilir. Hamilelik sürecinde anne be bebeğin aşırı miktarda kilo alması doğum ve sonrası için normal bir durum değildir. Hamileliğinde aşırı kilo alan bayanlar doğum esnasında bebeklerini 3,5-4 kilo olarak kucaklarına alabilirler bu da bebeğin genetik olarak şişmanlığa yatkın bir şekilde doğmasına neden olabilmektedir. Bu nedenle hamilelik sürecinde olan anne adaylarının yediklerine ve içtiklerine dikkat etmeleri ve gereğinden fazla besin tüketmemeleri son derece önemli bir durumdur.

İlk aylardan itibaren fizyolojik olarak gelişmeye başlayan bebeğin kilo alımındaki esas artış son üç ayda gerçekleşmektedir. Anneler besin tüketimine dikkat etmemeleri durumunda bebekler bu dönemde çok fazla kilo alabilirler ve doğduklarında fazladan 3-4 kilo ile doğum yapabilirler.

Hamilelikte kilo aldıran yiyecekleri merak ediyorsanız öncelikle size bildirmemiz gereken bazı şeyler var. Hamilelik süresince ideal kilonuzu korumanız gerekmese de fazla kilo almamanız süreç boyunca önemlidir. Hamilelik boyunca sadece 4-5 kilo almanız bebek gelişimi için idealdir. Ancak yine de merak ediyorsanız bu yazıda sizlere hamilelik boyunca kilo aldıran yiyeceklerden bahsedebiliriz.

Gebelik süresince bebeğin sağlıklı bir şekilde kilo alımının sağlanabilmesi için anne adayının ara öğün ve ana öğünlerden oluşan ve zengin besleyici içeriğe sahip gıdalarla beslenmesi gerekmektedir. Bu programın temelini oluşturan yiyecekler ise şu şekilde olmaktadır.

Yumurta

Hamilelikte kilo aldiran yiyecekler 3

1- Oldukça sağlıklı bir besin olan yumurta anne adayının gebelik süresi boyunca sağlıklı bir şekilde kilo alması için ideal olan bir besindir. Anne adaylarının günde en az 1-2 yumurta yemeleri şiddetle tavsiye edilmektedir.

2- Süt ve süt ürünlerinin bol miktarda tüketimi anne adayının sağlıklı bir şekilde kilo alabilmesi için gereklidir. Süt ve süt ürünlerinin içeriğindeki kalsiyum bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişebilmesi için çok önemlidir. 

3- Hamilelikte kilo aldıran yiyecekler araması yapan, anne adaylarının sağlıklı bir şekilde kilo alması için günlük en az 170 gram tahıl tüketmesi tavsiye edilir. Mercimek nohut soya fasulyesi ve kepekli ekmek gibi gıdalarda yoğun miktarda sağlıklı tahıllar bulunur.

4- Sebze ve meyve tüketimi de sağlıklı bir anne adayı için gerekli olan yapı taşlarından yalnızca birkaçıdır. Anne adaylarının şeker içeriği düşük olan meyvelerden gün içerisinde en az 2 porsiyon tüketmesi tavsiye edilmektedir. Özellikle ıspanak brokoli ve diğer yeşil yapraklı sebzeler de demir içeriği açısından hem de bebeğin sağlıklı kilo alımı için son derece önemlidir.

5- Kuruyemişler bol miktarda yağ ve enerji içerdiği için anne sağlığı ve bebek sağlığı için son derece önemlidir. Ancak aşırı tüketimi anne adayının fazla kilo almasına neden olabilir. Bu nedenle bu besinlerin tüketimine dikkat etmekte yarar var.  Sağlıklı bir gebelik dileriz.

Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.