Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Fitness Yaparak Kilo Almak

Spor salonuna gitmek için kendine zaman ayıramayan insanlar evlerinde egzersiz yapmaktadır. Fitness ve kilo almak için doğru orantılı bir yol izlemek istiyorsanız beslenme alışkanlığınızı bu yönde eğitmelisiniz. Evde kendinize basit bir egzersiz programı oluşturarak fitness yapabilirsiniz. Fitness ve kilo almak açısından doğru yolda ilerlemek istiyorsanız kalori miktarınız ve fiziksel olarak yapacağınız antrenmanlar çok etkilidir. Kilo alma programını uyguladığınız sırada dinlenmekte işin bir parçasıdır. Fiziksel antrenman sonrası geceleri düzenli bir şekilde uyku uyumanız kilo alma programınızı olumlu etkiler.

Kilo Almak İçin Egzersizler

Fitness

Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız vücut ağırlık egzersizi yapabilirsiniz. Ayrıca evinizin içerisinde şınav ve barfiks çekme gibi alet gerektirmeyen egzersizleri uygulayabilirsiniz. Bu hareketlerin dışında herhangi bir ağırlık ile squat çekerek evinizin içerisinde etkili hareketler yapabilirsiniz. Bu temel hareketleri uygulayarak kilo alma programınızı ufaktan başlatabilirsiniz.

Barfiks çekme: Barfiks sırtınızı ve kollarınızı çalıştırarak kilo alma programınızda etkili hareketlerden birisidir. Egzersizi yapmak için barfiks çubuğu kullanabilirsiniz. Barfiks yaparken zorlanacağınızı önceden tahmin etmelisiniz. Barfiks yaparken zorlandığınız sırada birinden yardım alarak hareketlerinizi kolaylaştırabilirsiniz.

Squat: Fitness ve kilo almak için squat bir vücut ağırlığı hareketidir. Bu tekniği yapmak için ellerinizi başınızın arkasına koymanız gerekir. Ellerinizi başınızın arkasına koyduktan sonra dizlerinizi bükmeniz gerekmektedir. Ayrıca dizinizin dışarı doğru itildiğinden emin olun. Yukarıya doğru hareket eden kalçanızı sıktığınızdan emin olmanız gerekmektedir. Squat yaptıktan sonra haftada 3 kere hamstring bölgenizi esnetmeniz gerekmektedir.

Fitness erkek

Şınav: Fitness ve kilo almak için programlarınızı istikrarlı bir şekilde devam ettirmeniz gerekmektedir. Hızlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız sizin için şınav uygun bir harekettir. Bu hareketi yüzünüz aşağıya bakacak şekilde yapmalısınız. Zemine ellerinizi sabitleyin ve kollarınızı yukarı doğru itip kilitleyiniz. İlk başlarda şınav için dizlerinizi yere koyarak hareketi kolaylaştırabilirsiniz. Egzersizi bu şekilde yaparak uzun vadede gelişme kaydedebilirsiniz.

Kilo Almak İçin Öneriler

İstediğiniz kiloyu elde edebilmeniz için hareketler tek başına yeterli olmamaktadır.. Bunun için düzenli bir beslenme programına ihtiyacınız olacaktır. Ancak yaptığınız egzersizler istikrarını koruması açısından oldukça önemlidir. Kilonuzun artması için kasların büyümesine egzersizler ile izin verebilirsiniz. Antrenman programına sadık kalarak kilo alma sürecini daha kuvvetli bir şekilde geçirebilirsiniz. Örnek verilecek olursa antrenman programının ilk günü herhangi bir hareket 10 kere yapılıyorsa ertesi gün tekrar 10 kere yapmanız sizin sürekliliğiniz açısında oldukça önemlidir. Dolayısıyla antrenman programı irade ve alışma süreci dikkate alınarak yapılmalıdır.

Fitness bayan

Bir diğer ek ise yeterli kalori alınma zorunluluğudur. Yeterli kalori almak istiyorsanız kendinize bir diyet programı yapmanız gerekmektedir. Metabolizmanızı yönetebilirseniz, kilo alma sürecinizi daha iyi geçirirsiniz. Bu nedenle günlük hayatta aldığınız mevcut kalori miktarına ek kaloriler eklemeniz gerekmektedir. Kaç kilo alacağınıza bağlı olarak aldığınız kaloriye ek olarak 500 ile 1000 kalori arasında ekleme yapabilirsiniz. Daha uzun vadeli ve istikrarlı bir program için ek olarak 200 kalori bile alabilirsiniz. Kilo alma programınızı uyguladığınız sırada bir diğer faktör metabolizma hızınızdır. Metabolizma hızınızı arttırmak için bütün vücudunuza antrenman programı yapmanız gerekmektedir. Alınan fazla kaloriler sizin istikrarınızı korumanız halinde olumlu sonuçlanacaktır.

Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR