Dikkatli Okumalısın
Duygusal Açlığı Yönetme
Aşırı Kilo veya Düşük Kilo Sağlık Üzerinde Nasıl Etkiler Yaratır?
Kilo Alma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Stresin Kilo Üzerindeki Etkileri ve Başa Çıkma Yöntemleri
Sağlıklı Kilo Alma Yolları: Beslenme ve Egzersiz
Kilo Alırken Yapılan Yaygın Hatalar ve Bunlardan Kaçınma Yolları
Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı

Stresin Kilo Üzerindeki Etkileri ve Başa Çıkma Yöntemleri

Stresin Kilo Üzerindeki Etkileri ve Başa Çıkma Yöntemleri

Günümüzde birçok kişinin karşılaştığı önemli bir sağlık sorunu stresin kilo üzerindeki etkileri olmaktadır. Stres, hem yapıcı hem de yıkıcı olabilir; ancak her iki durumda da bireylerin kilosu üzerinde belirgin etkilere sahiptir. Stres altındayken, bazı insanlar vücudun zorluklara verdiği tepkiyle başa çıkamaz ve bu, iki farklı yönde sonuçlar doğurabilir: artan bir yeme isteği veya tam tersi, iştahsızlık. Bu tepkiler, stresin metabolizma üzerindeki etkisi, iştah kontrol mekanizmaları ve yeme davranışları üzerindeki psikolojik etkiler gibi birçok faktörden kaynaklanır.

Stresin Kilo Üzerindeki Etkileri

Stresin Kilo Uzerindeki Etkileri ve Basa Cikma Yontemleri

Stres Kilo Aldırır Mı?

Stresin kilo üzerindeki etkileri oldukça fazladır. Zira, zorluk ve gergin durumlarla karşı karşıya kalındığında kortizol hormonu artar. Diğer yandan da leptin hormonu azalarak iştah açılır. Çoğu kişi stresliyken en çok tatlı yemeyi tercih eder. Endorfin düzeyini artıran şekerli gıdalar mutluluk hormonunu tetikler. Bu yiyeceklerle mutluluk arasında bir bağ kurulsa da kilo almak kaçınılmazdır. İşlenmiş şekerlerden oluşan tatlılar vücuda yerleşerek önce ödem ve yağa dönüşür. Bu nedenle stresli zamanlarda bile yemek yeme kontrolünü elden kaçırmamak gerekir. Kaygıyı azaltan ve mutluluğu artıran sağlıklı besinler tüketilmelidir. 

Diğer yandan stresin hareketsizliğe neden olduğu da en çok görülen durumlardandır. Kortizol seviyesindeki artış tansiyonu artırır ve durağanlığa neden olur. Ayrıca bu süreçte metabolizma hızı da yavaşlayarak sindirim sistemi normalde olduğu gibi çalışmaz. Tüketilen gıdaların kalorileri de buna bağlı olarak daha uzun sürede yakılır. Stres anında hareketsizlikten ve metabolizma yavaşlığından kurtulmak için yoga ve pilates yapabilirsiniz. Düşük ve orta yoğunlukta olan bu egzersizlerin kaygıyı azaltma etkileride bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Stres Kilo Kaybına Neden Olur Mu?

Stresin kilo üzerindeki etkileri söz konusu olduğunda bazı kişilerin kontrolsüz bir şekilde zayıfladığı görülebilir. Her bireyin sindirim ve metabolizma sistemi kaygı ve gerginlik anında farklı tepki verebilir. Kimileri bu süreçte yemek yemeyi bile unutabilir. Bu nedenle öğünleri atlayarak düzensiz bir şekilde beslenirler. Kan şekeri ve tansiyon değerleri olumsuz bir şekilde değişir ve sağlıksız kilo verilir. Ancak stresliyken öğünler atlanmadan gerekirse küçük porsiyonlu besinler tüketilmelidir. Böylece kişinin kendini daha az stresli hissetmesi de mümkün olabilir. 

Kilo Kontrolünü Korumak İçin Neler Yapılmalı?

Stres anında kilo almak veya vermek bazen kaçınılmaz olabilir. Bazıları bu güçlü kaygı duygusunu yemek yiyerek aşabileceğini düşünür. Kimilerinin de iştahı olmaz ve hiçbir şey yemek istemezler. Her ikisi de bu süreçte yanlış beslenme alışkanlıklarıdır. Stresin kilo üzerindeki etkileri kontrol altına almak için şunlar yapılabilir:

  • Egzersiz yapın.
  • Mental ve ruhsal pratikler yapın.
  • Size iyi gelen bir hobi edinin.
  • Uyku düzeninizi sağlayın.
  • Tabaklarınızı sağlıklı ve lezzetli hale getirmek için çeşitli tarifler deneyin.
  • Protein ve lif içeren besinlerle tatlılar yaparak tatlı krizinizi bastırabilirsiniz.

Stres Anında İyi Gelen Sağlıklı Besinler Nelerdir?

Stresin kilo üzerindeki etkileri bazı besinlerle daha iyi şekilde yönetilebilir. Yapay şeker ve yağlar bu süreçte en çok uzak durulması gereken besinlerdendir. Öyle ki içeriğinde hem sağlıksız hem de kiloya neden olabilecek çeşitli maddeler vardır. Ancak hem ruh halinizi iyileştirmek hem de stresinizi yöneterek kilonuzu korumak için bazı besinleri tüketebilirsiniz. Söz konusu olan yiyecekler şunlardır:

  • Muz 
  • Keten tohumu 
  • Badem 
  • Yeşil çay 
  • Zencefil
  • Yeşil yapraklı sebzeler 
  • Kefir 
  • Balık 

Yukarıdaki besinlerden bazıları stresi azaltan L-Theanine, omega 3 ve magnezyum içerir. Aynı zamanda beyindeki kimyasalları korudukları için daha pozitif hissetmeyi sağlayabilir. Bu nedenle stresin kilo üzerindeki etkileri

Selin, Türkiye'nin önde gelen üniversitelerinden birinde beslenme ve diyetetik alanında lisans eğitimi almıştır. Ayrıca uluslararası bir beslenme sertifikasına sahiptir ve sürekli olarak beslenme konusundaki gelişmeleri takip etmektedir. Uzmanlık Alanları: Selin, genel sağlıklı beslenme, kilo yönetimi, sporcu beslenmesi ve özel beslenme gereksinimleri konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca çocuklar, gençler ve hamile kadınlar için özel beslenme planları oluşturma konusunda deneyime sahiptir. Yaklaşımı: Selin, her bireyin benzersiz beslenme ihtiyaçları olduğuna inanan bir diyetisyendir. Kişinin yaşam tarzı, kültürel tercihleri ve sağlık durumu göz önüne alınarak özelleştirilmiş beslenme programları oluşturur. Ayrıca, bireylere sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda genel sağlıklarını iyileştirmek adına sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapma konusunda rehberlik eder. İletişim: Selin, müşterileri ile güçlü bir iletişim kurarak onların hedeflerini ve endişelerini anlamaya odaklanır. Empatik bir yaklaşıma sahip olup, bireyleri destekleyerek motivasyonlarını artırır. Hizmetleri: Selin, bireylere düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sunar. Haftalık ve aylık olarak beslenme planlarını gözden geçirir ve gerektiğinde değişiklikler yapar. Ayrıca, bireylere tarifler, alışveriş listeleri ve beslenme eğitimi gibi kaynaklar sağlar. Selin SELENGÜL, beslenme konusundaki bilgisi ve kişisel yaklaşımıyla bireylere sağlıklı yaşam tarzlarına geçiş konusunda yardımcı olmaktan keyif alır.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.