Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları

Kilo vermeye karar vermek, her ne kadar basitmiş gibi görünse de psikolojik olarak zorlayıcı olabilir. Bu süreçte çoğu insanın kaygı ve stres yaşadığı da görülür. Kilo verme süreci, sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel bir disiplin ve kararlılık gerektirir. Bu dönemde yaşanan duygusal dalgalanmalar, motivasyonunuzu etkileyebilir ve hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırabilir. Ancak, doğru stratejiler ve destek sistemleri ile bu engeller aşılarak sağlıklı bir yaşam tarzına adım atılabilir.

Özellikle de çok fazla kilo verme hedefi olanlar için tırmanması zor bir yol olarak nitelendirilebilir. Kimi zaman başlangıçta çok iyi bir motivasyonla başlanılsa da yarıya gelmeden bu azim kaybolabilir. Dolayısıyla kilo verme süreci psikolojik olarak etkiler ve motivasyonun daima sağlanması gerekir. Peki bu nasıl artırılır ve ne yapmak gerekir? İşte kilo verme sürecinde motivasyonunuzu en iyi şekilde artırma yolları…

Kilo Verme Sürecinde Gerçekçi Hedefler Belirlemek

Diyet ve spor doğru ve dengeli bir şekilde yapıldığında kilo vermeye yardımcı olur. Ancak hedeflerin gerçekçi olması motivasyonun kaybedilmemesi adına önemlidir. Zira uzmanlar da genelde haftada 1-2 kilo verilmesini önerirler. Eğer kilo verme hedefiniz daha fazlaysa ve başaramazsanız hayal kırıklığıyla karşılaşabilirsiniz. Bu da erken pes etmenize ve kilo verme sürecine veda etmenize neden olur. Halbuki gerçekçi hedefler doğrultusunda ilerlemek kilo verme süreci için daha iyidir ve sürdürülebilir bir motivasyon sağlar. Bu şekilde hedeflerinize uzun vadeli de olsa pes etmeden ulaşabilirsiniz.

Kendinizi Ödüllendirmek

Kilo verme süreci, sonuçları her ne kadar iyi olsa da zorlayıcı olabilir. Beslenme ve yaşam tarzınızı değiştirdiğiniz bu sürece adapte olabilmek kolay değildir. Motivasyonunuzu kaybetmemek ve daha da artırmak için kendinizi ödüllendirebilirisiniz. Haftalık veya aylık hedeflerinize ulaştığınızda bu başarıyı kutlayabilirsiniz. Ancak yemekle ödüllendirmeniz çok doğru olmayabilir. Bunun yerine kendinize bir spor kıyafeti veya malzemesi alabilirsiniz. Arkadaşlarınızla sinemaya gidebilir veya kahve içebilirsiniz.

Uygulanabilir Bir Diyet ve Egzersiz Programı Seçmek

Kilo verme süreci uygulanabilir diyet ve egzersiz programıyla daha kolay bir şekilde geçer. Şok diyet ve yoğun antrenmanlar kısa sürede pes etmenize neden olabilir. Hatta bunlar ciddi sağlık sorunlarına da zemin hazırladığı için uzmanlar tarafından da tavsiye edilmez. Dahası, bir süre uygulandığında ve bırakıldığında önceki kiloların yeniden almasına neden olur. Bu nedenle sürdürülebilir bir diyet ve egzersiz programı seçmek en doğrusudur. Bu noktada şunları içinde bulunduğunuz sürece dahil edebilirsiniz:

• Porsiyonlarınızı küçültebilirsiniz,
• Kalori alımını azaltabilirsiniz,
• Karbonhidrat yerine daha fazla protein alabilirsiniz,
• Öğününüze taze meyve ve sebze ekleyebilirsiniz,
• Potansiyelinizin farkında olarak başaracağınıza inanın,
• Zaman zaman sağlıklı tatlı ve atıştırmalık tarifler deneyebilirsiniz.

Diğer yandan, kilo verme sürecinde psikolojik ve fizyolojik olarak eziyet çekmemek için uygun bir egzersiz programını tercih etmelisiniz. Yoğun tempolu programlar her ne kadar etkili olsa da herkes için aynı motivasyonu sağlamayabilir. Öyle ki kas ve yağ oranı güçlü bir bedeni temsil eder. Dolayısıyla yağ oranınız fazlaysa ağırlık gerektiren egzersizleri çok fazla yapmamanızı tavsiye ederiz. Bunun yerine günlük yürüyüşlerle başlayabilir ve arada kardiyo yapabilirsiniz. Zaman zaman sporda ağırlık çalışarak kas kazanabilir ve sıkılaşabilirsiniz. Ancak vücut anatominize en uygun egzersizi bulmak için spor salonuna kayıt olarak özel programla antrenman yapabilirsiniz.

Günlük Tutmak

Kilo verme süreci, zorlayıcı bir dönem olsa da kolaylaştırmak için birçok yol vardır. Bunlardan biri de beslenme ve spor yapma alışkanlığını kazanmak için günlük tutmaktır. Çoğu araştırma sonucunda beslenme tarzını takip eden kişilerin daha tutarlı ve dengeli bir şekilde kilo verdiği saptanmıştır. Bunun için gün içinde tüketilen yiyecek ve içecek listesini miktarlarıyla not edebilirsiniz. Böyle hangi gün ne kadar kalori aldığınızı da görebilirsiniz. Dijital not defterini de dilerseniz kullanabilirsiniz. Ancak somut bir defter tercih etmek kilo vermenizi daha çok teşvik edebilir.