Sağlıklı Kilo Alma Yolları: Beslenme ve Egzersiz

Kilo alma, bazı bireylerin yaşadığı problemlerden biridir. Kilo verme kimileri için ne kadar zorsa istenilen kiloya ulaşmak da kolay değildir. Bu noktada sağlıklı kilo alma yollarına başvurmak gerekir. Kas kütlesini artırmak ve vücut direncini korumak için beslenme ve egzersiz en iyi yöntemlerden biridir diyebiliriz. Zayıflık, çoğu sağlık sorununa yol açtığı ve estetik olarak da bazı kişilerin hoşuna gitmediği için kilo almaya karar verilir. Bu durumda dengeli ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra bazı egzersizlerin yapılması önemlidir. 

Kilo Alma Sürecinde Beslenme Nasıl Olmalı?

Sağlıklı kilo alma sürecinde beslenme en önemli unsurlardan biridir. Ancak her şeyden önce bu sorunun neden kaynaklandığını öğrenmek için uzman doktora başvurmak gerekir. Ardından buna uygun şekilde beslenme düzeninin oluşturulması için diyetisyene gidilmelidir. Yine de kilo alma sürecinde olanlar için uzmanlar genel bazı önerileri sunar. Bu durumda beslenmedeki altın kurallar şunlardır:

• Günlük kalori hesaplaması yapın ve besinleri belirli miktarlarda tüketmeye çalışın,
• Kas dokusunu onarmak ve geliştirmek için yeterli miktarda protein alın,
• Vitamin ve mineral dengesi için taze meyve ve sebzeleri ara öğünlerinizde tüketin,
• Sağlıklı karbonhidratları daha fazla yiyebilirsiniz,
• Tabağınızda öğünlerinizi çeşitlendirin ve her besin grubundan farklı gıdaları tüketmeye özen gösterin,
• Düşük kalorili olan çorbaları çok tüketmeyin,
• Sık sık sağlıklı yemek ve içecek tüketebilirsiniz. 

Sağlıklı Kilo Alma Sürecinde Hangi Egzersizler Yapılmalı?

Sağlıklı kilo alma sürecinde egzersiz en önemli unsurlardan biridir. Öyle ki bu alışkanlık kilo verme döneminde de kazanılmalıdır. Hedef kiloya ulaşmak istiyorsanız ağırlık ve kardiyo egzersizleri yapmalısınız. Ancak yüksek enerji gerektiren antrenman yapmamalısınız çünkü kilo almanızı engeller. Kas gruplarını çalıştıran birkaç egzersizi önerebiliriz. Şınav, barfiks ve squat gibi hareketleri yapabilirsiniz. Kas kütlesini artırdığı için kilo almayı da destekler. Dolayısıyla sağlıklı kilo alırken belirtilen egzersizleri evde veya spor salonunda uygulayabilirsiniz. 

Kilo Alma Sürecinde Karbonhidrat Tüketimi Nasıl Olmalı?

Sağlıklı kilo alma sürecinde dikkat edilmesi gereken diğer hususlardan biri de karbonhidrat tüketimidir. Vücudun enerji kaynağı olan bu besin grubu istenilen ağırlığa ulaşmak için diyetlerde her zaman yer almalıdır. Bu noktada hangi besinleri almanız gerektiğini merak edebilirsiniz. Belirli miktarlarda yemek veya ara öğünlerinizde şu karbonhidrat içeren gıdaları tüketebilirsiniz:

• Beyaz pirinç
• Karabuğday
• Kinoa 
• Boza 
• Yulaf 
• Tam tahıllar
• Ceviz, fındık ve badem gibi yağlı tohumlar 
• Fıstık ezmesi 
• Grissini
• Makarna 
• Kuru baklagiller 

Yukarıdakiler, sağlıklı kilo alma sürecinde en çok tercih edilen karbonhidrat içeren besinler arasındadır. Bu gıdaları düzenli bir şekilde öğünlere dahil etmek gerekir. Listede de görüldüğü gibi işlenmiş karbonhidratlar tüketilmemelidir. Bu tüketim şekli hem sağlıklı değildir hem de kalıcı olarak işe yarayacak bir çözüm olamayabilir. 

Kilo Alma Sürecinde Nelere Dikkat Edilmelidir?

Sağlıklı kilo alma sürecinde dikkat edilmesi gereken birkaç nokta vardır. Öncelikle bu süreçte hızlı sonuçlar beklenilmemelidir. Zira metabolizmanın yeni bir beslenme düzenine alışması ve vücudun bazı egzersizlere adapte olması söz konusudur. Bu nedenle uzun vadede sağlıklı ve tatmin edici sonuçları almak mümkündür. Kilo alma sürecinde en önemli unsurlar şunlardır:

• Salatalarınızı sağlıklı yağ ve karbonhidratlarla çeşitlendirin.
• Spordan önce enerji kazanmak için fıstık ezmeli atıştırmalıklar yiyebilir ve sütlü kahve içebilirsiniz.
• Tatlı ihtiyacı için muhallebi ve sütlaç gibi sütlü tatlıları tüketebilirsiniz. 
• Yemeklerde hızlı bir şekilde doymamak için sıvı almamalı ve gerekirse bir süre boyunca çorba tüketmemelisiniz. 
• Kahvaltılarda karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar içeren besinleri tabağınıza eklemeli ve yemelisiniz.