Dikkatli Okumalısın
Duygusal Açlığı Yönetme
Aşırı Kilo veya Düşük Kilo Sağlık Üzerinde Nasıl Etkiler Yaratır?
Kilo Alma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Stresin Kilo Üzerindeki Etkileri ve Başa Çıkma Yöntemleri
Sağlıklı Kilo Alma Yolları: Beslenme ve Egzersiz
Kilo Alırken Yapılan Yaygın Hatalar ve Bunlardan Kaçınma Yolları
Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı

Sağlıklı Kilo Alma Yolları: Beslenme ve Egzersiz

Sağlıklı Kilo Alma Yolları: Beslenme ve Egzersiz

Kilo alma, bazı bireylerin yaşadığı problemlerden biridir. Kilo verme kimileri için ne kadar zorsa istenilen kiloya ulaşmak da kolay değildir. Bu noktada sağlıklı kilo alma yollarına başvurmak gerekir. Kas kütlesini artırmak ve vücut direncini korumak için beslenme ve egzersiz en iyi yöntemlerden biridir diyebiliriz. Zayıflık, çoğu sağlık sorununa yol açtığı ve estetik olarak da bazı kişilerin hoşuna gitmediği için kilo almaya karar verilir. Bu durumda dengeli ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra bazı egzersizlerin yapılması önemlidir. 

Kilo Alma Sürecinde Beslenme Nasıl Olmalı?

Sağlıklı kilo alma sürecinde beslenme en önemli unsurlardan biridir. Ancak her şeyden önce bu sorunun neden kaynaklandığını öğrenmek için uzman doktora başvurmak gerekir. Ardından buna uygun şekilde beslenme düzeninin oluşturulması için diyetisyene gidilmelidir. Yine de kilo alma sürecinde olanlar için uzmanlar genel bazı önerileri sunar. Bu durumda beslenmedeki altın kurallar şunlardır:

  • Günlük kalori hesaplaması yapın ve besinleri belirli miktarlarda tüketmeye çalışın,
  • Kas dokusunu onarmak ve geliştirmek için yeterli miktarda protein alın,
  • Vitamin ve mineral dengesi için taze meyve ve sebzeleri ara öğünlerinizde tüketin,
  • Sağlıklı karbonhidratları daha fazla yiyebilirsiniz,
  • Tabağınızda öğünlerinizi çeşitlendirin ve her besin grubundan farklı gıdaları tüketmeye özen gösterin,
  • Düşük kalorili olan çorbaları çok tüketmeyin,
  • Sık sık sağlıklı yemek ve içecek tüketebilirsiniz. 

Sağlıklı Kilo Alma Sürecinde Hangi Egzersizler Yapılmalı?

Sağlıklı kilo alma sürecinde egzersiz en önemli unsurlardan biridir. Öyle ki bu alışkanlık kilo verme döneminde de kazanılmalıdır. Hedef kiloya ulaşmak istiyorsanız ağırlık ve kardiyo egzersizleri yapmalısınız. Ancak yüksek enerji gerektiren antrenman yapmamalısınız çünkü kilo almanızı engeller. Kas gruplarını çalıştıran birkaç egzersizi önerebiliriz. Şınav, barfiks ve squat gibi hareketleri yapabilirsiniz. Kas kütlesini artırdığı için kilo almayı da destekler. Dolayısıyla sağlıklı kilo alırken belirtilen egzersizleri evde veya spor salonunda uygulayabilirsiniz. 

Kilo Alma Surecinde Karbonhidrat Tuketimi Nasil Olmali

Kilo Alma Sürecinde Karbonhidrat Tüketimi Nasıl Olmalı?

Sağlıklı kilo alma sürecinde dikkat edilmesi gereken diğer hususlardan biri de karbonhidrat tüketimidir. Vücudun enerji kaynağı olan bu besin grubu istenilen ağırlığa ulaşmak için diyetlerde her zaman yer almalıdır. Bu noktada hangi besinleri almanız gerektiğini merak edebilirsiniz. Belirli miktarlarda yemek veya ara öğünlerinizde şu karbonhidrat içeren gıdaları tüketebilirsiniz:

  • Beyaz pirinç
  • Karabuğday
  • Kinoa 
  • Boza 
  • Yulaf 
  • Tam tahıllar
  • Ceviz, fındık ve badem gibi yağlı tohumlar 
  • Fıstık ezmesi 
  • Grissini
  • Makarna 
  • Kuru baklagiller 

Yukarıdakiler, sağlıklı kilo alma sürecinde en çok tercih edilen karbonhidrat içeren besinler arasındadır. Bu gıdaları düzenli bir şekilde öğünlere dahil etmek gerekir. Listede de görüldüğü gibi işlenmiş karbonhidratlar tüketilmemelidir. Bu tüketim şekli hem sağlıklı değildir hem de kalıcı olarak işe yarayacak bir çözüm olamayabilir. 

Kilo Alma Sürecinde Nelere Dikkat Edilmelidir?

Sağlıklı kilo alma sürecinde dikkat edilmesi gereken birkaç nokta vardır. Öncelikle bu süreçte hızlı sonuçlar beklenilmemelidir. Zira metabolizmanın yeni bir beslenme düzenine alışması ve vücudun bazı egzersizlere adapte olması söz konusudur. Bu nedenle uzun vadede sağlıklı ve tatmin edici sonuçları almak mümkündür. Kilo alma sürecinde en önemli unsurlar şunlardır:

  • Salatalarınızı sağlıklı yağ ve karbonhidratlarla çeşitlendirin.
  • Spordan önce enerji kazanmak için fıstık ezmeli atıştırmalıklar yiyebilir ve sütlü kahve içebilirsiniz.
  • Tatlı ihtiyacı için muhallebi ve sütlaç gibi sütlü tatlıları tüketebilirsiniz. 
  • Yemeklerde hızlı bir şekilde doymamak için sıvı almamalı ve gerekirse bir süre boyunca çorba tüketmemelisiniz. 
  • Kahvaltılarda karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar içeren besinleri tabağınıza eklemeli ve yemelisiniz. 
Selin, Türkiye'nin önde gelen üniversitelerinden birinde beslenme ve diyetetik alanında lisans eğitimi almıştır. Ayrıca uluslararası bir beslenme sertifikasına sahiptir ve sürekli olarak beslenme konusundaki gelişmeleri takip etmektedir. Uzmanlık Alanları: Selin, genel sağlıklı beslenme, kilo yönetimi, sporcu beslenmesi ve özel beslenme gereksinimleri konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca çocuklar, gençler ve hamile kadınlar için özel beslenme planları oluşturma konusunda deneyime sahiptir. Yaklaşımı: Selin, her bireyin benzersiz beslenme ihtiyaçları olduğuna inanan bir diyetisyendir. Kişinin yaşam tarzı, kültürel tercihleri ve sağlık durumu göz önüne alınarak özelleştirilmiş beslenme programları oluşturur. Ayrıca, bireylere sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda genel sağlıklarını iyileştirmek adına sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapma konusunda rehberlik eder. İletişim: Selin, müşterileri ile güçlü bir iletişim kurarak onların hedeflerini ve endişelerini anlamaya odaklanır. Empatik bir yaklaşıma sahip olup, bireyleri destekleyerek motivasyonlarını artırır. Hizmetleri: Selin, bireylere düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sunar. Haftalık ve aylık olarak beslenme planlarını gözden geçirir ve gerektiğinde değişiklikler yapar. Ayrıca, bireylere tarifler, alışveriş listeleri ve beslenme eğitimi gibi kaynaklar sağlar. Selin SELENGÜL, beslenme konusundaki bilgisi ve kişisel yaklaşımıyla bireylere sağlıklı yaşam tarzlarına geçiş konusunda yardımcı olmaktan keyif alır.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.