Dikkatli Okumalısın
Duygusal Açlığı Yönetme
Aşırı Kilo veya Düşük Kilo Sağlık Üzerinde Nasıl Etkiler Yaratır?
Kilo Alma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Stresin Kilo Üzerindeki Etkileri ve Başa Çıkma Yöntemleri
Sağlıklı Kilo Alma Yolları: Beslenme ve Egzersiz
Kilo Alırken Yapılan Yaygın Hatalar ve Bunlardan Kaçınma Yolları
Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı

Kilo Alma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kilo Alma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

İnsanların yaşam içinde gerek kendilerinden gerek ise çevresindeki kişilerden farklı farklı beklentileri olabiliyor. Genellikle, insanlar sistemsel faktörlerin öngörüsüne dayanarak kilo vermek için çaba sarf ederken, bazıları da tam tersi bir durum olarak kilo alma süreci içinde oluyor.

Kilo verirken olduğu gibi, kilo alırken de kesinlikle bilinçli bir biçimde hareket etmek ve hiçbir biçimde işi aceleye getirmemek gerekiyor. Uzman kontrolünde adım atılması da işin dikkat edilmesi gereken önemleri arasında yer alıyor. Ayrıca kişilerin, kilo alma sürecine başlamadan önce neden kilo alamadıklarını anlamaları ve eğer uzmanlar tarafından öneriliyorsa, bu sürece giriş yapmaları gerekmektedir.

Kilo Alma Hangi Hallerde Gerekir? 

En çok merak edilen olguların başında hangi durumlarda kişilerin kendi isteği dışında kilo alma sürecinin mutlaka başlaması gerektiği geliyor. İşin en başında kişinin kilosu yaşam kalitesini etkiliyor ise o zaman kilo alınması için acil adımlar atılması gerekiyor. Kişi olması gereken kilosunun son derece altında ise ne kadar sağlıklı olsa da böylesi bir adımın atılması gerekir. Bu iki olgunun dışında yaşa bağlı olarak aşırı zayıf olmanın getirebileceği riskleri bertaraf edebilme adına da birkaç kilo alınmasının en ufak bir zararı olmayacaktır.

Saglikli Kilo Alinmasi Icin Neler Yapilmalidir

Sağlıklı Kilo Alınması İçin Neler Yapılmalıdır?

Sağlıklı bir biçimde kilo alma işin temelinde sağlıklı bir beslenme ile gerçekleşir. Kişiler doğru ve düzenli bir biçimde aşağıda yer alan kurallara da riayet ederek beslendiği zaman düzgün bir biçimde adım adım kilo alacaktır.

Sık Sık Beslenme 

Kilo almayı düşünenlerin yapması gereken şeylerin başında sağlıklı bir biçimde öğünlerini çoğaltmaları gelir.  Sabah öğle akşam öğünlerinin yanına ara öğünler de eklemek gerekir. Öğünlerde bir anda mideyi bir anda şişirip tok tutacak biçimde hızlı sağlıksız besinler yenilmemelidir. Aralarda doğal kuruyemişler tüketilmesi önerilenler arasındadır. Elbette bireyin fıstık vb. gıdalara alerjisi varsa sırf kilo almak adına da yememelidir. 3 ana öğün yanına 3 ara öğün de mutlaka eklenmelidir.

Süt ve Süt Ürünleri Tüketme 

Gelelim kilo alma süresince yenilmesi içilmesi gereken besin maddelerinden bir diğerine. Bu ise süt ve süt ürünleridir. Süt her ne kadar tok tutucu özelliği olsa da kontrollü bir biçimde gün aşırı olarak tam yağlı taze sütler dövülmüş fındık ve/veya file badem karıştırılarak harika bir ara öğün haline getirilebilir. Burada da dikkat edilmesi gereken husus kişinin diyabet sorunu varsa, bir nedenden ötürü yağlı süt içmesi yasak ise o zaman bu adımı yapmaması gerektiğidir.  Sorunu olmayanlar ayrıca sütlü tatlıları da gerek ana gerek ara öğünlerde yiyebilirler. Aynı zaman süt ve türevlerinin besleyici ve son derece sağlıklı olduğunu da unutmamak gerekir. 

Yemekle Birlikte Sıvı İçilmesi 

Su kilo alırken en dikkat edilmesi gereken hususların başında gerek ana  gerek ara öğünlerde yemek esnasında öncesinde, sonrasında sıvı tüketilmemelidir. Sıvı tüketimi içecek türü ne olursa olsun mutlaka diğer zamanlarda gerçekleşmeli ve elbette günlük su tüketim miktarının altına düşülmemelidir. Benzer bir durum çorba için de geçerlidir. Yemekle birlikte çorba içilmelidir. Çorba kilo aldırmaz ve kişiye tokluk hissi verir.

İlle de Protein Tüketimi 

Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kabak çekirdeği, mercimek nohut gibi tüm proteinler kilo alma sürecinde olan kişilerin kas yapısını güçlendirir. Ayrıca sağlıklı gıdalardır. Pişirme sırasında ise besin değerini yitirmeyecek şekilde buharda, fırında pişirme gibi teknikler kullanılmalıdır. Kilo alınırken tereyağı, zeytinyağı gibi yağlar tüketilmelidir.

Selin, Türkiye'nin önde gelen üniversitelerinden birinde beslenme ve diyetetik alanında lisans eğitimi almıştır. Ayrıca uluslararası bir beslenme sertifikasına sahiptir ve sürekli olarak beslenme konusundaki gelişmeleri takip etmektedir. Uzmanlık Alanları: Selin, genel sağlıklı beslenme, kilo yönetimi, sporcu beslenmesi ve özel beslenme gereksinimleri konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca çocuklar, gençler ve hamile kadınlar için özel beslenme planları oluşturma konusunda deneyime sahiptir. Yaklaşımı: Selin, her bireyin benzersiz beslenme ihtiyaçları olduğuna inanan bir diyetisyendir. Kişinin yaşam tarzı, kültürel tercihleri ve sağlık durumu göz önüne alınarak özelleştirilmiş beslenme programları oluşturur. Ayrıca, bireylere sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda genel sağlıklarını iyileştirmek adına sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapma konusunda rehberlik eder. İletişim: Selin, müşterileri ile güçlü bir iletişim kurarak onların hedeflerini ve endişelerini anlamaya odaklanır. Empatik bir yaklaşıma sahip olup, bireyleri destekleyerek motivasyonlarını artırır. Hizmetleri: Selin, bireylere düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sunar. Haftalık ve aylık olarak beslenme planlarını gözden geçirir ve gerektiğinde değişiklikler yapar. Ayrıca, bireylere tarifler, alışveriş listeleri ve beslenme eğitimi gibi kaynaklar sağlar. Selin SELENGÜL, beslenme konusundaki bilgisi ve kişisel yaklaşımıyla bireylere sağlıklı yaşam tarzlarına geçiş konusunda yardımcı olmaktan keyif alır.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.