Kilo Alma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

İnsanların yaşam içinde gerek kendilerinden gerek ise çevresindeki kişilerden farklı farklı beklentileri olabiliyor. Genellikle, insanlar sistemsel faktörlerin öngörüsüne dayanarak kilo vermek için çaba sarf ederken, bazıları da tam tersi bir durum olarak kilo alma süreci içinde oluyor.

Kilo verirken olduğu gibi, kilo alırken de kesinlikle bilinçli bir biçimde hareket etmek ve hiçbir biçimde işi aceleye getirmemek gerekiyor. Uzman kontrolünde adım atılması da işin dikkat edilmesi gereken önemleri arasında yer alıyor. Ayrıca kişilerin, kilo alma sürecine başlamadan önce neden kilo alamadıklarını anlamaları ve eğer uzmanlar tarafından öneriliyorsa, bu sürece giriş yapmaları gerekmektedir.

Kilo Alma Hangi Hallerde Gerekir? 

En çok merak edilen olguların başında hangi durumlarda kişilerin kendi isteği dışında kilo alma sürecinin mutlaka başlaması gerektiği geliyor. İşin en başında kişinin kilosu yaşam kalitesini etkiliyor ise o zaman kilo alınması için acil adımlar atılması gerekiyor. Kişi olması gereken kilosunun son derece altında ise ne kadar sağlıklı olsa da böylesi bir adımın atılması gerekir. Bu iki olgunun dışında yaşa bağlı olarak aşırı zayıf olmanın getirebileceği riskleri bertaraf edebilme adına da birkaç kilo alınmasının en ufak bir zararı olmayacaktır.

Sağlıklı Kilo Alınması İçin Neler Yapılmalıdır?

Sağlıklı bir biçimde kilo alma işin temelinde sağlıklı bir beslenme ile gerçekleşir. Kişiler doğru ve düzenli bir biçimde aşağıda yer alan kurallara da riayet ederek beslendiği zaman düzgün bir biçimde adım adım kilo alacaktır.

Sık Sık Beslenme 

Kilo almayı düşünenlerin yapması gereken şeylerin başında sağlıklı bir biçimde öğünlerini çoğaltmaları gelir.  Sabah öğle akşam öğünlerinin yanına ara öğünler de eklemek gerekir. Öğünlerde bir anda mideyi bir anda şişirip tok tutacak biçimde hızlı sağlıksız besinler yenilmemelidir. Aralarda doğal kuruyemişler tüketilmesi önerilenler arasındadır. Elbette bireyin fıstık vb. gıdalara alerjisi varsa sırf kilo almak adına da yememelidir. 3 ana öğün yanına 3 ara öğün de mutlaka eklenmelidir.

Süt ve Süt Ürünleri Tüketme 

Gelelim kilo alma süresince yenilmesi içilmesi gereken besin maddelerinden bir diğerine. Bu ise süt ve süt ürünleridir. Süt her ne kadar tok tutucu özelliği olsa da kontrollü bir biçimde gün aşırı olarak tam yağlı taze sütler dövülmüş fındık ve/veya file badem karıştırılarak harika bir ara öğün haline getirilebilir. Burada da dikkat edilmesi gereken husus kişinin diyabet sorunu varsa, bir nedenden ötürü yağlı süt içmesi yasak ise o zaman bu adımı yapmaması gerektiğidir.  Sorunu olmayanlar ayrıca sütlü tatlıları da gerek ana gerek ara öğünlerde yiyebilirler. Aynı zaman süt ve türevlerinin besleyici ve son derece sağlıklı olduğunu da unutmamak gerekir. 

Yemekle Birlikte Sıvı İçilmesi 

Su kilo alırken en dikkat edilmesi gereken hususların başında gerek ana  gerek ara öğünlerde yemek esnasında öncesinde, sonrasında sıvı tüketilmemelidir. Sıvı tüketimi içecek türü ne olursa olsun mutlaka diğer zamanlarda gerçekleşmeli ve elbette günlük su tüketim miktarının altına düşülmemelidir. Benzer bir durum çorba için de geçerlidir. Yemekle birlikte çorba içilmelidir. Çorba kilo aldırmaz ve kişiye tokluk hissi verir.

İlle de Protein Tüketimi 

Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, kabak çekirdeği, mercimek nohut gibi tüm proteinler kilo alma sürecinde olan kişilerin kas yapısını güçlendirir. Ayrıca sağlıklı gıdalardır. Pişirme sırasında ise besin değerini yitirmeyecek şekilde buharda, fırında pişirme gibi teknikler kullanılmalıdır. Kilo alınırken tereyağı, zeytinyağı gibi yağlar tüketilmelidir.