Dikkatli Okumalısın
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri
Kozmetik Ürünlerinin Sağlığa Etkileri
Güneş Işığının Kilo Üzerindeki Etkileri
Sigarayı bırakmak iştah açar mı?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Kilo Sorunu Genetik mi?
Ev işlerini yapmak kilo verdirir mi?
Sigara İçmek Kilo Verdirir mi?
Sülük Tedavisi ile Kilo Sorunu Nasıl Çözülür?
Eczanede Satılan Kilo Verdiren İlaçlar
Denenmiş Kilo Aldıran Yöntemler
En İyi Kilo Aldıran İlaçlar

Hamilelikte Kilo Almak İstemiyorum

Hamilelikte Kilo Almak İstemiyorum

Anne adayları, hamilelik süresince kilolarını düşünebiliyor. Hamile kadınlar toplam hamile kaldığı aylar boyunca 80 bin kalori alması gerekmektedir. Bu nedenle gün içerisinde aldığınız kalori miktarını önceden hesap etmelisiniz. Hamile kalmadan önce aldığınız günlük kalori miktarına 300 kalori eklemeniz yeterlidir. Hamilelik süresi boyunca etrafta kulaktan kulağa yayılan yanlış bilgilerden kaçınmanız gerekmektedir. Aldığınız kilolar 2 kişi taşıdığınız için değildir. Daha farklı bir dönem geçirdiğiniz için şişkinlik daha fazla artabilir. Hamileyim ve kilo almak istemiyorum diyorsanız gün içerisinde tıka basa yemek yerine, ara öğünleri zenginleştirerek yemek yemeniz sizin için yeterli olacaktır.

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapılmalı?

Food grapes delicious snacks 3326533 1
Kahvaltı

Hamile olmadan önce günlük hayatta sağlıklı beslenme adımlarını uyguluyorsanız vücudunuz size ne yapmanız gerektiğini söyleyecektir. Hamilelik süresince son aya kadar kalorinize 300 veya 400 kalori fazladan besin değeri fazla olan besinleri ekleyerek sağlıklı bir hamilelik geçirebilirsiniz. Hamileyim ve kilo almak istemiyorum diyorsanız bunun için panik yapmanıza gerek yoktur. Panik yapmak yerine süreci sağlıklı ve dengeli bir şekilde geçirmeniz sizin ve bebeğiniz için daha iyi olacaktır. Kilo almadan hamilelik geçirmek istiyorsanız bu önerileri dikkate alabilirsiniz;

  • Gün içerisinde uyandığınızda sağlıklı bir kahvaltı yapın. Eğer kahvaltıyı geciktiriyorsanız uyanınca hemen besin değeri yüksek besinler ile vücudunuzu besleyiniz.
  • Hamilelikte 2 saatte bir beslenmek, mide bulantısını ve iştah ataklarınızı azaltır.
  • Gün içerisinde süt tüketiyorsanız ve sütü çok seviyorsanız, sütü yağsız tercih edin. Ayrıca süt ve süt ürünlerini günde 5 porsiyon tüketebilirsiniz.
  • Hamilelik boyunca sebze ve meyve tüketimine özen gösterin. Gün içerisinde en az 200 gram sebze tüketmelisiniz. Ayrıca 400 veya 500 gram meyve tüketiniz.
  • Gün içerisindeki beslenme programınızı düşük karbonhidrattan ibaret tutmayın. Yüksek protein ve az karbonhidrat risklidir. İkisini dengede tutarak karbonhidratı tam tahıllı tercih ediniz.
  • Gün içerisinde bol bol sıvı tüketiniz. Hamileliğin ilk evrelerinde günde 2,5 litre su tüketmeniz yeterlidir. Hamileliğiniz son evrelerinde 3 litre sut tüketmelisiniz.
  • Hamile olduğunuz için asla hareketsiz kalmayın. Hamileliğiniz 12.haftasına kadar gün içerisinde egzersiz yapabilirsiniz. Ancak esas 12.haftasından sonra yapacağınız yürüyüşler fit kalmanıza yardımcı olmaktadır. Bu nedenle gün içerisinde yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş daha fit bir görünüm elde etmenize yardımcı olur. Ayrıca hamileyken yapacağınız deniz aktiviteleri olumlu etki sağlar.
  • Hamileliğin her haftasında kilonuzu tartın. Hamileyim ve kilo almak istemiyorum diyorsanız hafta başında kilonuzu öğrenerek ona uygun önlemler alabilirsiniz. Olumsuz yönde ilerleyen aşırı kilolarınızı düzenli yürüyüş ve egzersiz ile ortadan kaldırabilirsiniz. Hamilelik süresi boyunca kilo almanız kaçınılmazdır. Fakat kilo alımını sağlıklı ve ideal bir boyuta indirgemek sizi mutlu edecektir.

Hamilelikte Spor Yapmak

Hamilelik spor
Hamilelik Spor

Hamilelik süresi boyunca ruh halinizi ve fiziksel özelliklerinizi spor sayesinde daha iyi bir forma sokabilirsiniz. Hamileyim ve kilo almak istemiyorum diyorsanız yüzme yaparak daha fit bir görünüm elde edebilirsiniz. Ayrıca gün içerisinde yapacağınız 1 saatlik yürüyüşler sizin daha güzel uyumanıza ve ruh sağlığınızın daha olumlu yönde etki etmesine neden olur. Egzersiz yaparak yorgunluk hissinizi ve sırt ağrılarınızı azaltabilirsiniz. Ayrıca egzersiz ile kilo kontrolü yapmanız mümkündür.

Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.