Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Çabuk Kilo Verme Yolları

Çabuk Kilo Verme Yolları

Uzun süre uğraşmadan kilo vermek isteyenlerdenseniz, çabuk kilo verme yolları konusunda önereceğimiz şeyleri uyguladığınız da kısa sürede vücudunuzdaki değişikliği fark edeceksiniz.

1. Daha Az Yağsız Proteinler ve Karbonhidratlar Tüketin

Woman holding tennis racket 1772724

Birkaç gün boyunca uygulayacağınız düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo verebilirsiniz. Kısa sürede içerisinde alımını gerçekleştirebileceğiniz düşük karbonhidratla vücutta oluşan su ve şişkinlikte azalır. Bu sayede bir ertesi gün bile kilonuzda fark oluşabilir.

Aynı zamanda yüksek protein almak da metabolizma hızında artış sağlaması gibi etkiler yaratabilir. Yad iştahınızı da azaltma gerçekleştirebilir. Bir hafta boyunca nişasta içeren besinler zararlı olduğu kadar şekeri de kesmenizde fayda var. Bu yiyecekler yerine karbonhidratı düşük sebzeler tüketin.

2. Sağlıklı Besinler Tüketerek Zararlı Yiyeceklerden Uzak Durun

Woman exercising outdoor 1435532

Besinlerde tahıldan oluşan bir diyetin faydasını kısa sürede hissetmeniz mümkün. Çabuk kilo vermenin yöntemleri içerisinde yer alan tahıllı gıdaların yanında lif içeriği de yüksek olduğu için doyurucu olası önemlidir. Böylelikle fazla kalori almanıza engel olur. Bir hafta içerisinde tam tahıl tüketimi sağlayın ve abur cuburlardan uzak durun.

3. İpuçlarıyla Kalorinizi Azaltın

Three women wearing sports bras and leggings 864078

Tartmak: Yediğiniz besinleri tartın ve ölçülerini ayarlayın.

Sadece sofrada yemek yiyin: Gün içindeki atıştırmalıklarınızı kesin ve akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin.

Soslar yok olmalı: Kalorisi fazla olan sos ve baharatları kullanmayın.

Tıka basa sebze: Tabağınızı sebzelerle doldurun ve az miktarda yağ ekleyin.

Yağsız proteinler: Tavuk ve balık gibi az yağlı protein kaynaklarını tüketin.

Kalorili içeceğe son: Sıfır kalorili çay, kahve veya maden sularını tercih edin.

Sonuç: Bir haftada 3,5 kilo vermek istiyorsanız altı ipucunu da katı bir şekilde uygulamaktan vazgeçmeyin.

4. Yüksek Yoğunluklu İçeren Besinlerle Egzersiz Yapın

Hızlı kilo vermenin yolları ise ağırlık kaldırma gibi kuvvet arttıran egzersizler, düzenli aerobik egzersizleri ile aynı miktarda kalori yaktırır. Ve en önemlisi de kas kütlesinin arttırılmasıdır.  Bu şekilde da egzersizle birlikte kalori harcamanızı sağlar.

5. Spor Salonu Dışında da Hareketli Olun

Body fashion female girl 206515

Ekstra kalori harcamak ve daha hızlı kilo kaybetmek için günlük faaliyetlerinizde hareketli olmayı ihmal etmemelisiniz. Kilo vermek için öncelikle egzersiz yapıldığı kadar bir günde ne kadar aktif olduğu da her zaman dikkate alınmalıdır. Her zaman aktif olacağınız bir iş arasında yakabilirsiniz ve bu çalıştığınız işteki performansınızla etkileşim halinde gidebilir. Yürüyüş yapmak, bisiklete binmek ve merdiven çıkmak gibi aynı zamanda   ev işleri veya temizlik yapmak da çeşitli hareketlerle spor dışında kalori yakılmasını sağlar.

6. Aralıklı Olarak Açlık Diyeti ile Metabolizmanıza Ters Köşe Yaptırın

Önemli bir sağlık sorunu yaşamıyorsanız bu yöntem de tercih edilebilir. Belirli zamanlar içerisinde aç kalma yöntemi çabuk kilo verme yolları olarak görülen ve kanıtlanmış bir yol olarak bilinmelidir. Uzun saat gerçekleşen bir açlık diliminin ardından 8 saatlik beslenme ise, 20 saatlik bir açlık süresi ise 4 saatlik beslenme zamanı gibi seçenekler uygulanabilir.

Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.