Dikkatli Okumalısın
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?

Bir Haftada 5 Kilo Verme

Bir Haftada 5 Kilo Verme

Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için genellikle haftada yarım kilo ya da bir kilo verilmesi tavsiye edilir. Bir haftada 5 kilodan fazla kilo vermek genellikle riskli bir eylemdir ve kesinlikle yapılması tavsiye edilmemektedir. Kilo verdiğimizde aylık kaç kilo vereceğimize mevcut kilomuz karar vermektedir. Her ay mevcut ağırlığımızın yüzde 7’sine kadar kaybetmek sağlıklı üst sınırdır. Bu aşamada 50 kilo olan biri ayda 3,5 kilo verebilirken 100 kilo biri ise maksimum 7 kilo vermelidir. Aksi takdirde bu durum sağlıksız olacaktır. Bir haftada 5 kilo vermek istiyorsanız her gün öğünlerde küçük porsiyonlar kullanmalı ve besleyici yiyecekler tüketmelisiniz. Gün içerisinde en az 45 dakika antrenman yapmalı ve günlük en az 500 kalori yakmalısınız. Peki bir haftada beş kilo verme nasıl olur?

Kalori Sayın

Pasta with basil leaves on top 3209100
Bir haftada 5 kilo verme

Bir haftada 5 kilo verme için günlük 1,000 kalori alabilir ve en az 500 kalori yaktıracak bir egzersiz programı uygulayabilirsiniz. Bu uygulanması gerçekten güç bir durum gibi gözükse de gerçekten yapılabilir bir hedeftir. Günde 3,000 kalori alarak ve 2,000 kalori yakarak da yine bir haftada 4-5 kilo verebilirsniz.

Bir haftada beş kilo verme nasıl olur sorusunu soruyorsanız kendinize koymuş olduğunuz bu hedefin ne kadar zorlayıcı olduğunun farkında olmalısınız. Bir haftada beş kilo vermek istiyorsan her gün ihtiyacın olan kaloriden 5,300 kalori az alman gerekir. Az alamayacağınza göre yakman gerekir. Günlük kalori ihtiyacı 2,300 olan bir bireyin bir haftada beş kilo verebilmesi için günlük 1,000 kalori alıp yaklaşık olarak 4,300 kalori yakması gerekir.

İçecek Olarak Sadece Su İçmeye Özen Göster

Clean clear cold drink 416528
Bir haftada 5 kilo verme

Kilo vermek istiyorsanız içecek olarak sadece su içmelisin. Diyet yapanların en sıkı dostu sudur. Su kilo yapmaz ve istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Çok basit ve sıradan bir kahve 400 kalori içebilir ve bu tüm diyet programınızı mahvedebilir. Su yerine gün içerisinde yeşil çay veya sade çay da tüketebilirsiniz. Ancak yemekten sonra tok karnına tüketmeye dikkat etmelisin aksi takdirde miden bulanıp tansiyonun düşebilir.

Bir haftada beş kilo verme nasıl olur diye soruyorsanız kesinlikle basit karbonhidrat almamanız gerektiğini söyleyebiliriz. Basit karbonhidrat tüketimi kilo alımının başlıca sebebidir. Şeker meyve şekeri tatlı gibi pek çok yiyeceğin içinde bulunan şeker kilo alımına ciddi anlamda destek olmaktadır. Bu nedenle bu yiyeceklerin tüketimini ciddi oranda kısıtlamanız en iyi seçenek olabilir.

Yağ Tüketimini Azalt

Variety of food 2952869
Bir haftada 5 kilo verme

Bir haftada beş kilo nasıl verilir diye soruyorsan kesinlikle yağ tüketimini devreden çıkarman gerek. etlerin yüzde 98’i yağsız olanından almalısın ve mümkünse kırmızı et tüketmemeye de özen göstermelisin. Kırmızı et yerine somon balığı veya soya fasulyesi tüketebilirsin.

Yürümeye Özen Göster

Man standing near shore 1208777
Bir haftada 5 kilo verme

bir haftada beş kilo nasıl verilir diye soruyorsan kesinlikle bol bol yürüyüş yapman gerekiyor. O mesafe benim bu mesafe senin demeden her yere yürüyüş yaparak gidin. Günde en az 15 bin adım atmaya çalışın, bu mesafe de yaklaşık olarak 11-12 kilometreye denk gelir. Pedometre aldığında günlük olarak kaç kalori yaktığını takip edebilirsin. Bir pedometre al ve kaç kalori yaktığını takip et. Her 1 kilometrelik yürüyüş veya koşu sana yaklaşık olarak 80 kalori yaktırır.

Selin, Türkiye'nin önde gelen üniversitelerinden birinde beslenme ve diyetetik alanında lisans eğitimi almıştır. Ayrıca uluslararası bir beslenme sertifikasına sahiptir ve sürekli olarak beslenme konusundaki gelişmeleri takip etmektedir. Uzmanlık Alanları: Selin, genel sağlıklı beslenme, kilo yönetimi, sporcu beslenmesi ve özel beslenme gereksinimleri konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca çocuklar, gençler ve hamile kadınlar için özel beslenme planları oluşturma konusunda deneyime sahiptir. Yaklaşımı: Selin, her bireyin benzersiz beslenme ihtiyaçları olduğuna inanan bir diyetisyendir. Kişinin yaşam tarzı, kültürel tercihleri ve sağlık durumu göz önüne alınarak özelleştirilmiş beslenme programları oluşturur. Ayrıca, bireylere sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda genel sağlıklarını iyileştirmek adına sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapma konusunda rehberlik eder. İletişim: Selin, müşterileri ile güçlü bir iletişim kurarak onların hedeflerini ve endişelerini anlamaya odaklanır. Empatik bir yaklaşıma sahip olup, bireyleri destekleyerek motivasyonlarını artırır. Hizmetleri: Selin, bireylere düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sunar. Haftalık ve aylık olarak beslenme planlarını gözden geçirir ve gerektiğinde değişiklikler yapar. Ayrıca, bireylere tarifler, alışveriş listeleri ve beslenme eğitimi gibi kaynaklar sağlar. Selin SELENGÜL, beslenme konusundaki bilgisi ve kişisel yaklaşımıyla bireylere sağlıklı yaşam tarzlarına geçiş konusunda yardımcı olmaktan keyif alır.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.