Dikkatli Okumalısın
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri
Kozmetik Ürünlerinin Sağlığa Etkileri

Basit Egzersiz Zayıflatır

Obezite, kalp sorunları, kolesterol gibi sağlık sorunlarını basit egzersizlerle hayatınızdan uzaklaştırabilirsiniz. Bu aşamada sizin için en …

Basit Egzersiz Zayıflatır

Obezite, kalp sorunları, kolesterol gibi sağlık sorunlarını basit egzersizlerle hayatınızdan uzaklaştırabilirsiniz. Bu aşamada sizin için en önemli şey, her gün egzersiz yapmanız ve bunu bir alışkanlık haline getirerek yaşam şeklinizin bir parçasına dönüştürmeniz. Basit egzersiz hareketleri;

Basit egzersizlerle zayiflayin 0 zrfd8iu5

Merdiven inip çıkmanın faydaları

Yapılan pek çok çalışma bu basit egzersizin önemini gösteriyor ve kardiyologlar bu basit egzersizi öneriyorlar. Bu sayede hem kalp sağlığınızı iyileştirip, bacak kaslarını güçlendirebilir, hem de kalori yakıp gerekli kardiyovasküler çalışmayı yapabilirsiniz. Yarım saat içerisinde 342 kalori yakabilirsiniz. Kanada, Toronto Üniversitesinden Dr. Roy Shepard, dakikada 20 cm yüksekliğinde 20 basamak çıkmanın sağlık için inanılmaz yararlı olduğunu onaylıyor. Bu kesinlikle yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden birisi.

Basit egzersizlerle zayiflayin 1 hasjeoaw

  • Kolesterol ve tansiyon düşüyor ve böylece kalp hastalığı riski azalıyor.
  • Hem bacak kaslarını güçlendiriyor hem de kardiyopulmoner dayanıklılığı arttırıyor.
  • Kalori yaktırıyor.
  • Kemikleri güçlendiriyor.
  • Dolaşımı düzeltiyor ve kasları çalıştırıyor.
  • Her gün 20-25 dakika. Her basamağı sırtınızı dik tutup, bükmeden çıkmaya çalışın. Bacak hareketlerinize ve ayağınızın bükülmesine dikkat edin. Eğer diz proteziniz veya başka bir bacak sorununuz varsa, bu egzersizi çok yavaş yapın. Ayrıca bu egzersizi her gün uygulamaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Basit egzersizlerle zayiflayin 2 d5c3ueth

Bisiklete binmenin faydaları

Bir başka çok önerilen ve faydalı egzersiz de bisiklete binmektir. Günde 30-35 dakika bisiklete binmek yeterli olacaktır; ayrıca yanınızda birisi daha olursa bu egzersizi çok eğlenceli bir geziye dönüştürebilirsiniz.

Basit egzersizlerle zayiflayin 3 ndaksc4k

  • Kalp krizi riskini %50 azaltır.
  • Sırt ağrısını önler ve eklemleri korur. Pedal çevirme hareketi sırt omurlarının kas hareketlerini tetikler ve lumbar bölgeyi güçlendirerek fıtık riskini azaltır. Ayrıca pedal çevirme hareketi diz eklemlerine de faydalıdır ve kıkırdak dokunun gücünü korur.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir. Bisiklete binmek ve bu egzersizleri yapmak bedeninizdeki fagositleri yani bakterileri yiyen hücreleri aktifleştirerek vücudunuzu toksinlerden arındırır.

Basit egzersizlerle zayiflayin 4 6ayee7kv

Yürümenin faydaları

Bu egzersizin etkili olabilmesi için, hem her gün yürümelisiniz hem de en az yarım saat hızlı bir tempoda yürümelisiniz. Bu egzersiz sırasında koşmamalısınız, onun yerine hafif adımlarla hızlı bir şekilde yürümelisiniz ki bedeniniz ve kalbiniz bu kısa egzersiz boyunca maksimum işlevsellikte olabilsin.

Basit egzersizlerle zayiflayin 5 duqpbza5

  • Kalbi güçlendirir, kalp hastalığı riskini azaltır, kolesterolü düşürür.
  • Kilo kontrolüne yardım eder. Eğer yavaş yavaş yürüyüş hızınızı arttırırsanız, zaman içerisinde kas kitlenizi arttırıp metabolizmanızı hızlandırır ve daha çok yağ yakarsınız.
  • Dementiya ve serebrovasküler kazaları önler.
  • Osteoporoz yani kemik erimesini engeller. Kemikleri uyararak güçlendirir ve eklem işlevselliğini arttırır.
  • Kalça ve karın kaslarının biçimlenmesini sağlar. Bunun için yürüyüş sırasındaki duruşunuza dikkat etmelisiniz. Sırtınızı dik tutarak rahat bir pozisyonda yürüyün. Kamburunuzu çıkartmayın.
  • D vitamini seviyelerini yükseltir. Gündüzleri yürüyerek bu önemli vitamini güneşten alabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.
  • Enerjinizi arttırır ve genel halinize iyi gelir. Bir arkadaşınız ile günde yarım saat yürürseniz kendinizi çok daha iyi hissedersiniz. Yapılan çalışmalar bu tarz günlük yürüyüşlerin stres ve gerginlik seviyelerini düşürdüğünü göstermektedir. Temiz havayı içinize çekerken bir anlığına bile olsa tüm yükümlülüklerinizden uzaklaşabilir ve gevşeyebilirsiniz. Bu da bu egzersizin kesinlikle sizin için çok faydalı olmasını sağlayacaktır.
ETİKETLER: ,
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.