Dikkatli Okumalısın
Duygusal Açlığı Yönetme
Aşırı Kilo veya Düşük Kilo Sağlık Üzerinde Nasıl Etkiler Yaratır?
Kilo Alma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Stresin Kilo Üzerindeki Etkileri ve Başa Çıkma Yöntemleri
Sağlıklı Kilo Alma Yolları: Beslenme ve Egzersiz
Kilo Alırken Yapılan Yaygın Hatalar ve Bunlardan Kaçınma Yolları
Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı

Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri

Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri

Balığın kilo üzerindeki etkileri kilo verme yönünde diyebiliriz. Balık, içerisinde omega 3 bulundurur ve bu da yağ yakımını hızlandırır. Omega 3 vücudumuzun yağ depolamasını engellemektedir. Balık yemek tüm vücudu olumlu bir şekilde etkiler çünkü kolay sindirebilir sindirilebilir bir proteindir.

Kolay sindirilebilir içeriği sayesinde kilosunu koruyanlar, sporcular, fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişiler, diyabet ya da kalp hastalığı gibi problemleri olan bireyler diyetlerinde balık yemeği tercih edebilirler. Bu gruptaki kişilerin özellikle yağlı yemeklerden uzak durması gerektiği için ve balık daha yağlı ve düşük kalorili bir türü tercih edilerek yenilebilir.

Tercih edilen balık ilave bir yağ ihtiyaç duyulmadan doğru bir teknik ile kendi yağı ile pişmelidir. Balık eti hücrelerin yenilenmesinde, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde, beyin damarlarının güçlü kalmasında, cilt ve saç sağlığı açısında açısından sağlığında oldukça önemlidir.

Balıkta Bulunan Besin Değerleri

Balikta Bulunan Besin Degerleri
Balıkta Bulunan Besin Değerleri

Balığın içindeki besin değerleri vücuda oldukça faydalı vitaminler, mineraller ve proteinlerdir. Balık etinin başlıca besin değerleri şöyle sıralanabilir:

  1. Omega 3
  2. Omega 6
  3. B6 vitamini
  4. B12 vitamini
  5. Çinko
  6. Fosfor
  7. Magnezyum
  8. İyot
  9. Protein
  10. A vitamini
  11. C vitamini
  12. E vitamini

Balık Çeşitleri ve 1 Porsiyonunun Kalorisi

Balik Cesitleri ve 1 Porsiyonunun Kalorisi
Balık Çeşitleri ve 1 Porsiyonunun Kalorisi

Balık çeşitleri ve kalorileri insanların uygulayacağı diyete göre tercih edebileceği türde olmalıdır. Kalorisi balığın çeşidine ve yağ oranına göre değişebilmektedir. Tabii ki bir yiyeceğin kalorisinde pişirme tekniği de çok önemlidir. Doğru teknik ile pişirilmiş olan bazı balık çeşitlerinin kalorileri şöyledir:

  1. Hamsi: 82 kalori
  2. Alabalık: 150 kalori
  3. Tütsülenmiş alabalık: 140 kalori
  4. Karides: 95 kalori
  5. Levrek: 125 kalori
  6. Lüfer: 160 kalori
  7. Palamut: 210 kalori
  8. Zeytinyağlı sardalya: 232 kalori
  9. Uskumru: 130 kalori
  10. Konserve olarak tonbalığı: 110 kalori
  11. Midye: 194 kalori
  12. Somon: 40 kalori
  13. Barbunya: 76 kalori

Balık Yiyerek Kilo Vermek Neden Kolaydır?

Balik Yiyerek Kilo Vermek Neden Kolaydir
Balık Yiyerek Kilo Vermek Neden Kolaydır?

Balık yiyerek kolay kilo vermek mümkündür. Bunun nedeni ise balık proteinlerinde bulunan amino asitlerin olmasıdır. Balığın bünyesinde bulundurduğu proteinler kolay sindirilebilir proteinlerdir. Kilo vermek isteyen kişilerin kolay sindirilebilir şeyler yemeleri gerektiği için balık onlara ideal bir öğün imkânı sağlar.

Hem yağlı hem de yağsız balık yediğinizde kilo vermeniz kolaylaşır. Eğer ciddi bir kilo problemi yaşanıyorsa yağsız ızgara balık tüketimi daha uygun olmaktadır.

Balık Yemenin Faydaları

Balik Yemenin Faydalari
Balık Yemenin Faydaları

Balık yemenin yararları oldukça fazladır. Özellikle omega 3 bakımından zengin olan balık etinin vücuda sağladığı faydalar şöyle sıralanabilir:

  1. Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  2. Omega 3 deposudur.
  3. Zekâ gelişimine faydalıdır.
  4. Kalp sağlığını korumaktadır.
  5. Kemikleri güçlendirir.
  6. Şeker hastalığı riskini azaltır.
  7. Eklem ağrılarını azaltır.
  8. Alzheimer riskini düşürür.
  9. Vitamini açısından zengindir.
  10. Cilt ve saç sağlığı açısından yararlıdır.
  11. Dikkat eksikliğini azaltır.

Balık Yağı Hapı Kilo Yapar mı?

Balik Yagi Hapi Kilo Yapar mi
Balık Yağı Hapı Kilo Yapar mı?

Balık yağı hapı omega 3’lerin en iyi kaynaklarından biridir. Balık yağı hapının besin değerleri incelenmiştir ve bir tanesi yaklaşık olarak 25 kaloridir. Dolayısı ile kilo alma üzerinde bir etkisi olmadığı saptanmıştır.

Tam aksine bu besin takviyeleri kilo kontrolünü sağlayabilmektedir. Yapılan birçok araştırma sonrasında görülmüştür ki balık yağının daha az depolama özelliği vardır daha az yağ depolama özelliği vardır. Balık yağının çokça faydası olduğu kadar birtakım zararları da bulunmaktadır. Bu sebepten dolayı balık yağı almadan önce bir doktorla görüşmekte fayda vardır.

Selin, Türkiye'nin önde gelen üniversitelerinden birinde beslenme ve diyetetik alanında lisans eğitimi almıştır. Ayrıca uluslararası bir beslenme sertifikasına sahiptir ve sürekli olarak beslenme konusundaki gelişmeleri takip etmektedir. Uzmanlık Alanları: Selin, genel sağlıklı beslenme, kilo yönetimi, sporcu beslenmesi ve özel beslenme gereksinimleri konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca çocuklar, gençler ve hamile kadınlar için özel beslenme planları oluşturma konusunda deneyime sahiptir. Yaklaşımı: Selin, her bireyin benzersiz beslenme ihtiyaçları olduğuna inanan bir diyetisyendir. Kişinin yaşam tarzı, kültürel tercihleri ve sağlık durumu göz önüne alınarak özelleştirilmiş beslenme programları oluşturur. Ayrıca, bireylere sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda genel sağlıklarını iyileştirmek adına sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapma konusunda rehberlik eder. İletişim: Selin, müşterileri ile güçlü bir iletişim kurarak onların hedeflerini ve endişelerini anlamaya odaklanır. Empatik bir yaklaşıma sahip olup, bireyleri destekleyerek motivasyonlarını artırır. Hizmetleri: Selin, bireylere düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sunar. Haftalık ve aylık olarak beslenme planlarını gözden geçirir ve gerektiğinde değişiklikler yapar. Ayrıca, bireylere tarifler, alışveriş listeleri ve beslenme eğitimi gibi kaynaklar sağlar. Selin SELENGÜL, beslenme konusundaki bilgisi ve kişisel yaklaşımıyla bireylere sağlıklı yaşam tarzlarına geçiş konusunda yardımcı olmaktan keyif alır.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.