Dikkatli Okumalısın
Duygusal Açlığı Yönetme
Aşırı Kilo veya Düşük Kilo Sağlık Üzerinde Nasıl Etkiler Yaratır?
Kilo Alma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Stresin Kilo Üzerindeki Etkileri ve Başa Çıkma Yöntemleri
Sağlıklı Kilo Alma Yolları: Beslenme ve Egzersiz
Kilo Alırken Yapılan Yaygın Hatalar ve Bunlardan Kaçınma Yolları
Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı

Güneş Işığının Kilo Üzerindeki Etkileri

Güneş Işığının Kilo Üzerindeki Etkileri

Güneş ışığının kilo üzerindeki etkileri, insülin direncini dengeleyerek kilo vermeyi kolaylaştırma yönündedir. Bilim insanlarının bulduğu son verilere göre güneş ışığında bulunan bol miktarda D vitamini sadece vücudun ihtiyacı olan hormonu yani D vitaminini karşılamada değil genel vücut sağlığı üzerinde de etkili olduğunu göstermiştir.

Güneş ışığının kilo üzerindeki etkisi fark edilmeden önce uzmanlar, D vitamininin sadece kas ve kemik sağlığı üzerinde etkili olan bir vitamin olduğu kanısındaydı. Son bulunan verilere göre ise D vitamini gerek kas ve kemik sağlığı gerekse genel vücut sağlığı anlamında çok faydalı bir hormondur. Obezite tedavisinde önemli bir rolü olan insülin direncini dengeleyerek kilo kontrolünde etkin rol oynar.

D Vitamini Nerelerden Alınır?

D vitamini kaynakları somon ve sardalya gibi yağlı balıklar ve yumurta sarısıdır. En temel anlamda D vitamini içeren besinler bunlardır fakat bu besinler insan vücudunun ihtiyacı olan D vitamininin ancak %10 ila %20’si kadarını karşılayabilir.

Vücudumuzun en temel D vitamini kaynağı ise güneş ışığıdır. Güneş ışığında bol miktarda bulunan D vitamini vücudumuzun ihtiyacını karşılayabilecek miktardadır. Günde en az 15 dakika güneşten D vitamini almak insan vücudu için oldukça faydalıdır.

D Vitamini Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

D Vitamini Alirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
D Vitamini Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

D vitamini alırken dikkat edilecek ilk husus 30 ng/ml ila 50 ng/ml miktarını aşmamaktır. Gereğinden çok daha fazla alınan D vitamini takviyesi yarar yerine zarar sağlamaktadır. Bu sebepten dolayı güneşlenirken dikkatli olunmalıdır.

Aşırı terleme, ishal, yorgunluk ya da halsizlik gibi durumlarda D vitamini eksikliği yaşanıyor olabilir. Ayrıca obezite tedavisinde de doktorlar hastanın D vitamini değerini ölçmektedirler. Çünkü artık güneş ışığının kilo üzerindeki etkilerinin ne denli olumlu olduğu bilinmektedir.

D vitamini alırken dikkat edilecek diğer nokta ise yağsız beslenmedir. D vitamini yağda çözünen bir vitamin türü olduğundan dolayı aşırı yağsız beslenmek D vitamininin vücutta olumsuz etki etmesine neden olabilmektedir.

Aşırı D Vitamini Alınırsa Ne Olur?

Asiri D Vitamini Alinirsa Ne Olur
Aşırı D Vitamini Alınırsa Ne Olur?

Aşırı D vitamini alımı vücut sağlığı açısından zararlı bir eylemdir. Özellikle 150 ng/ml ve daha üstü miktarlar toksit etki yaratmaktadır. Obezite tedavisi gören ve zayıflamak isteyen kişiler doktorlarının gözetimi altında ve onların söylediği miktara göre güneşe çıkmalı, D vitamini almalıdır.

Gereğinden fazla ve kontrolsüz şekilde alınan D vitamininin sebebiyet verebileceği hastalıklar şu şekilde sıralanabilir:

  1. Kas ağrısı
  2. Aşırı halsizlik
  3. Bulantı
  4. Kusma
  5. İdrar ile atılan kalsiyum miktarında artış
  6. Böbrek taşı oluşumu
  7. Kabızlık
  8. Kalpte ritim bozukluğu oluşma ihtimali
  9. Pankreas iltihaplanması da denen pankreatit hastalığı

Günde Kaç Dakika Güneşlenmek Gerekir?

Gunde Kac Dakika Guneslenmek Gerekir
Günde Kaç Dakika Güneşlenmek Gerekir?

Uzmanların tavsiyesine bakıldığında günlük güneşlenme süresi 15 dakika olmalıdır. Besinlerden yeteri düzeyde alamadığımız ve vücudumuzun ihtiyacı olan D vitaminini karşılayabilmek adına günde 15 dakika güneşlenmek gereklidir.

Bu güneşlenme eylemi sırasında kolaya kaçmamak lazımdır. Pencerenin ardından güneşlenmek ya da arabada kolları camdan sarkıtmak yeterli güneşlenme seviyesini oluşturmaz. Yeterince güneşlenebilmek için kolların, bacakların, yüzün, boynun ve ellerin güneşi net olarak görmesi gereklidir.

Türkiye’de Hangi Mevsimde Güneşlenirler?

Turkiyede Hangi Mevsimde Guneslenirler
Türkiye’de Hangi Mevsimde Güneşlenirler?

Türkiye’nin güneşlenme mevsimi; ülkenin coğrafi konumu ve iklim özellikleri dikkate alındığında Mayıs ile Kasım ayları arasındadır. Bu tarih aralığında obezite dahil olmak üzere genel vücut sağlığı ve kas ve kemik sağlığı açısından oldukça değerli olan D vitamini verimli şekilde alınmaktadır.

Günlük olarak saat 10.00 ile 15.00 saatleri arasında güneş ışığı almak oldukça önemlidir. 15 dakika boyunca alınacak olan güneş ışığı kas ve kemik sağlığı başta olmak üzere genel vücut sağlığı açısından da oldukça önemlidir. Güneş ışığının kilo üzerindeki etkileri obezite hastalığının tedavisinde oldukça önemli bir rol oynamaktadır ve bu yüzden özellikle obezite tedavisi görenler günde 15 dakika güneşlenmeyi ihmal etmemelidir.

Eğitim: Merve, beslenme ve diyetetik alanında kapsamlı bir lisans eğitimi almış, beslenme psikolojisi üzerine ek eğitimler de tamamlamış bir diyetisyendir. Uzmanlık Alanları: Merve, duygusal yeme, stresle başa çıkma, ve besin intoleransları konularında uzmanlaşmıştır. Ayrıca, gebelik ve emzirme döneminde beslenme üzerine özel danışmanlık hizmeti sunmaktadır. Yaklaşımı: Merve, bireylerin beslenme alışkanlıklarının sadece fiziksel sağlık değil, aynı zamanda duygusal ve psikolojik sağlık üzerinde de etkili olduğuna inanır. Bu nedenle, beslenme planlarını oluştururken bireylerin duygusal ihtiyaçlarını da göz önünde bulundurur. İletişim: Merve, müşterileriyle açık ve samimi iletişim kurarak, onların bireysel hedeflerini ve zorluklarını anlamaya odaklanır. Motivasyonlarını artırmak ve desteklemek için empatik bir yaklaşım benimser. Hizmetleri: Merve, bireylerin yaşam tarzlarına uygun beslenme planları oluşturur. Ayrıca, düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sunar, tarifler, alışveriş listeleri ve beslenme eğitimi sağlar. Merve BAŞAK, bireylerin sadece beslenme alışkanlıklarını değil, aynı zamanda duygusal ve psikolojik sağlıklarını da önemseyen bir diyetisyen olarak hizmet vermektedir.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.