Dikkatli Okumalısın
Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır

En Çok Kilo Aldıran Yiyecek

En Çok Kilo Aldıran Yiyecek

Genellikle kilo almak, kilo vermekten daha kolay bir süreçtir. Ancak bazı insanlar için kilo almak daha zor olmaktadır. Dolayısıyla iyi bir beslenme programı yakalamak kilo almak için şarttır. Beslenme programınıza bazı besinleri eklerseniz daha hızlı ve daha sağlıklı kilo alabilirsiniz. Beslenme programınızı bu konu hakkında bilgi ve birikimi olan insanlardan yardım alarak oluşturmanız, istenmeyen durumları ortadan kaldırmanıza yardımcı olur.

En Çok Kilo Aldıran Besinler

Caramel 1958358 1280
Karamel

En çok kilo aldırıcı yiyecek arıyorsanız bunlardan ilki pirinçtir. Pirinç kilo almanızı sağlayacak düşük maliyetli ürünlerden birisidir. İçerisinde bulundurduğu karbonhidrat sayesinde 1 tabakta 190 kalori ve 43 karbonhidrat alabilmeniz mümkündür. Ayrıca içerisindeki oldukça az yağ bulunmaktadır. Bu nedenle kalorisi yüksek bir besindir ve kilo almanızı sağlar. Bir porsiyon pirinç tüketerek oldukça fazla kalori alabilirsiniz. Ayrıca kilo almak istiyorsunuz ve iştahınızın zayıf olduğunu düşünüyorsanız pirinç sayesinde daha fazla besin alabilirsiniz. Zamanınız yoksa ve hemen hazırlamak istediğiniz bir şeyler bulunmuyorsa bir pilav yaparak yanında protein kaynakları ile birlikte tüketebilirsiniz.

Yogurt 1
Yoğurt

En çok kilo aldırıcı yiyecek için kuruyemişleri tercih edebilirsiniz. Kilo almak için kuruyemiş tüketmeniz iyi bir seçimdir. Sadece biraz bademde 7 gram protein ve 19 gram sağlıklı yağ bulunmaktadır. Bu nedenle kuruyemişin içerisinde çok fazla kalori olduğu için günde 2 avuç kuruyemiş tüketmeniz size yeterli olabilir. İhtiyaç duyduğunuz kalori miktarını kuruyemiş tüketerek karşılayabilirsiniz. Ayrıca fıstık ezmesini de tüketebilirsiniz. Fıstık ezmesini yoğurda veya bir smoothie yapabilirsiniz. Bunun dışında bazı yemeklere ekleyerek beslenme programınızda yer verebilirsiniz.

En çok kilo aldırıcı yiyecek arıyorsanız bunlardan biriside kırmızı ettir. Kırmızı et en iyi kas yapıcı yiyeceklerin başında gelir. Örnek verilecek olursa 200 gram biftekte 3 gram lösin bulunur. Lösin, yeni kas dokusunu eklemek için ihtiyaç duyulan amino aside denir. Kırmızı et, kas yapıcı ve kilo aldırıcı yiyeceklerden birisidir. Kreatinin en doğal kaynağıdır. Kırmızı eti yağsız tüketmek yerine yağlı tüketerek daha fazla kalori alabilirsiniz.

En çok kilo aldırıcı yiyecek için tam yağlı yoğurt tüketebilirsiniz. Tam yağlı yoğurdun içinde protein, karbonhidrat ve yağ karışımı bulunmaktadır. Tam yağlı yoğurdu yiyeceklerinizde kullanarak sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Tam yağlı yoğurt ile yapılabilecek bazı tarifler;

Peanut butter 3216228 1280
Peanut butter
  • Meyveli yoğurt: Bir kasede, tam yağlı yoğurda taze ve kuru meyve fark etmeden karıştırın. Meyveleri yoğurt ile birleştirdikten sonra içine bal ve Hindistan cevizi ekleyebilirsiniz.
  • Fıstık Ezmeli Puding: 2 kase tam yağlı yoğurdun içine kakao tozu ve fıstık ezmesi ekleyin. Karıştırdıktan sonra protein için whey protein ekleyerek daha fazla protein elde edebilirsiniz.
  • Yoğurtlu granola: 2 kase tam yağlı yoğurdun içine granola ekleyin. Ve istediğiniz karışık meyveleri bir araya getirerek birleştirin. Bunun gibi alternatifler ile lezzetli atıştırmalıklar elde edebilirsiniz.

Ayrıca gün içerisinde bitter çikolata tüketerek sağlığınıza olumlu etkide bulunabilirsiniz. Bitter çikolatanın içerisinde antioksidan bulunduğu için sağlığınıza olumlu etkide bulunur. Bitter çikolata yüksek kaloriye sahiptir. Bu nedenle günde 100 gramlık bitter çikolata tüketmeniz 600 kalori almanızı sağlar. Ayrıca bitter çikolata, içeriğinde magnezyum, antioksidan ve lif bulunur. Bu sayede bitter çikolata tüketerek sağlığı geliştirmenize olanak sağlayabilirsiniz.

Selin, Türkiye'nin önde gelen üniversitelerinden birinde beslenme ve diyetetik alanında lisans eğitimi almıştır. Ayrıca uluslararası bir beslenme sertifikasına sahiptir ve sürekli olarak beslenme konusundaki gelişmeleri takip etmektedir. Uzmanlık Alanları: Selin, genel sağlıklı beslenme, kilo yönetimi, sporcu beslenmesi ve özel beslenme gereksinimleri konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca çocuklar, gençler ve hamile kadınlar için özel beslenme planları oluşturma konusunda deneyime sahiptir. Yaklaşımı: Selin, her bireyin benzersiz beslenme ihtiyaçları olduğuna inanan bir diyetisyendir. Kişinin yaşam tarzı, kültürel tercihleri ve sağlık durumu göz önüne alınarak özelleştirilmiş beslenme programları oluşturur. Ayrıca, bireylere sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda genel sağlıklarını iyileştirmek adına sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapma konusunda rehberlik eder. İletişim: Selin, müşterileri ile güçlü bir iletişim kurarak onların hedeflerini ve endişelerini anlamaya odaklanır. Empatik bir yaklaşıma sahip olup, bireyleri destekleyerek motivasyonlarını artırır. Hizmetleri: Selin, bireylere düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sunar. Haftalık ve aylık olarak beslenme planlarını gözden geçirir ve gerektiğinde değişiklikler yapar. Ayrıca, bireylere tarifler, alışveriş listeleri ve beslenme eğitimi gibi kaynaklar sağlar. Selin SELENGÜL, beslenme konusundaki bilgisi ve kişisel yaklaşımıyla bireylere sağlıklı yaşam tarzlarına geçiş konusunda yardımcı olmaktan keyif alır.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.