Kilo Alma Programı

Son yıllarda obezitede artış yaşanmasına rağmen kilo alamama problemine sahip olan birçok insan da vardır. Düşük kilolu olmak, fazla kilolu olmak kadar tehlikeli bir durumdur.

Bir kişinin vücut ağırlığının belirlenmesinde ölçek alınan yöntem, vücut tarafından kullanılan enerjiye bağlı olarak tüketilen kalori miktarıdır. Doğru miktarda kalori almamız tüketim ve enerji kullanımının dengelenmesi ve aynı ağırlıkta kalacağımız anlamına gelir.

Buna karşılık, çok fazla kalori tükettiğimiz durumda vücut bu kalorinin fazlasını yağ olarak depolar ve kilo alımıyla sonuçlanır. Çok az tükettiğimizde ise vücut ihtiyaç duyduğu enerjiyi elde etmek için kendi depolarından kullanır, bu da kilo kaybına neden olur.

Zayıflık Nedir?

Beden kütle indeksinin 18,5’in altında olması durumu zayıflık olarak tanımlanır. Optimal sağlığı sürdürmek için gereken ağırlıktan daha azına sahip olmayı ifade etmektedir.

Zayıflığın Sebepleri Nelerdir?

• Yetersiz besin alımı
• Aşırı fiziksel aktivite
• Sindirim ve emilim problemleri
• Yeme bozuklukları
• Hipertiroidizm
• Çölyak hastalığı
• Kanser
• Tüberküloz, HIV/AIDS gibi bazı enfeksiyon hastalıkları

Zayıfsanız ve sağlıklı bir kiloya ulaşmak istiyorsanız, kilo alma programı uygulayarak bunu aşamalı ve sağlıklı bir şekilde halledebilirsiniz. Kilo almak için vücudunuzun yaktığı kaloriden daha fazla kalori tüketmeniz gerekecektir. Tüketilen kalori miktarı arttırılmalıdır fakat böyle söyledik diye de yüksek kalorili abur cuburlar yemeniz gerekmez. Bunlar kilo alma programı içinde olmamalıdır ve sağlıksızdır.

Erkekler İçin Kilo Alma Programı Tavsiyeleri

• Et ağırlıklı beslenin. Özellikle de etli yemeklerinizin üzerine taze veya kuru kekik ekleyebilirsiniz.
• Ekmek olarak beyaz buğday kullanın.
• Gün içinde 1 avuç Antep fıstığı ya da ceviz tüketebilirsiniz.
• Beyaz üzüm ve muz tüketebilirsiniz.
• Haşlama patates yemelisiniz. Üzerine kimyon eklemek sağlıklı bir fikir olabilir.
• Her akşam çay saatinizde kuşburnu çayını tercih edebilirsiniz.
• Tatlıları çok seviyorsanız, üzerine mutlaka limon sıkarak tüketmelisiniz.
• Kendinize düzenli şekilde kilo almak istiyorsanız kilo alma programı hazırlamalısınız. Düzenli yapılan spor ile beslenmenize yardımcı olabilirsiniz.
• Kahvaltılarınızda mutlaka yumurta yemelisiniz. Yumurtayı haşlama veya omlet yaparak tüketebilirsiniz. Haşlanmış yumurta ise vücut geliştirme ve kilo alma programı öğünlerinin vazgeçilmez ürünüdür.
• Sigara ve alkolü kesmelisiniz.
• Kahve ve çay gibi kafein oranı yüksek içecekler yerine doğal meyve suyu tüketmeniz tavsiye edilir.

Kadınlar İçin Kilo Alma Programı Tavsiyeleri

• Öğünlerinizde protein ve karbonhidratı eksik etmemelisiniz. En hızlı şekilde kilo alma programı için protein oldukça önemli bir role sahiptir.
• Abur cubur tabaklarınızda yoğunlukla fıstık ve leblebi olmalıdır.
• Tam tahıllı ekmeklerin yanında fıstık ezmesi tüketebilirsiniz.
• Bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Taze meyve suyu ve içme suyu her gün gerekli miktarda tüketilmelidir.
• Sağlıklı yağlar ile beslenin. Yumurta sarısı, yağlı etler ve Hindistan cevizi yağı tercih listenizde yer alabilir. En iyi kilo alma programı uygulamak istediğinizde protein gibi yağlar size yardım edebilir.
• Ton balığı, tereyağı, peynir, muz ve fıstık ezmesi tükettiğiniz günleri artırın.
• 1 kâse yoğurt 118 kaloriye sahiptir. Gün içinde mutlaka öğünlerinize 1 kâse yoğurt eşlik etmelidir. Günlük kilo alma programı öğünlerinizde yoğurt iyi bir tercih olacaktır.
• Alkol kullanıyorsanız, tamamen kesmelisiniz. Kafeinden de uzak durduğunuzda daha sağlıklı olabilirsiniz.