Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Kilo Alma Programı

Kilo Alma Programı

Son yıllarda obezitede artış yaşanmasına rağmen kilo alamama problemine sahip olan birçok insan da vardır. Düşük kilolu olmak, fazla kilolu olmak kadar tehlikeli bir durumdur.

Bir kişinin vücut ağırlığının belirlenmesinde ölçek alınan yöntem, vücut tarafından kullanılan enerjiye bağlı olarak tüketilen kalori miktarıdır. Doğru miktarda kalori almamız tüketim ve enerji kullanımının dengelenmesi ve aynı ağırlıkta kalacağımız anlamına gelir.

Buna karşılık, çok fazla kalori tükettiğimiz durumda vücut bu kalorinin fazlasını yağ olarak depolar ve kilo alımıyla sonuçlanır. Çok az tükettiğimizde ise vücut ihtiyaç duyduğu enerjiyi elde etmek için kendi depolarından kullanır, bu da kilo kaybına neden olur.

Zayıflık Nedir?

Beden kütle indeksinin 18,5’in altında olması durumu zayıflık olarak tanımlanır. Optimal sağlığı sürdürmek için gereken ağırlıktan daha azına sahip olmayı ifade etmektedir.

Zayıflığın Sebepleri Nelerdir?

  • Yetersiz besin alımı
  • Aşırı fiziksel aktivite
  • Sindirim ve emilim problemleri
  • Yeme bozuklukları
  • Hipertiroidizm
  • Çölyak hastalığı
  • Kanser
  • Tüberküloz, HIV/AIDS gibi bazı enfeksiyon hastalıkları

Zayıfsanız ve sağlıklı bir kiloya ulaşmak istiyorsanız, kilo alma programı uygulayarak bunu aşamalı ve sağlıklı bir şekilde halledebilirsiniz. Kilo almak için vücudunuzun yaktığı kaloriden daha fazla kalori tüketmeniz gerekecektir. Tüketilen kalori miktarı arttırılmalıdır fakat böyle söyledik diye de yüksek kalorili abur cuburlar yemeniz gerekmez. Bunlar kilo alma programı içinde olmamalıdır ve sağlıksızdır.

Erkekler İçin Kilo Alma Programı Tavsiyeleri

  • Et ağırlıklı beslenin. Özellikle de etli yemeklerinizin üzerine taze veya kuru kekik ekleyebilirsiniz.
  • Ekmek olarak beyaz buğday kullanın.
  • Gün içinde 1 avuç Antep fıstığı ya da ceviz tüketebilirsiniz.
  • Beyaz üzüm ve muz tüketebilirsiniz.
  • Haşlama patates yemelisiniz. Üzerine kimyon eklemek sağlıklı bir fikir olabilir.
  • Her akşam çay saatinizde kuşburnu çayını tercih edebilirsiniz.
  • Tatlıları çok seviyorsanız, üzerine mutlaka limon sıkarak tüketmelisiniz.
  • Kendinize düzenli şekilde kilo almak istiyorsanız kilo alma programı hazırlamalısınız. Düzenli yapılan spor ile beslenmenize yardımcı olabilirsiniz.
  • Kahvaltılarınızda mutlaka yumurta yemelisiniz. Yumurtayı haşlama veya omlet yaparak tüketebilirsiniz. Haşlanmış yumurta ise vücut geliştirme ve kilo alma programı öğünlerinin vazgeçilmez ürünüdür.
  • Sigara ve alkolü kesmelisiniz.
  • Kahve ve çay gibi kafein oranı yüksek içecekler yerine doğal meyve suyu tüketmeniz tavsiye edilir.

Kadınlar İçin Kilo Alma Programı Tavsiyeleri

  • Öğünlerinizde protein ve karbonhidratı eksik etmemelisiniz. En hızlı şekilde kilo alma programı için protein oldukça önemli bir role sahiptir.
  • Abur cubur tabaklarınızda yoğunlukla fıstık ve leblebi olmalıdır.
  • Tam tahıllı ekmeklerin yanında fıstık ezmesi tüketebilirsiniz.
  • Bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Taze meyve suyu ve içme suyu her gün gerekli miktarda tüketilmelidir.
  • Sağlıklı yağlar ile beslenin. Yumurta sarısı, yağlı etler ve Hindistan cevizi yağı tercih listenizde yer alabilir. En iyi kilo alma programı uygulamak istediğinizde protein gibi yağlar size yardım edebilir.
  • Ton balığı, tereyağı, peynir, muz ve fıstık ezmesi tükettiğiniz günleri artırın.
  • 1 kâse yoğurt 118 kaloriye sahiptir. Gün içinde mutlaka öğünlerinize 1 kâse yoğurt eşlik etmelidir. Günlük kilo alma programı öğünlerinizde yoğurt iyi bir tercih olacaktır.
  • Alkol kullanıyorsanız, tamamen kesmelisiniz. Kafeinden de uzak durduğunuzda daha sağlıklı olabilirsiniz.
Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

  1. Avatar of mustafa Mustafa dedi ki:

    Gerçekten yumurta kilo almak isteyenler için birebir.

  2. Avatar of ömer Ömer dedi ki:

    Çok güzel tavsiyeler var bu tavsiyeler sayesinde çok rahat kilo alabiliyorum. Erkekler için olan program tam profesyoneller tarafından yapılmış.