Dikkatli Okumalısın
Duygusal Açlığı Yönetme
Aşırı Kilo veya Düşük Kilo Sağlık Üzerinde Nasıl Etkiler Yaratır?
Kilo Alma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Stresin Kilo Üzerindeki Etkileri ve Başa Çıkma Yöntemleri
Sağlıklı Kilo Alma Yolları: Beslenme ve Egzersiz
Kilo Alırken Yapılan Yaygın Hatalar ve Bunlardan Kaçınma Yolları
Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı

Kilo Alma Programı

Kilo Alma Programı

Son yıllarda obezitede artış yaşanmasına rağmen kilo alamama problemine sahip olan birçok insan da vardır. Düşük kilolu olmak, fazla kilolu olmak kadar tehlikeli bir durumdur.

Bir kişinin vücut ağırlığının belirlenmesinde ölçek alınan yöntem, vücut tarafından kullanılan enerjiye bağlı olarak tüketilen kalori miktarıdır. Doğru miktarda kalori almamız tüketim ve enerji kullanımının dengelenmesi ve aynı ağırlıkta kalacağımız anlamına gelir.

Buna karşılık, çok fazla kalori tükettiğimiz durumda vücut bu kalorinin fazlasını yağ olarak depolar ve kilo alımıyla sonuçlanır. Çok az tükettiğimizde ise vücut ihtiyaç duyduğu enerjiyi elde etmek için kendi depolarından kullanır, bu da kilo kaybına neden olur.

Zayıflık Nedir?

Beden kütle indeksinin 18,5’in altında olması durumu zayıflık olarak tanımlanır. Optimal sağlığı sürdürmek için gereken ağırlıktan daha azına sahip olmayı ifade etmektedir.

Zayıflığın Sebepleri Nelerdir?

  • Yetersiz besin alımı
  • Aşırı fiziksel aktivite
  • Sindirim ve emilim problemleri
  • Yeme bozuklukları
  • Hipertiroidizm
  • Çölyak hastalığı
  • Kanser
  • Tüberküloz, HIV/AIDS gibi bazı enfeksiyon hastalıkları

Zayıfsanız ve sağlıklı bir kiloya ulaşmak istiyorsanız, kilo alma programı uygulayarak bunu aşamalı ve sağlıklı bir şekilde halledebilirsiniz. Kilo almak için vücudunuzun yaktığı kaloriden daha fazla kalori tüketmeniz gerekecektir. Tüketilen kalori miktarı arttırılmalıdır fakat böyle söyledik diye de yüksek kalorili abur cuburlar yemeniz gerekmez. Bunlar kilo alma programı içinde olmamalıdır ve sağlıksızdır.

Erkekler İçin Kilo Alma Programı Tavsiyeleri

  • Et ağırlıklı beslenin. Özellikle de etli yemeklerinizin üzerine taze veya kuru kekik ekleyebilirsiniz.
  • Ekmek olarak beyaz buğday kullanın.
  • Gün içinde 1 avuç Antep fıstığı ya da ceviz tüketebilirsiniz.
  • Beyaz üzüm ve muz tüketebilirsiniz.
  • Haşlama patates yemelisiniz. Üzerine kimyon eklemek sağlıklı bir fikir olabilir.
  • Her akşam çay saatinizde kuşburnu çayını tercih edebilirsiniz.
  • Tatlıları çok seviyorsanız, üzerine mutlaka limon sıkarak tüketmelisiniz.
  • Kendinize düzenli şekilde kilo almak istiyorsanız kilo alma programı hazırlamalısınız. Düzenli yapılan spor ile beslenmenize yardımcı olabilirsiniz.
  • Kahvaltılarınızda mutlaka yumurta yemelisiniz. Yumurtayı haşlama veya omlet yaparak tüketebilirsiniz. Haşlanmış yumurta ise vücut geliştirme ve kilo alma programı öğünlerinin vazgeçilmez ürünüdür.
  • Sigara ve alkolü kesmelisiniz.
  • Kahve ve çay gibi kafein oranı yüksek içecekler yerine doğal meyve suyu tüketmeniz tavsiye edilir.

Kadınlar İçin Kilo Alma Programı Tavsiyeleri

  • Öğünlerinizde protein ve karbonhidratı eksik etmemelisiniz. En hızlı şekilde kilo alma programı için protein oldukça önemli bir role sahiptir.
  • Abur cubur tabaklarınızda yoğunlukla fıstık ve leblebi olmalıdır.
  • Tam tahıllı ekmeklerin yanında fıstık ezmesi tüketebilirsiniz.
  • Bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Taze meyve suyu ve içme suyu her gün gerekli miktarda tüketilmelidir.
  • Sağlıklı yağlar ile beslenin. Yumurta sarısı, yağlı etler ve Hindistan cevizi yağı tercih listenizde yer alabilir. En iyi kilo alma programı uygulamak istediğinizde protein gibi yağlar size yardım edebilir.
  • Ton balığı, tereyağı, peynir, muz ve fıstık ezmesi tükettiğiniz günleri artırın.
  • 1 kâse yoğurt 118 kaloriye sahiptir. Gün içinde mutlaka öğünlerinize 1 kâse yoğurt eşlik etmelidir. Günlük kilo alma programı öğünlerinizde yoğurt iyi bir tercih olacaktır.
  • Alkol kullanıyorsanız, tamamen kesmelisiniz. Kafeinden de uzak durduğunuzda daha sağlıklı olabilirsiniz.
Selin, Türkiye'nin önde gelen üniversitelerinden birinde beslenme ve diyetetik alanında lisans eğitimi almıştır. Ayrıca uluslararası bir beslenme sertifikasına sahiptir ve sürekli olarak beslenme konusundaki gelişmeleri takip etmektedir. Uzmanlık Alanları: Selin, genel sağlıklı beslenme, kilo yönetimi, sporcu beslenmesi ve özel beslenme gereksinimleri konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca çocuklar, gençler ve hamile kadınlar için özel beslenme planları oluşturma konusunda deneyime sahiptir. Yaklaşımı: Selin, her bireyin benzersiz beslenme ihtiyaçları olduğuna inanan bir diyetisyendir. Kişinin yaşam tarzı, kültürel tercihleri ve sağlık durumu göz önüne alınarak özelleştirilmiş beslenme programları oluşturur. Ayrıca, bireylere sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda genel sağlıklarını iyileştirmek adına sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapma konusunda rehberlik eder. İletişim: Selin, müşterileri ile güçlü bir iletişim kurarak onların hedeflerini ve endişelerini anlamaya odaklanır. Empatik bir yaklaşıma sahip olup, bireyleri destekleyerek motivasyonlarını artırır. Hizmetleri: Selin, bireylere düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sunar. Haftalık ve aylık olarak beslenme planlarını gözden geçirir ve gerektiğinde değişiklikler yapar. Ayrıca, bireylere tarifler, alışveriş listeleri ve beslenme eğitimi gibi kaynaklar sağlar. Selin SELENGÜL, beslenme konusundaki bilgisi ve kişisel yaklaşımıyla bireylere sağlıklı yaşam tarzlarına geçiş konusunda yardımcı olmaktan keyif alır.
YORUMLAR

  1. Mustafa dedi ki:

    Gerçekten yumurta kilo almak isteyenler için birebir.

  2. Ömer dedi ki:

    Çok güzel tavsiyeler var bu tavsiyeler sayesinde çok rahat kilo alabiliyorum. Erkekler için olan program tam profesyoneller tarafından yapılmış.