Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Kilo Alma Yöntemi

Kilo Alma Yöntemi

Öncelikle şunu bilmelisiniz ki şişman olmanız veya fazla kilolara sahip olmanız sizi nasıl rahatsız ediyor ve kilo vermeye çalışıyorsanız, aynı şey fazla zayıflık ve sıskalık içinde geçerlidir. İkisinin de aşırısı rahatsızlık vericidir. Kilo alamamanın sayabileceğimiz birçok nedenleri vardır. Tiroit, hormonel bozukluk, parazit ya da herhangi bir psikolojik sorun kilo alamamanıza neden olabilir. Eğer hiçbir sağlık sorununuz yoksa kilo alamamanız için önünüzde bir engel de yoktur. Kilo alma yöntemi başlığımıza geçmeden önce kilo yönetiminden biraz bahsetmek istiyorum.

Kilo yönetimi

Kilo almak istiyorum” cümlesini unutun. O cümleyi kafanızdan sileceksiniz ve “Ben daha sağlıklı yöntemleri deneyerek kilo alacağım.” Diyeceksiniz. Ve ekleyelim ki, kimsenin yanında o ilk cümleyi kullanmamalısınız. Bu size saçma gelebilir ancak beyninize yanlış komut vermek kilo almanızı engelleyebilir.  Kilo yönetimi tamamen beyinde başlar ve beyinde biter.

Kilo Alma Yolları

Karbonhidratlar

Gün boyunca harcadığınız kalorinin çok daha fazlası karbonhidrat ağırlıklı beslenerek alınabilir. Bununla birlikte spora yeni başlayan bireylerin ihtiyaçlarından başlıca gereksinimi de kas gelişimidir. Bu sebeple de kilo almak istenebilir. Bu durumlarda karbonhidrat takviyesi alınırken kilo almak için ilaç kullanımı da tercih edilen bir diğer yoldur. Bu ilaçlar tedavi amacıyla kullanılmaz, destekleyici bir takviye ürünüdür ve karbonhidrat alımları sağlar.

Kan ve Hormon Testi

Kan ve hormon testi

İşe İlk olarak kan tahlili ve hormon testi yaptırarak başlamalısınız. Ne yersem yiyeyim kilo alamıyorum diyenlerdenseniz belki de tiroit şeklinde hormon salgılarınızda bir sorun olabilir. Metabolizmayı normalin çok üstünde çalıştıran hormon bozuklukları kilo almanıza engel oluyor olabilir.

Kan tahlili yaptırarak vitamin eksikliklerini, demir durumunuzu öğrenin. Kilo kaybının ve kilo alamamanın sebebi vitamin ve mineral eksikliğinde yatıyor olabilir. Aylarca boşa kürek çekmekten kurtulmuş olmuş olursunuz bu testleri yaptırarak.

Şimdi Kilo alma yöntemi dediğimizde aklımıza gelenleri sizinle paylaşacağız.

Dengeli Beslenme

Dengeli beslenme
Dengeli Beslenme

Alınabilecek kiloların dengeli bir şekilde alınması ve sağlıklı bir verimlilik vermesi için beslenme öğünleri de önem taşır. Tecrübe edilmiş kilo alma yöntemi dışında her türlü vitamin ve mineral gruplarının alınmasıyla kişinin sporla kas elde etmesi de olasıdır. Bununla beraber az miktarda yağ ve çok miktarda karbonhidrat oranının dengelenmesi için ara öğünlerin devamlılığa sahip olması da gerekir.

Kilo Aldıran Besinler

Protein açısından zengin olmasının yanı sıra A ve D vitaminleri de içeren yumurtanın günlük olarak tüketilmesi de kişilerin hızlı kilo almasını sağlar. Spor yaparak kas gelişimi elde edilir, kilonun tüm vücuda dağılması sağlanabilir. Ayrı olarak ton balığı da yağ asitleri açısından zengin olmasıyla seçenekler arasına eklenebilecek ürünlerin başında gelir.

Spor Spor Spor

Spor
Spor

Dilerseniz yalnızca spor yaparak dahi kilo alabilirsiniz. Zira düzenli ve kararında spor yapmak metabolizma hızınızı artırır, iştahınızı açar ve normalden çok yeme isteği duymanızı sağlar. Bu iştahı doğru kullanıp bol bol yerseniz spor sayesinde hem aşırı yağlanmadan kurtulursunuz hem de açılan iştahınız sayesinde bol besin tüketebilirsiniz.

Uzman Destek

Kilo almak gibi önemli bir konuda diyetisyen desteği de çok önemlidir. Kilo alma yöntemi dediğimizde aklımıza gelen ve denenerek başarılı olunan yöntemler bunlardır.

Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

  1. Avatar of i̇brahim burak türker İbrahim Burak Türker dedi ki:

    Çok faydalı bir yazı oldu benim için çünkü ben kilo alamıyordum çok yememe rağmen hiç kilo alamıyordum ve hasta olmak üzereydim sizin bilgileriniz sayesinde kilo alma yöntemlerini öğrendim çok teşekkür ederim iyiki varsınız emeğinize sağlık