Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Acil Kilo Almak

Acil Kilo Almak

Eğer zayıf bir bireyseniz kiloya ihtiyacınız olabilir. Kilo almak istiyorsanız yapmanız gereken pek çok şey mevcuttur. Acil kilo almak için ise size önereceğimiz yöntemlerin dozunu artırarak yapabilirsiniz. Fakat bu işlemleri yaparken kendinizi yormamalısınız, sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Ne kadar kaliteli bir yaşama sahip olursanız biraz zayıf olmak sizi etkilemeyecektir. Sağlığınıza da dikkat ederseniz daha kaliteli bir yaşam süreceksiniz. Peki acil kilo almak için neler yapılabilir?

Öncelikli Amacınız Motivasyon Olmalı

Rear view of woman with arms raised at beach during sunset 320007
Acil Kilo Almak

Motivasyonunuz ne kadar iyi olursa bu yolda hedefinize daha hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Eğer kilo almak istiyorsanız ilk amacınız kendinizi bu konuda motive etmek olacaktır. Motivasyon için birçok yöntem bulunmaktadır. Bu yöntemlerden bazılarını açıklayacağız. İlk olarak kendinizi hazır hissetmelisiniz. Bunun için hedefe ulaşınca neler yapacağınızı düşünerek daha hazır ve güçlü bir şekilde bu yola koyulabilirsiniz. Eğer kilo almak için hazır iseniz kendinize bir çizelge oluşturarak her gün ne kadar kilo aldığınızı veya kaç kilo olduğunuzu not edin. Ayrıca her gün saati saatine yediğiniz yemek ve içecekleri not alarak size nasıl bir katkı sağladığını inceleyin. Bir de şu bakımdan düşünün. Zayıfsınız, kilolu bir birey olmadığınız için kendinizi kısıtlamanıza gerek yok. İstediğiniz kadar tatlı yeyip bol kalorili yiyeceklerden tüketebilirsiniz. Bu da size bir avantaj sağlayacağından kilo almanız kolaylaşacaktır. Fakat şunu unutmayalım, her şeyden yeterli miktarda yiyin. Sağlığınıza dikkat edin. Zaten yedikten bir süre sonra doyduğunuzu hissedeceksiniz. Bu süreden sonra kendinizi zorlamanıza gerek yoktur.

Sporun Kiloya Katkısı

Dambıl
Acil Kilo Almak

Spor, kilo alırken yapılacak bir diğer aktivitedir. Herhangi bir spor olabilir, önemli olan kaslarınızı ve vücudunuzu geliştirecek türde olmasıdır. Spor yaparken yeterince protein almalısınız. Protein, kaslarınızın güçlenmesini sağlayan bir besindir. Yeterince protein alıp her gün 1 saat spor yaparsanız bu size kas ve kilo olarak geri dönecektir. 1 saatlik koşu bile yapsanız sizin için güzel bir spor olacaktır. Tabii isterseniz yüzme, ağırlık kaldırma, mekik, şınav gibi çeşitli sporlara da ağırlık verebilirsiniz. Eğer acil kilo almak istiyorsanız aralıklarla spor yapmayı ihmal etmeyin. Bu spor genel olarak kas yapma üzerine olmalı.

Hemen kilo vermek
hemen kilo vermek

Kalori ve Metabolizmanın Etkisi Zayıf olanlar, genel olarak metabolizması hızlı çalıştığı için daha fazla kalori yakmasından dolayı zayıf kalmaktadırlar. Yani sindirim sistemi hızlıdır ve daha fazla kalori tüketir. Bu da sizin daha fit kalmanızı sağlar. Size acil kilo almak için altın kuraldan bahsedeceğiz. Acil kilo almanın altın kuralı vücudunuzda yaktığınız kaloriden fazlasını tüketmektir. Peki bu nasıl olacak derseniz bu size kalmış durumda. Biz sadece yöntemini anlatacağız, siz kendi beslenme düzeninizi oluşturacaksınız. Her insanın sevdiği şeyler farklı olduğu gibi sevebileceği besinlerde farklılık gösterir. Bundan dolayı kendi programınızı hazırlamalısınız. Dediğimiz gibi metabolizmanız hızlı çalışıyor. Yapmanız gereken fazla kalori tüketmek. 1 günde yaktığınız kaloriyi kilonuzu ölçerek anlayabilirsiniz. Her yediğiniz besinin kalorisini bilmelisiniz veya tahmini olarak incelemelisiniz. Bu sayede kilo alımınız için günlük almanız gereken kalori miktarını öğrenebilirsiniz. Bununla birlikte bazı kalori ölçme araçları mevcuttur. Bunları da deneyebilirsiniz fakat bunlar ortalama değerlerdir. Eğer kilo almak istiyorsanız kendi vücudunuzun kilo alması için gereken ihtiyacını bilmelisiniz.

Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.