Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Kilo Alma Diyeti

Kilo Alma Diyeti

Zayıf insanlar, ideal kilolarında olamamaktan ve zayıf kalmaktan şikayetçiler. Kilo alamadıkları için ideal kilolarında olamazlar ve kilo almak için çaba gösterirler. Peki en etkili kilo alma diyeti nedir? Bu konuda size en etkili yöntemlerden bahsedeceğiz.

Kilo Alma Diyeti Nedir?

Kilo alma diyeti nedir
Kilo alma diyeti nedir?

Kilo alma diyeti, zayıf insanların ideal kilolarına ulaşması için uyguladığı bir programdır. Bu program, zayıf insanın durumuna göre belirlenmektedir. Yani her insanın metabolizmasına göre özel bir programı vardır.

Motivasyon

Motivasyon
Motivasyon

Kendinizi motive etmek, girdiğiniz bu yolda başarmanın yarısını işaret eder. Bu da sizi daha iyi motive edeceğinden daha kolay ve etkili bir şekilde kilo alırsınız. Eğer yeterince kilo almak isteyen bir bireyseniz bu konuda dikkat etmelisiniz. Motive olmuş bir insan, başarıyı daha kolay yakalar. Motive olmak için birkaç yol mevcuttur. İlk olarak kendinizin bu işte başarılı olacağına inanmalısınız. Sonrasında bir çizelge oluşturup her gün uyguladığınız programdan sonra kaç kilo olduğunuzu yazmalısınız. Son olarak her gün hedefin sonunda nasıl görüneceğinizi ve neler yapacağınızı da düşünerek kendinizi kat kat daha iyi motive edebilirsiniz. Kilo alma diyetine başlamanın ilk adımı motivasyondur. Bu aşamayı başarıyla geçerseniz diğer aşamalar size çok kolay gelecektir.

Spora İlgi Gösterin

Spora ilgi gosterin
Spora i̇lgi gösterin

Birçok insan sporun zayıflamak için olduğunu düşünür fakat sporun kilo aldırıcı etkisi de vardır. Zayıflamak için spor yapanlar, yağları eritmek için ve az yediği için rahatlıkla zayıflayabilir. Fakat siz spor yaparken bolca yemek yiyeceğiniz için kilo alımınız rahat olacaktır. Fakat sporu gerektiği kadar yapmalısınız.

Spor yapmak, sizin vücudunuzun gelişmesinde ve kaslarınızın büyümesinde etki sağlar. Bu da size bir kilo alımı yapacaktır. Özellikle günde 1 saat kadar koşu veya yürüyüş sporu yapmak size güzel bir fayda sağlar. Spor yaparken yeterli seviyede protein almayı ihmal etmeyin. Protein, kasların güçlenmesinde önemli bir rol oynamaktadır.

Günlük Alınan Kalori Miktarı Ne Kadar Olmalı?

Gunluk alinan kalori miktari ne kadar olmali
Günlük alınan kalori miktarı ne kadar olmalı?

Günlük aldığınız kalori miktarı, yaktığınız kalori miktarından fazla olmalıdır. Bunun için yapmanız gereken yaktığınız kaloriyi hesaplamaktır. Kilo alma diyeti ile uğraşan insanların bildiği üzere metabolizma, sizin bir günde ne kadar kalori yaktığınızı etkiler. Vücudunuzun metabolizması ne kadar hızlı ise o kadar çok kalori yakar, daha zayıf kalırsınız. Eğer kilo almak istiyorsanız yapacağınız ilk adım günlük alacağınız kalori miktarını ölçmektir. Bunu ölçmek için birçok yöntem bulunmaktadır. En etkili yöntem kendiniz test etmenizdir. Bunun için her gün aldığınız kaloriyi not etmek ve güncel kilonuzu yazmaktır. Eğer o günkü aldığınız kalori ile kilo alıyorsanız bu kalori seviyesi sizin kilo almanızı sağlayacaktır. Kısacası kilo almak için yaktığınız kaloriden fazla yemeniz gerekmektedir.

Midenizi Doldurmadan Yiyin

Midenizi doldurmadan yiyin
Midenizi doldurmadan yiyin

Eğer bir öğüne başladıysanız midenizi tamamen doldurmamalısınız. Sağlığınız açısından bu çok önemlidir. Eğer midenizin hacmi geniş değilse hemen doyabilirsiniz. Bu da zayıf kalmanızı etkiler. Kilo almak için yapmanız gereken birçok öğün yemek yemektir. Yani midenizi tam doldurmadan midenizdekiler sindirilince tekrar yemek yemek sizin için daha sağlıklı bir yemek stili olacaktır. Kısacası öğün sayısını artırmak ve her öğün midenizi doldurmamak kilo almanızda önemli bir rol oynayacaktır, bu sayede daha fazla kalori alabileceksiniz.

Bu hayatta sağlıklı olabilmek için karşımıza çıkan fırsatları iyi değerlendirmemiz gerekiyor. Fırsatlar bize sağlıklı yaşamlar sunar.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.