Dikkatli Okumalısın
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri
Kozmetik Ürünlerinin Sağlığa Etkileri

Kilo Nasıl Alınır?

Kilo Nasıl Alınır?

Sizler için sağlıklı bir şekilde kilo almanın yollarını araştırdık ve sağlıklı bir şekilde kilo almak için yapmanız gereken adımları sizler için mu makalede yazıyoruz. Kilo vermek ve sağlıklı kilo almak oldukça zordur. Kilo almak için her şeyi yerken, vücudun yağlanmasına ve çirkin bir karnına sahip olmasına neden olabilirsiniz. Kilo sorunu zamanımızın en büyük sorunlarından biri haline geldi. Birçok diyetisyene giden insanlar var, çünkü çok fazla olmasa da aşırı kilodan şikayet edenler kadar kilo alamayanlarında bu konuda şikayetleri var.

Evet, aslında, bazıları için, kilo almak çok zahmetli bir problem. Burada sizin için sağlıklı kilo almanın yollarını araştırdık ve bunları bir gönderide topladık. Kilo alma probleminiz varsa veya kilo almak istiyorsanız, ancak yağ almaktan korkuyorsanız, bu yazı size yol gösterebilir. Sağlıklı kilo almak için yapmanız gerekenler:

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, kilo almak isteyenler kahvaltı yapmalıdır. Mümkünse, erken saatlerde yapılmalı ve bir veya iki saat sonra başka bir kahvaltı yapılmalıdır. Kilo alımında bu kural çok önemlidir. Kilo almak istiyorsanız öğün yemeklerini atlamayın. Düzenli bir diyetiniz yoksa, kilo alımı gerçekleşmez. Her öğünde karbonhidrat, yağlı ve proteinli yiyecekler yiyin. Vücuttaki yağ dokusu yerine kas dokusunu arttırmak için karbonhidrat ve protein alımına dikkat etmek gerekir. Her öğün hem karbonhidrat, yağlı hem de proteinli gıdalarla tüketilmelidir.

Yüksek kalorili ve besin değeri yüksek yiyecekler seçin. Ana yemekler arasında atıştırmalıklar yapmak çok aç olmamızı engeller ve tercih ettiğiniz gıdalarla kilo alımını destekleyebiliriz. Bu gıdalar yüksek kalori ve besin değerine sahip olmalıdır. Badem, antep fıstığı, kuru üzüm, ceviz örnek olarak verilebilir. Yemek yerken tüketilen su erken doygunluğa neden olur, yani mideyi şişirir. Bu yüzden yemek yerken su içmemelisiniz. Şeker tüketimi doğru yapılmazsa, şeker problemleri ortaya çıkabilir.

Fındık veya fıstık ezmesi tüketmeye çalışın Kahvaltıda, kilo alımını hızlandırmak için ekmek üzerinde kullanabilir veya gün boyunca birkaç kaşık kullanabilirsiniz. Özellikle yerfıstığı yağı kilo alımında daha hızlı sonuç verecektir. Gıdaların besin değerleri arttırılmalıdır. Yemek pişirirken bunlara birkaç küçük madde eklenerek besin değerleri artırılmalıdır. Örneğin, peynirli omlet yapabilir ve hatta ekstra peynir ekleyebilirsiniz. Ceviz ve fındık gibi yüksek besin değeri ekleyerek tatlılarınızı destekleyebilirsiniz.

Akşam 8’den sonra, doğrudan yenen şeyleri kilo aldırdığını biliyoruz. Çünkü metabolizma yavaşlar, vücut o saatlerde uyumaya hazırlanır. Bu nedenle, kilo almak isteyenler akşam geç saatlerde yemek yiyebilir, hatta yatmadan önce atıştırmalık yiyebilirler. Yemekten 1 saat önce yürümek iştah açar, kilo almak için fast food gibi zararlı şeyleri tüketmek yerine sağlıklı yiyecekler yemeyi seçebilirsiniz.

Kilo almamanın ana nedenlerinden biri düzensiz yemektir. Kilo almak için sık ve düzenli beslenme gerekli. Yemek için iştahlı alamayan insanlar çok fazla ürün tüketemezler. Bu nedenle, çok sık ve düşük hacimli kalori daha fazla Aşırı paketlenmiş, aşırı şeker, aşırı yağ, çikolata, gofret, bisküvi veya kızartma gibi ürünleri tüketmek doğru değildir. Ancak yüksek kalorili doğal gıdalar, baklagiller, tahin, pekmez ve Sütlü tatlılar tercih edilebilir. Pirinç, makarna ve pasta gibi karbonhidratlı yemekler kilo alımında da etkili bir rol oynuyor.

Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.