Kilo Nasıl Alınır?

Sizler için sağlıklı bir şekilde kilo almanın yollarını araştırdık ve sağlıklı bir şekilde kilo almak için yapmanız gereken adımları sizler için mu makalede yazıyoruz. Kilo vermek ve sağlıklı kilo almak oldukça zordur. Kilo almak için her şeyi yerken, vücudun yağlanmasına ve çirkin bir karnına sahip olmasına neden olabilirsiniz. Kilo sorunu zamanımızın en büyük sorunlarından biri haline geldi. Birçok diyetisyene giden insanlar var, çünkü çok fazla olmasa da aşırı kilodan şikayet edenler kadar kilo alamayanlarında bu konuda şikayetleri var.

Evet, aslında, bazıları için, kilo almak çok zahmetli bir problem. Burada sizin için sağlıklı kilo almanın yollarını araştırdık ve bunları bir gönderide topladık. Kilo alma probleminiz varsa veya kilo almak istiyorsanız, ancak yağ almaktan korkuyorsanız, bu yazı size yol gösterebilir. Sağlıklı kilo almak için yapmanız gerekenler:

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür, kilo almak isteyenler kahvaltı yapmalıdır. Mümkünse, erken saatlerde yapılmalı ve bir veya iki saat sonra başka bir kahvaltı yapılmalıdır. Kilo alımında bu kural çok önemlidir. Kilo almak istiyorsanız öğün yemeklerini atlamayın. Düzenli bir diyetiniz yoksa, kilo alımı gerçekleşmez. Her öğünde karbonhidrat, yağlı ve proteinli yiyecekler yiyin. Vücuttaki yağ dokusu yerine kas dokusunu arttırmak için karbonhidrat ve protein alımına dikkat etmek gerekir. Her öğün hem karbonhidrat, yağlı hem de proteinli gıdalarla tüketilmelidir.

Yüksek kalorili ve besin değeri yüksek yiyecekler seçin. Ana yemekler arasında atıştırmalıklar yapmak çok aç olmamızı engeller ve tercih ettiğiniz gıdalarla kilo alımını destekleyebiliriz. Bu gıdalar yüksek kalori ve besin değerine sahip olmalıdır. Badem, antep fıstığı, kuru üzüm, ceviz örnek olarak verilebilir. Yemek yerken tüketilen su erken doygunluğa neden olur, yani mideyi şişirir. Bu yüzden yemek yerken su içmemelisiniz. Şeker tüketimi doğru yapılmazsa, şeker problemleri ortaya çıkabilir.

Fındık veya fıstık ezmesi tüketmeye çalışın Kahvaltıda, kilo alımını hızlandırmak için ekmek üzerinde kullanabilir veya gün boyunca birkaç kaşık kullanabilirsiniz. Özellikle yerfıstığı yağı kilo alımında daha hızlı sonuç verecektir. Gıdaların besin değerleri arttırılmalıdır. Yemek pişirirken bunlara birkaç küçük madde eklenerek besin değerleri artırılmalıdır. Örneğin, peynirli omlet yapabilir ve hatta ekstra peynir ekleyebilirsiniz. Ceviz ve fındık gibi yüksek besin değeri ekleyerek tatlılarınızı destekleyebilirsiniz.

Akşam 8’den sonra, doğrudan yenen şeyleri kilo aldırdığını biliyoruz. Çünkü metabolizma yavaşlar, vücut o saatlerde uyumaya hazırlanır. Bu nedenle, kilo almak isteyenler akşam geç saatlerde yemek yiyebilir, hatta yatmadan önce atıştırmalık yiyebilirler. Yemekten 1 saat önce yürümek iştah açar, kilo almak için fast food gibi zararlı şeyleri tüketmek yerine sağlıklı yiyecekler yemeyi seçebilirsiniz.

Kilo almamanın ana nedenlerinden biri düzensiz yemektir. Kilo almak için sık ve düzenli beslenme gerekli. Yemek için iştahlı alamayan insanlar çok fazla ürün tüketemezler. Bu nedenle, çok sık ve düşük hacimli kalori daha fazla Aşırı paketlenmiş, aşırı şeker, aşırı yağ, çikolata, gofret, bisküvi veya kızartma gibi ürünleri tüketmek doğru değildir. Ancak yüksek kalorili doğal gıdalar, baklagiller, tahin, pekmez ve Sütlü tatlılar tercih edilebilir. Pirinç, makarna ve pasta gibi karbonhidratlı yemekler kilo alımında da etkili bir rol oynuyor.