Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Sağlıklı Kilo Alma Yolları

Sağlıklı Kilo Alma Yolları

Zayıf insanların en büyük derdi kilo alamamaktır. Kilo almak için bol yemek yerler fakat halen kilo alamadıklarını fark ederler. Bunun birçok nedeni olabilir. Peki sağlıklı kilo alma yolları nelerdir?

Sağlıklı Kilo Alma Yolları

Eğer kilo alamayan bir bireyseniz bunun nedeni midenizin hacminin yeterince geniş olmaması, herhangi bir hastalığınızın olması veya metabolizmanızın hızlı olmasıdır. Ne kadar fazla yemek yerseniz yiyin eğer metabolizmanız hızlı ise daha fazla kalori yakacaksınız demektir. Sağlıklı kilo alma yolları çeşitlidir. Peki hangi yöntemlerle kilo alınır?

Adapte Olun

Eğer sağlığınıza dikkat ederek kilo almak istiyorsanız öncelikli olarak programa uymak için kendinizi hazır hissetmelisiniz. Stresli olmamalısınız, gerginliğinizi azaltmalısınız, rahat olmalısınız ve kendinizi bu konuda motive etmelisiniz. Örneğin hedefe ulaşınca neler yapacağınızı düşünün, her gün aldığınız kiloları not edin, kilo alma sürecinde güzel şeyler yiyin. Siz kilolu insanlar gibi kendinizi sıkmak zorunda değilsiniz. Kendinizi zorlamadan istediğiniz kadar yemek yiyebilirsiniz. Bu konuda rahatlamanız gerekmektedir.

Vücut Geliştirme Yapın

Vucut gelistirme yapin
Vücut geliştirme yapın

Vücudunuzu geliştirmek ve kas yapmak, kilo alımınızda etki sağlayan faktörlerden birisidir. Sağlıklı kilo alma yollarından biri olan vücut geliştirme, size birkaç kilo katarak daha güçlü görünmenizi de sağlayacak. Protein ile beslenmek, size kas yaparken büyük bir etki sağlar. Protein, kasların gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır. Eğer koşu, yürüyüş, yüzme gibi çeşitli sporları her gün bir süre uygularsanız kaslarınız gelişir ve size kilo olarak geri döner.

Günlük Aldığınız Kaloriyi Yükseltin

Öncelikli olarak öğün sayınızı artırmalısınız. Her öğünde midenizi doldurmamalısınız. Ne kadar fazla öğün alırsanız o kadar fazla kalori almış olursunuz. Bu da size kilo olarak yansıyacaktır. Eğer midenizi dolduracak ve tıka basa doyacak şekilde yerseniz sağlıklı bir yemek stili olmaz ve bazı sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Bundan dolayı bu konuda kendinize dikkat etmelisiniz.

Her öğünde fazla kalori almanın püf noktası fazla kalorili yiyecekler ve içecekler tüketmektir. Örneğin kuruyemişler, sağlıklı yağlar, abur cuburlar, tatlılar size fazla kalori sağlayacaktır. Bu konuda gerektiği kadar yemelisiniz.

Metabolizma Hızınızı Ölçün

Metabolizma hizinizi olcun
Metabolizma hızınızı ölçün

Günlük alınan kalori, her insanda değişkenlik göstermektedir. Zayıf insanların kilolu olmama sebeplerinden biri de hızlı bir metabolizmaya sahip olmalarıdır. Bundan dolayı daha zayıf kalmaktadırlar. Kilolu olmak için günlük yaktığınız kaloriyi hesaplamanız ve buna göre daha fazla kalori almanız gerekmektedir. Bunu anlamak için yapmanız gereken her gün aldığınız kalori ve kiloyu not etmek. Bu sayede kısa sürede size en uygun kilo alma yöntemini öğrenecek, buna göre kendinizi geliştireceksiniz. Fakat az önce de belirttiğimiz gibi sadece yemek yemekle hızla kilo alamazsınız. Spor yapmak sizin kilo alımınızı hızlandıracaktır.

Bir Uzmana Danışın

Bazen kilo alımınızın sebepleri farklı olabilir. Metabolizmanızın hızlı olması, midenizin küçük olmasından dolayı hemen doymanız gibi sebeplerin dışında bazı sağlık sorunlarınız veya hastalıklarınız bulunabilir. Veya sindirim sisteminizdeki bazı parazitler sizin besinlerinizi yiyerek daha zayıf kalmanızı sağlıyor olabilir. Bunun gibi birçok sorunları bulunabileceğinden bu konuda yapmanız gereken en önemli şey hemen bir uzmana görünüp gerekli testleri yaptırmaktır. Bu raporlar doğrultusunda uzman size en uygun çözümü sağlayacaktır.

Bu hayatta sağlıklı olabilmek için karşımıza çıkan fırsatları iyi değerlendirmemiz gerekiyor. Fırsatlar bize sağlıklı yaşamlar sunar.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.