Kilo Almak İçin Diyet Programı

Kilo almak istiyorsanız, bunu doğru bir şekilde yapmanız oldukça önemlidir. Poğaça ve börek gibi yiyecekler kilo almanız konusunda yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda sağlığınız için olumsuz etkiler de yaratır. Bu sebeple kilo almak için diyet programı uygulamanız sizin için daha faydalı olur. Kilonuz olması gerekenden çok daha düşükse, dengeli bir kas kütlesi ve çok az bir yağ kazanımı elde etmek istersiniz. Bu nedenle, sağlıklı besinler tüketerek genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek kesinlikle önemlidir. Sizler için hazırladığımız kilo almak için diyet programı sayesinde sağlıklı bir şekilde kilo alacağınıza eminiz. Emin olun kilo almak için diyet programı başlığımızı uyguladığınızda vücudunuzdaki değişikliği göreceksiniz.

Bir haftada 5 Kilo Aldırma Garantili Beslenme Programı Ender Saraç

1. Gün:

Sabah kahvaltıda 2 yumurta ile hazırlanmış tereyağlı omlet ve yanında 1 bardak portakal suyu, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 3 tatlı kaşığı tercih edilen bir reçel ve maydanoz.

Ara öğün olarak 1 bardak süt.

Öğle yemeğinde domatesli tavuk, 1 kâse tereyağlı pilav, 1 kâse zeytinyağlı havuç.

Ara öğün olarak 1 bardak ayran

Akşam yemeğinde 1 kâse mercimek çorbası, domates salatası, orta boy peynirli domatesli pizza.

Ara öğün olarak 1 bardak boza, 1 avuç kabak çekirdeği ve erik pestili.

2. Gün:

Sabah kahvaltıda 1 tane simit, 8 tane siyah zeytin, 1 dilim keçi peyniri, bir kâse reçel.

Ara öğün olarak 1 bardak boza

Öğle yemeğinde 1 tabak sulu İzmir köfte, 1 tabak domates suyu, 1 tabak spagetti ve limonlu çoban salata.

Ara öğün olarak 5 kaşık tahin helva, 1 dilim ekmek.

Akşam yemeğinde 1 tabak kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek ve 1 kâse yoğurt çorbası.

Ara öğün olarak 1 bardak salep, 1 avuç badem.

3. Gün:

Sabah kahvaltıda 1 yumurta ile hazırlanmış kaşarlı omlet, 1 tane simit, limonlu zeytin, 1 tane domates, 2 tatlı kaşığı bal, tereyağı.

Ara öğün olarak 1 avuç fındık.

Öğle yemeğinde 2 dilim ekmek, 1 porsiyon buğulama balık, çoban salata.

Ara öğün olarak 4 kaşık tahin pekmez, 2 dilim tam buğday ekmek.

Akşam yemeği olarak 1 tabak kıymalı mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata, maydanozlu soğanlı ve limonlu salata.

Ara öğün olarak 1 bardak süt

4. Gün:

Sabah kahvaltıda 2 dilim ekmek, 4 kaşık çökelek peyniri, 1 tane domates, 3 tane ceviz, çilek reçeli, 1 bardakta portakal suyu.

Ara öğün olarak birkaç tane lokum.

Öğle yemeğinde 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kâse cacık, zeytinyağlı havuç.

Akşam yemeğinde 1 tabak kıymalı dolma, 1 kâse cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu.

Ara öğün olarak 1 bardak boza, 1 avuç kuruyemiş.

5. Gün:

Sabah kahvaltıda peynirli tost ve domates çorbası.

Ara öğün olarak 2 dilim cevizli kek.

Öğle yemeğinde 1 tabak sulu menemen, 1 tabak peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye.

Ara öğün olarak 1 avuç fındık, 5 adet yulaflı bisküvi.

Akşam yemeğinde 6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,1 kâse cacık, 1 tane domates.

Ara öğün olarak bal ile hazırlanmış meyve salatası, 1 avuç badem.

6. Gün:

Sabah kahvaltıda 3 dilim ekmek, sahanda kaşarlı yumurta, 1 bardak portakal suyu.

Ara öğün olarak 3 tane lor kurabiyesi.

Öğle yemeğinde 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 tabak çoban salatası, patates püresi, zeytinyağlı havuç.

Ara öğün olarak 1 bardak boza

Akşam yemeğinde 1 kâse sebze çorbası, kıymalı makarna, yoğurt ve çoban salata.

Ara öğün olarak 1 adet muz, 3 tane hurma.

7. Gün:

Sabah kahvaltıda 1 simit, 1 yumurta, domates, zeytin.

Ara öğün olarak 1 bardak boza, 1 avuç badem.

Öğle yemeğinde 1 kâse domates çorbası, fırında peynirli makarna, 1 kase cacık, havuç salatası.

Akşam yemeğinde 1 tabak etli kuru fasulye ve pilav, turşu, çoban salata.

Ara öğün olarak muz ve badem.

ETİKETLER: hemen kilo ver, hızlı kilo ver, kilo almak çok kolay, kilo almak istiyorum, kilo kontrolü

Uzm. Dyt. Selin SELENGÜL

Selin, Türkiye'nin önde gelen üniversitelerinden birinde beslenme ve diyetetik alanında lisans eğitimi almıştır. Ayrıca uluslararası bir beslenme sertifikasına sahiptir ve sürekli olarak beslenme konusundaki gelişmeleri takip etmektedir. Uzmanlık Alanları: Selin, genel sağlıklı beslenme, kilo yönetimi, sporcu beslenmesi ve özel beslenme gereksinimleri konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca çocuklar, gençler ve hamile kadınlar için özel beslenme planları oluşturma konusunda deneyime sahiptir. Yaklaşımı: Selin, her bireyin benzersiz beslenme ihtiyaçları olduğuna inanan bir diyetisyendir. Kişinin yaşam tarzı, kültürel tercihleri ve sağlık durumu göz önüne alınarak özelleştirilmiş beslenme programları oluşturur. Ayrıca, bireylere sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda genel sağlıklarını iyileştirmek adına sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapma konusunda rehberlik eder. İletişim: Selin, müşterileri ile güçlü bir iletişim kurarak onların hedeflerini ve endişelerini anlamaya odaklanır. Empatik bir yaklaşıma sahip olup, bireyleri destekleyerek motivasyonlarını artırır. Hizmetleri: Selin, bireylere düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sunar. Haftalık ve aylık olarak beslenme planlarını gözden geçirir ve gerektiğinde değişiklikler yapar. Ayrıca, bireylere tarifler, alışveriş listeleri ve beslenme eğitimi gibi kaynaklar sağlar. Selin SELENGÜL, beslenme konusundaki bilgisi ve kişisel yaklaşımıyla bireylere sağlıklı yaşam tarzlarına geçiş konusunda yardımcı olmaktan keyif alır.

YORUMLAR

[ Yoruma cevap yazmaktan vazgeç ]

Tugce dedi ki:

Şubat 7, 2021, 11:34 pm

Boyle bir listeye ihtiyacım vardı hemen basliycam ne yaptımsa kilo alamıyorum bide bu listeyi deniycem insallah kilo alırım 1 hafta sonra gene yazıcam durumumu teşekkürler emeginize saglik

Cevap Ver
Sema dedi ki:

Şubat 23, 2021, 10:24 am

Bu konuda muzdarip olan bir arkadaşım var. Ona tavsiye edeceğim bu siteyi ve bu konuyu. Emeğinize sağlık. Güzel bir yazı olmuş 👍👍

Cevap Ver
Gulcan dedi ki:

Şubat 24, 2021, 9:26 am

Kilo almak icin güzel bilgiler hemen arkadaşlarımla paylaşcam iyikide bu siteyi bulmuşum.

Cevap Ver