Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Egzersiz ile Kilo Verme

Egzersiz ile Kilo Verme
A+
A-

Günümüzün en büyük kilo sorunlarından birisi de obezite. Obeziteyi ise fazla kilolar takip ediyor. Günlük yaşantımızda sağlıklı beslenememenin yanı sıra, çalışma ortamlarından da kaynaklı olarak pek hareket edilemeyebiliyor. Bu da tüketilen kalorilerin direkt olarak yağa dönüşmesini sağlamanın yanı sıra bu yüzden de kilo alınmasına neden oluyor. Buna ek olarak, günlük olarak beslenme alışkanlıkları, yağlı yemekler ve benzeri unsurlar sebebi ile hareketsizlik birleşince; kilo almak kaçınılmaz oluyor.

Kilo vermenin en sağlıklı yolu; egzersiz ile kilo vermektir. Egzersizler; günlük alınan kalorilerin yakılmasını, yağ kütlelerinin kasa dönüşmesini sağlayacaktır.

Uzun süreli yapılan egzersizlerin; uzun soluklu ve kalıcı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra; bir haftada yaklaşık 3 kilo verebilirsiniz. Günlük yaktığınız kalori miktarı, aldığınız kalori miktarını geçtiği takdirde; kilo verebilirsiniz. Bu neden ile sürekli kalori takibi yapmak çok önemlidir.

Egzersiz ile kilo verme yöntemi, bedeninize zarar vermeden, sağlığınızı riske atmadan uygulayacağınız bir yöntemdir.

Hangi Egzersizler İle Kilo Verilir?

Rohit reddy fgp9ifrtqai unsplash
Egzersiz ile kilo verme
  • Bisiklet
  • Kardiyo
  • Yürüyüş
  • Barfix
  • Mekik
  • Koşu Gibi egzersiz ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Evde Kilo Verme Hareketleri

Inverted V Pipe: ( 30 saniye boyunca uygulayın )

Karın kısmında bulun yağları hedef alan Inverted V Pipe hareketini uygulayabilmek için yüz üstü bir zemine ya da yere uzanın. Parmak uçlarınız yere temas etmeli ve parmak uçlarınızın kaymasını engelleyebilmek için altına havlu ya da mat koyun.

Anupam mahapatra vz0rbclzg w unsplash
Egzersiz ile kilo verme

Elleriniz yere bakacak bir şekilde olmalı ve bacaklarınızı ellerinize doğru kaldırırken, kalçanız da aynı şekilde yukarı kalkacak. Tabiri caizse bir C şekli alacaksınız. Sonrasında ise ayaklarınızı yeniden kaydırarak, ilk pozisyonunuza döneceksiniz. Bu hareketi, saymadan yaklaşık 30 saniye boyunca yapın. Kollar, alt gövde ve gövde beraber çalışacak.

 W Leg Lifts: ( 30 saniye boyunca uygulayın )

 W Leg Lifts hareketi, karın kaslarınızı ve bacaklarınızı çalıştıracaktır. Mat bir yüzey üzerinde sırt üstü yatın. Bacaklarınız birbirine yakın ve yan yana olmalı. Bu pozisyonu almanızın ardından bacaklarınızı karın kaslarınızdan güç alarak yukarıya doğru dik bir biçimde kaldırarak, ardından yavaşça indirin. Saymadan yaklaşık olarak 30 saniye boyunca yapın. Karın kaslarınız yanmaya başladığında, yağlarınız yakılıyor demektir.

Superman: ( 30 saniye boyunca uygulayın )

Victor freitas kkywwpurqbe unsplash
Egzersiz ile kilo verme

Superman hareketi ile kalça, alt karın kasları ve sırtın alt bölümü çalışacaktır. Superman hareketini gerçekleştirebilmek için yüz üstü olacak şekilde sert bir zemine uzanın ve kollarınız ile ayaklarınızı açın. Kendinizi olabildiğince fazla açarak hem bacaklarınızı hem de kollarınızı havaya doğru kaldırın. Bu hareketi tıpkı diğer hareketlerde de olduğu gibi yaklaşık 30 saniye boyunca, hareket sayısına takılmadan yapın.

Jump Squats: ( 30 saniye boyunca uygulayın ) Jump Squats hareketi tam bir kombo olarak tanımlanabilir esasında. Bu hareket kilo verdirmesinin yanı sıra hem yağ yakımını sağlıyor hem de tüm vücudun çalışmasını sağlarken, kasları da şekillendiriyor. Hareketi gerçekleştirebilmeniz için ayaklarınızın omuzlarınızın genişliği kadar açık olması gerek. Squat hareketi gibi çömelin ve tüm gücünüz ile karın kaslarınızdan güç alarak zıplayarak, parmak uçlarınıza düşmeniz için çabalayın.

Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.