Dikkatli Okumalısın
Duygusal Açlığı Yönetme
Aşırı Kilo veya Düşük Kilo Sağlık Üzerinde Nasıl Etkiler Yaratır?
Kilo Alma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Stresin Kilo Üzerindeki Etkileri ve Başa Çıkma Yöntemleri
Sağlıklı Kilo Alma Yolları: Beslenme ve Egzersiz
Kilo Alırken Yapılan Yaygın Hatalar ve Bunlardan Kaçınma Yolları
Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı

Egzersiz ile Kilo Verme

Egzersiz ile Kilo Verme

Günümüzün en büyük kilo sorunlarından birisi de obezite. Obeziteyi ise fazla kilolar takip ediyor. Günlük yaşantımızda sağlıklı beslenememenin yanı sıra, çalışma ortamlarından da kaynaklı olarak pek hareket edilemeyebiliyor. Bu da tüketilen kalorilerin direkt olarak yağa dönüşmesini sağlamanın yanı sıra bu yüzden de kilo alınmasına neden oluyor. Buna ek olarak, günlük olarak beslenme alışkanlıkları, yağlı yemekler ve benzeri unsurlar sebebi ile hareketsizlik birleşince; kilo almak kaçınılmaz oluyor.

Kilo vermenin en sağlıklı yolu; egzersiz ile kilo vermektir. Egzersizler; günlük alınan kalorilerin yakılmasını, yağ kütlelerinin kasa dönüşmesini sağlayacaktır.

Uzun süreli yapılan egzersizlerin; uzun soluklu ve kalıcı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra; bir haftada yaklaşık 3 kilo verebilirsiniz. Günlük yaktığınız kalori miktarı, aldığınız kalori miktarını geçtiği takdirde; kilo verebilirsiniz. Bu neden ile sürekli kalori takibi yapmak çok önemlidir.

Egzersiz ile kilo verme yöntemi, bedeninize zarar vermeden, sağlığınızı riske atmadan uygulayacağınız bir yöntemdir.

Hangi Egzersizler İle Kilo Verilir?

rohit reddy FGP9ifRTQaI unsplash
  • Bisiklet
  • Kardiyo
  • Yürüyüş
  • Barfix
  • Mekik
  • Koşu Gibi egzersiz ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Evde Kilo Verme Hareketleri

Inverted V Pipe: ( 30 saniye boyunca uygulayın )

Karın kısmında bulun yağları hedef alan Inverted V Pipe hareketini uygulayabilmek için yüz üstü bir zemine ya da yere uzanın. Parmak uçlarınız yere temas etmeli ve parmak uçlarınızın kaymasını engelleyebilmek için altına havlu ya da mat koyun.

anupam mahapatra Vz0RbclzG w unsplash

Elleriniz yere bakacak bir şekilde olmalı ve bacaklarınızı ellerinize doğru kaldırırken, kalçanız da aynı şekilde yukarı kalkacak. Tabiri caizse bir C şekli alacaksınız. Sonrasında ise ayaklarınızı yeniden kaydırarak, ilk pozisyonunuza döneceksiniz. Bu hareketi, saymadan yaklaşık 30 saniye boyunca yapın. Kollar, alt gövde ve gövde beraber çalışacak.

 W Leg Lifts: ( 30 saniye boyunca uygulayın )

 W Leg Lifts hareketi, karın kaslarınızı ve bacaklarınızı çalıştıracaktır. Mat bir yüzey üzerinde sırt üstü yatın. Bacaklarınız birbirine yakın ve yan yana olmalı. Bu pozisyonu almanızın ardından bacaklarınızı karın kaslarınızdan güç alarak yukarıya doğru dik bir biçimde kaldırarak, ardından yavaşça indirin. Saymadan yaklaşık olarak 30 saniye boyunca yapın. Karın kaslarınız yanmaya başladığında, yağlarınız yakılıyor demektir.

Superman: ( 30 saniye boyunca uygulayın )

victor freitas KkYWWpurqbE unsplash

Superman hareketi ile kalça, alt karın kasları ve sırtın alt bölümü çalışacaktır. Superman hareketini gerçekleştirebilmek için yüz üstü olacak şekilde sert bir zemine uzanın ve kollarınız ile ayaklarınızı açın. Kendinizi olabildiğince fazla açarak hem bacaklarınızı hem de kollarınızı havaya doğru kaldırın. Bu hareketi tıpkı diğer hareketlerde de olduğu gibi yaklaşık 30 saniye boyunca, hareket sayısına takılmadan yapın.

Jump Squats: ( 30 saniye boyunca uygulayın ) Jump Squats hareketi tam bir kombo olarak tanımlanabilir esasında. Bu hareket kilo verdirmesinin yanı sıra hem yağ yakımını sağlıyor hem de tüm vücudun çalışmasını sağlarken, kasları da şekillendiriyor. Hareketi gerçekleştirebilmeniz için ayaklarınızın omuzlarınızın genişliği kadar açık olması gerek. Squat hareketi gibi çömelin ve tüm gücünüz ile karın kaslarınızdan güç alarak zıplayarak, parmak uçlarınıza düşmeniz için çabalayın.

Selin, Türkiye'nin önde gelen üniversitelerinden birinde beslenme ve diyetetik alanında lisans eğitimi almıştır. Ayrıca uluslararası bir beslenme sertifikasına sahiptir ve sürekli olarak beslenme konusundaki gelişmeleri takip etmektedir. Uzmanlık Alanları: Selin, genel sağlıklı beslenme, kilo yönetimi, sporcu beslenmesi ve özel beslenme gereksinimleri konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca çocuklar, gençler ve hamile kadınlar için özel beslenme planları oluşturma konusunda deneyime sahiptir. Yaklaşımı: Selin, her bireyin benzersiz beslenme ihtiyaçları olduğuna inanan bir diyetisyendir. Kişinin yaşam tarzı, kültürel tercihleri ve sağlık durumu göz önüne alınarak özelleştirilmiş beslenme programları oluşturur. Ayrıca, bireylere sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda genel sağlıklarını iyileştirmek adına sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapma konusunda rehberlik eder. İletişim: Selin, müşterileri ile güçlü bir iletişim kurarak onların hedeflerini ve endişelerini anlamaya odaklanır. Empatik bir yaklaşıma sahip olup, bireyleri destekleyerek motivasyonlarını artırır. Hizmetleri: Selin, bireylere düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sunar. Haftalık ve aylık olarak beslenme planlarını gözden geçirir ve gerektiğinde değişiklikler yapar. Ayrıca, bireylere tarifler, alışveriş listeleri ve beslenme eğitimi gibi kaynaklar sağlar. Selin SELENGÜL, beslenme konusundaki bilgisi ve kişisel yaklaşımıyla bireylere sağlıklı yaşam tarzlarına geçiş konusunda yardımcı olmaktan keyif alır.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.