Dikkatli Okumalısın
Duygusal Açlığı Yönetme
Aşırı Kilo veya Düşük Kilo Sağlık Üzerinde Nasıl Etkiler Yaratır?
Kilo Alma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Stresin Kilo Üzerindeki Etkileri ve Başa Çıkma Yöntemleri
Sağlıklı Kilo Alma Yolları: Beslenme ve Egzersiz
Kilo Alırken Yapılan Yaygın Hatalar ve Bunlardan Kaçınma Yolları
Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı

Kilo Almak İçin Takviyeler

Dünya’da çok fazla sayıda insan “obezlik” sorunu ile uğraşıyor olsa da bu durumun tam zıttı olan sıskalık, zayıflık sorunu ile de uğraşan insanlar da vardır.

Kilo Almak İçin Takviyeler

Dünya’da çok fazla sayıda insan “obezlik” sorunu ile uğraşıyor olsa da bu durumun tam zıttı olan sıskalık, zayıflık sorunu ile de uğraşan insanlar da vardır. Bu sıskalık durumu aynı obez olan insanlarda olduğu gibi, kişinin sağlığı için tehlikeli bir durum olabilir. Ayrıca zayıf olmayan pek çok insan yine de bir miktar kas kazanmayı ister. Eğer klinik olarak kilonuz düşükse ya da sadece kas kilosu kazanmanın peşindeyseniz, uygulayacağınız kurallar genel anlamda aynıdır.

Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Kilo Alınır?

Kendinize kilo alma programı uygulayacaksanız, bunu doğru uygulamak çok önemlidir. Gazlı içecekleri ve hamur işlerini bol bol yiyip içmek hızlı kilo alma yollarından biri olabilir fakat aynı zamanda sağlığınızı olumsuz da etkileyebilir.

Düşük kiloluysanız, çok fazla sağlıksız karın yağı değil de, dengeli bir kas kütlesi ile birlikte cilt altı yağı elde etmek istersiniz. Genellikle obezite ile ilişkili tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunlarına sahip olan normal kiloda pek çok kişi bulunmaktadır. Bu sebeple, sağlıklı yiyecekler yemek ve genel anlamda sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak kesinlikle gereklidir.

Kas Kitlenizi Artırmada ve Kilo Alma da Yardımcı Olacak En İyi 5 Gıda Takviyesi

1. Protein

Protein Takviyesi

Kilo almak için takviyeler başlığımızın ilk maddesi proteinin kaslarımızın yapı taşı olduğunu artık herkes biliyor. Birçok araştırma, gıda takviyesi olarak protein alan ve düzenli egzersiz yapan yetişkinlerin daha fazla kasa sahip olduğunu göstermektedir. Diğer yandan, önemli olan aldığınız günlük protein miktarıdır; yani aldığınız proteinin gıdalardan ya da takviyelerinden gelmesinin hiçbir önemi yoktur. Almanız gereken günlük kalorinin ilâ 5’ini proteinlerin oluşturması gerekmektedir.

2. Keratin

Keratin
Keratin

Keratin, hakkında en fazla araştırma yapılan gıda takviyelerinden biridir. Kilo almak için takviyeler listemizde ikinci sıradadır. Gıda takviyesi olarak keratin tüketirseniz kaslarınızdaki keratin miktarı normal seviyenin üzerine çıkacaktır. Keratinin, vücudumuzda çeşitli görevleri vardır. Örneğin hızlı enerji üretiminde kullanılmaktadır. Birçok araştırma keratinin egzersiz performansını artırabileceğini göstermektedir.

3. Hızlı Kilo Aldırıcılar

Kilo almak için yaktığınızdan daha fazla kalori almanız oldukça önemlidir. Ve tabi ki bu miktar insandan insana değişir. Kilo almak için takviyeler, yüksek kalorili gıda takviyeleridir ve kilo almakta zorlanan insanlar için üretilmektedir. Fakat bilmelisiniz ki, protein takviyeleri gibi bunlar da sihirli değnek değildir. Sadece bazı insanların yeterli kalori almalarında yardımcı olurlar. Genel olarak yüksek miktarda karbonhidrat ve proteine sahiptirler. Bu takviyeleri kullanarak kolayca kalori alımınızı arttırabilirsiniz ama bazı insanlar bu gıda takviyesi ürünlerinin tatlarını ve kıvamlarından hoşlanmayabilirler. Her ne kadar bu takviyeler kolaylık sağlasalar da, daha fazla kalori almanın en sağlıklı yolu biraz daha fazla yemek yemek ve bir program oluşturmaktır. Böylece başka besin maddeleri de tüketebilirsiniz.

4. Egzersiz Performansını Geliştiren Takviyeler

Egzersiz Performansini Gelistiren Takviyeler
Egzersiz Performansını Geliştiren Takviyeler

Eğer egzersiz yapmıyorsanız, hemen hemen hiçbir gıda takviyesi tek başına kas yapmanıza ve kilo almanıza yardımcı olamaz. Fakat bir yandan bazı gıda takviyeleri egzersiz performansınızı geliştirebilir.

5.Kafein

Kafein 1
Kafein

Egzersiz yapan bazı insanlar performanslarında artış göstermek için antrenmanlarından önce kafein alırlar. Araştırmalar kafeinin egzersiz performansını oldukça arttırdığını göstermektedir.  

Selin, Türkiye'nin önde gelen üniversitelerinden birinde beslenme ve diyetetik alanında lisans eğitimi almıştır. Ayrıca uluslararası bir beslenme sertifikasına sahiptir ve sürekli olarak beslenme konusundaki gelişmeleri takip etmektedir. Uzmanlık Alanları: Selin, genel sağlıklı beslenme, kilo yönetimi, sporcu beslenmesi ve özel beslenme gereksinimleri konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca çocuklar, gençler ve hamile kadınlar için özel beslenme planları oluşturma konusunda deneyime sahiptir. Yaklaşımı: Selin, her bireyin benzersiz beslenme ihtiyaçları olduğuna inanan bir diyetisyendir. Kişinin yaşam tarzı, kültürel tercihleri ve sağlık durumu göz önüne alınarak özelleştirilmiş beslenme programları oluşturur. Ayrıca, bireylere sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda genel sağlıklarını iyileştirmek adına sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapma konusunda rehberlik eder. İletişim: Selin, müşterileri ile güçlü bir iletişim kurarak onların hedeflerini ve endişelerini anlamaya odaklanır. Empatik bir yaklaşıma sahip olup, bireyleri destekleyerek motivasyonlarını artırır. Hizmetleri: Selin, bireylere düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sunar. Haftalık ve aylık olarak beslenme planlarını gözden geçirir ve gerektiğinde değişiklikler yapar. Ayrıca, bireylere tarifler, alışveriş listeleri ve beslenme eğitimi gibi kaynaklar sağlar. Selin SELENGÜL, beslenme konusundaki bilgisi ve kişisel yaklaşımıyla bireylere sağlıklı yaşam tarzlarına geçiş konusunda yardımcı olmaktan keyif alır.
YORUMLAR

  1. Halil dedi ki:

    Kilo almak için güzel yazı olmuş başarılı takviye olarak ek ilaçlar diyetisyenle beraber sağlıklı yaşama kavuşabiliriz.

  2. Metin dedi ki:

    Kilo almak için ne yapılmalı ne gerekli hepsi bu sitede var çeşitli yöntemlerle çok kolay kilo alabiliyoruz.

  3. Selim dedi ki:

    Bence sağlıklı beslenmek çok daha sağlıklı bence çok haklı taktikler ben beğendim çok yararlı olmuş güzel bir çalışma

  4. Serra dedi ki:

    Ben önceden 45 kiloydum bu sitede verilen tavsiyeler sonucunda 2 ayda 55 kilo oldum ve halen devam ediyorum 60 kilo ideal ve çok güzel bir site herkese tavsiye ederim.