Dikkatli Okumalısın
Duygusal Açlığı Yönetme
Aşırı Kilo veya Düşük Kilo Sağlık Üzerinde Nasıl Etkiler Yaratır?
Kilo Alma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Stresin Kilo Üzerindeki Etkileri ve Başa Çıkma Yöntemleri
Sağlıklı Kilo Alma Yolları: Beslenme ve Egzersiz
Kilo Alırken Yapılan Yaygın Hatalar ve Bunlardan Kaçınma Yolları
Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı

Kilo Veremiyorum Neden Olabilir?

Kilo Veremiyorum Neden Olabilir?

Kilo verememenin en büyük nedenlerinden biri sağlığınızın yeteri kadar iyi durumda olmaması olabilir. Sağlığınıza diyete başlarken yeteri kadar dikkat etmediyseniz ciddi sağlık problemleriyle baş başa kalırsınız ve kilo verememek bunların arasında en basit olanıdır. Kilo vermemek çok büyütülecek ve ciddi bir problem değildir. Özellikle yüksek miktarda kilo verdiyseniz ve hala aynı diyeti yapıyorsanız kilo verememeniz gayet normaldir. Kilo veremiyorsanız diyet listenizdeki kalorileri azaltabilir veya ekstra 40 dakika daha spor yapabilirsiniz. Böylelikle Kilo Veremiyorum Neden Olabilir? neden olabilir problemini de çözmüş olacaksınız.

Kilo verememe problemleriniz ile ilgili birkaç liste hazırladık. Bu problemlerden birisi sizde var olduğundan dolayı kilo veremiyor olabilirsiniz. İşte kilo verememe nedenleri.

Yeteri Kadar Su içmiyor Olabilirsiniz

Yeteri Kadar Su icmiyor Olabilirsiniz
Yeteri Kadar Su içmiyor Olabilirsiniz

Yeteri kadar su içmiyorsanız kilo verememe probleminiz bu olabilir. Yeteri kadar su içimine her kilo vermek isteyen bayan ve erkeklerin dikkat etmesi gerekmektedir. Su tüketimi ile beraber metabolizmamız daha hızlı çalışmaya başlar. Bu nedenle yeteri kadar su içen bireyler çok daha kısa sürede çok daha kolay kilo verebilirler. Sağlığınız ve kilo veriminiz için günde en az 3 litre su içmeye özen gösterin. Eğer yaz aylarında isek bu tüketimi 4 litreye kadar çıkarmakta yarar var.

Fazla Kalori Alıyor Olabilirsiniz

Fazla Kalori Aliyor Olabilirsiniz
Fazla Kalori Alıyor Olabilirsiniz

Kilo verememenizin en önemli nedenlerinden biri de haddinden fazla kalori tüketimidir. Fazla miktarda kalori alıyorsanız kilo veremezsiniz. Bu nedenle az miktarlarda kalori almaya özen gösterin. Az miktarlardan kastımızın da asla 1200 kalorinin altı olmadığına emin olunuz. 1200 kalori almayan bireyler ciddi sağlık problemleriyle baş başa kalacaktır. Bu nedenle ihtiyacınız olan kalori miktarının 500 yada 1000 azını almalısınız.

Spor Yapmıyor Olabilirsiniz

Spor Yapmiyor Olabilirsiniz
Spor Yapmıyor Olabilirsiniz

Spor yapmadan kilo vermek mümkün olabilir ancak fazla kalori alıyorsanız bunu spor yaparak dengelemeniz gerekmektedir. Aksi takdirde kilo veriminiz durabilir hatta kilo alabilirsiniz. Bu nedenle hiç olmazsa günde 30 dakika yürüyün veya 15 dakika koşu yapın. Bu kilo vermeye devam etmenizi sağlayacaktır. Ayrıca tüm bunlara ek olarak spor yapmak sadece spor esnasında kilo vermenizi sağlamaz ayrıca spordan sonra da kilo vermeye devam etmenizi  sağlar. Bu nedenle kilo vermek için spor yapmak oldukça iyi bir seçim olabilir.

Sağlıklı Beslenmiyor Olabilirsiniz

Saglikli Beslenmiyor Olabilirsiniz
Sağlıklı Beslenmiyor Olabilirsiniz

Kilo Veremiyorum Neden Olabilir? sorusunu soruyorsanız cevabı yetersiz veya sağlıksız beslenmek olabilir. Sağlıksız beslenen bireyler maalesef ki kilo veremezler. Vücut kaloriye ihtiyaç duyar, ancak alınacak kalorinin en iyi kaynaklardan alınması gerekir. Günlük aldığınız kalori miktarını en az 1500 olmasına dikkat edin. Ayrıca, aldığınız kaloriyi en az yüzde 25 30’unun proteinlerden gelmesine özen gösterin kalan yüzde 60’lık kısım karbonhidratlardan yüzde 10-15’lik kısım ise yağlardan gelmeli. Yağlardan tüketirken özellikle sağlıklı yağlar olan badem fıstık fındık gibi yağları tüketebilirsiniz. Yine Avokado yağı ve zeytinyağı da zayıflamak için son derece önemlidir. Zayıflamak için tereyağı da tüketebilirsiniz. Ancak yüksek miktarda kolesterol içerdiği için fazla tüketmemeye özen gösteriniz.

Meyveyi Abartmayın

Meyveyi Abartmayin
Meyveyi Abartmayın

Kilo verme süresinde ara öğünlere meyve yazılabilir. Ancak meyveler yüksek oranda şeker barındırıyor olabilir bu nedenle şeker tüketimini abartmayıp az miktarda meyve tüketin. Günde 2 elma veya iki portakaldan fazla meyve tüketmeyiniz.

Eğitim: Mert, beslenme ve diyetetik alanında üniversite eğitimi almış, spor beslenmesi üzerine ek bir sertifikaya sahiptir. Uzmanlık Alanları: Mert, sporcu beslenmesi, kilo kontrolü ve metabolizma hızlandırma konularında uzmanlaşmıştır. Ayrıca, beslenme ile enerji düzeylerini artırmak ve performansı optimize etmek konularında özel danışmanlık hizmetleri sunmaktadır. Yaklaşımı: Mert, bireylerin hem fiziksel hem de performans hedeflerini anlamaya odaklanan bir yaklaşım benimser. Beslenme planlarını oluştururken kişinin antrenman programı ve yaşam tarzını dikkate alır. İletişim: Mert, müşterileriyle etkili iletişim kurarak, onların spor ve beslenme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmayı amaçlar. Motivasyonlarını artırmak için pozitif ve destekleyici bir yaklaşım benimser. Hizmetleri: Mert, bireylere kişiselleştirilmiş beslenme planları ve spor beslenmesi stratejileri sunar. Düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sağlar, ayrıca sporculara özel antrenman öncesi ve sonrası beslenme rehberlikleri sunar. Mert BAŞTAN, bireylerin hem sağlıklı bir yaşam tarzına hem de spor ve performans hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan bir diyetisyen olarak hizmet vermektedir.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.