Dikkatli Okumalısın
Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır

1 Haftada Kilo Verme Yolları

1 Haftada Kilo Verme Yolları

Günümüz şartlarıyla kişiler yaşam koşturmacası içerisinde sağlıklı beslenmek için vakit ayıramıyor ve hazır gıdaları çokça tüketiyorlar. 21. Yüz yılda birçok insan ya obez ya da aşırı kilolu. Bu zayıf beslenme ve dikkatsiz yaşam tarzlarından ortaya çıkan bir sonuçtur. Aşırı kilo ya da obeziteyle savaşmak ise, esasında sanıldığı kadar zor veya imkansız değildir. Kilo vermenin birçok yolu mevcut fakat asıl önemli olan bilinçli ve sağlıklı bir biçimde kilo vermektir.

Günümüzde birçok insan sürekli olarak alternatif 1 haftada kilo verme yolları araştırması yapıyor. Zira bu kendilerini normalden çok daha hissetmelerine yardımcı oluyor. Öte yandan sağlıklı bir kilo, sağlıklı yaşam ile eş değerdedir.

Aşağıda yer verdiğimiz yedi günde kilo vermek için diyet – rejim programına uyarak; 1 haftada yaklaşık 5 – 7 kilo verebilirsiniz.

Yedi günde kilo vermek için diyet programı

Stockvault the swim186470
1 haftada kilo verme yolları
  • Gün 1: Bugün yalnızca birkaç porsiyon meyve tüketin. Özellikle içinde bol su olan karpuz, kavun, salatalık ve ananas gibi bol sulu meyveleri tüketmeyi tercih edin.
  • Gün 2: Oldukça bol taze sebze ( mümkünse pişmeden, çiğ şekilde ) tüketin. Haşlamanız ya da buhar ile pişirmeniz en sağlıklısı olacaktır. Ve öte yandan diyet programının vazgeçilmezlerinden olan kuralı unutmayın: bol bol su için.
  • Gün 3: Meyve ve Sebzeleri mutlaka karıştırarak yiyin. Fakat; muz ve patates gibi içerisinde nişasta bulunan meyve ve sebzelerden uzak durmanız gerekmekte.
  • Gün 4: Gün içerisinde 6 bardak yağsız süt için ve 8 adet muz yiyin. Bunlar bu diyet süreci içerisinde vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi vermenin yanı sıra, şeker yeme arzunuzu da bastıracaktır.
  • Gün 5: Gün içerisinde iki ya da üç porsiyon yağsız et tüketin ve aynı zamanda yaklaşık 6 adet küçük kırmızı domates yiyin. Et kesinlikle ızgarada ya da kavrulmuş şekilde olmalı ve domatesleriniz tercihen haşlamalı ya da haşlamayacaksanız taze olmasına dikkat etmelisiniz. Ayrıca gün içerisinde bol bol su tüketmeye dikkat etmelisiniz.
  • Gün 6: İki ya da üç porsiyon yağsız et tüketin, bunların yanı sıra çiğ ya da haşlanmış yeşil sebzeler tüketmeniz, bedeninizin zinde ve sağlıklı olmasını sağlayacaktır.
  • Gün 7: Bugün en fazla 3 porsiyon olacak şekilde esmer pirinç yiyebilirsiniz. Ayrıca içine herhangi bir şeker konulmamış meyve ya da sebze smoothieleri hazırlayarak içebilirsiniz.
Stockvault in the gym185559
1 haftada kilo verme yolları

Tüm bu diyet programına uyarak, 1 hafta içerisinde sağlıklı kilo verebilirsiniz. Şok diyetler uygulamanız, bedeninize ve sağlığınıza zarar verecektir. Yukarıdaki diyet ile sağlıklı kilo vermenizi spor ve çeşitli aktiviteler ile desteklerseniz; daha sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bunun yanı sıra, diyet süresinde yemek öncesi ve yemek sonrası bol bol su içilmesi oldukça önemlidir.

Diyet ya da rejim programının yanı sıra, çeşitli spor aktiviteleri yapmanız; yağ yakımını hızlandırmanın yanı sıra, yağ kütleleri yerine kas oluşmasını da sağlayacaktır. Bu durum dolayısıyla vücudunuzun şekillenmesini, istenmeyen kiloları vermenin ardından dilediğiniz bir fiziğe kavuşmanızı sağlayacaktır. Diyet programına ek olarak düzenli bir şekilde şekersiz yeşil çay da tüketebilirsiniz.

Stockvault fitness185570
1 haftada kilo verme yolları
Selin, Türkiye'nin önde gelen üniversitelerinden birinde beslenme ve diyetetik alanında lisans eğitimi almıştır. Ayrıca uluslararası bir beslenme sertifikasına sahiptir ve sürekli olarak beslenme konusundaki gelişmeleri takip etmektedir. Uzmanlık Alanları: Selin, genel sağlıklı beslenme, kilo yönetimi, sporcu beslenmesi ve özel beslenme gereksinimleri konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca çocuklar, gençler ve hamile kadınlar için özel beslenme planları oluşturma konusunda deneyime sahiptir. Yaklaşımı: Selin, her bireyin benzersiz beslenme ihtiyaçları olduğuna inanan bir diyetisyendir. Kişinin yaşam tarzı, kültürel tercihleri ve sağlık durumu göz önüne alınarak özelleştirilmiş beslenme programları oluşturur. Ayrıca, bireylere sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda genel sağlıklarını iyileştirmek adına sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapma konusunda rehberlik eder. İletişim: Selin, müşterileri ile güçlü bir iletişim kurarak onların hedeflerini ve endişelerini anlamaya odaklanır. Empatik bir yaklaşıma sahip olup, bireyleri destekleyerek motivasyonlarını artırır. Hizmetleri: Selin, bireylere düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sunar. Haftalık ve aylık olarak beslenme planlarını gözden geçirir ve gerektiğinde değişiklikler yapar. Ayrıca, bireylere tarifler, alışveriş listeleri ve beslenme eğitimi gibi kaynaklar sağlar. Selin SELENGÜL, beslenme konusundaki bilgisi ve kişisel yaklaşımıyla bireylere sağlıklı yaşam tarzlarına geçiş konusunda yardımcı olmaktan keyif alır.
YORUMLAR

  1. Avatar of selin erk Selin Erk dedi ki:

    Karantina günlerinde çok iyi bir makale bunu mutlaka deneyeceğim. teşekkürler