Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Yağdan Kilo Vermek

Yağdan Kilo Vermek

Kilo verirken önemli olan başlıca şey yağdan kilo verebilmektir. Yani en başta tartıldığınızda vücudunuzda yüzde kaç yağ çıktığı veya yüzde kaç kas çıktığı konusu oldukça önem taşır. Spor yaptığınız ve diyet yaptığınız süre içerisinde vücut su kaybetmekle birlikte kilo kaybeder ve yağ yakar. Yakılan yağların yerine kaslar oluşur ve kas oranınız artar. Yağ tüketiminde sağlık daima dikkate alınmalıdır. Peki yağdan kilo vermek ne anlama gelir, yağdan nasıl kilo verilir? Sizin için hazırladığımız en kolay yağ yakma yöntemlerinden önce, yağdan kilo vermek nasıl olur biraz bahsedelim.

Yağdan nasıl kilo verilir?

En sağlıklı besinler bile gereğinden fazla tüketildiğinde kilo aldırıyor. Yukarıda sağlıklı bir şekilde yağ tüketiminin öneminden bahsettik. Ancak belirtmeliyiz ki, yağlar ne kadar faydalı ve sağlıklı olsa da dikkatli tüketilmediği durumlarda yine yağlanmaya sebep olacaktır.

Yağdan kilo vermek için ihtiyacınız olan kaloriden fazlasını almamanız gerekiyor. Eğer yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız yediğiniz şey fark etmeksizin kilo almaya devam edersiniz. Kalorileri hangi gıda maddelerinden aldığınız konusu yanında ne kadar aldığınız da oldukça önem taşır. Günlük 1000 kalori yakan bir kişinin 1700 kalori alması demek kilo almaya başlaması anlamına gelir. Ayrıca vücudunuzu şaşırtmak da kilo vermeye, özellikle de bu kiloları yağdan vermenize çok yardımcı olur. Örneğin bir gün çok az kalori alırken diğer gün normal kalori alın. Farklı yiyecekler tüketmeye çalışın. Sonrasında kendinizi takip edin ve vücudunuzdaki değişimi görün. Doğru kilo kaybı vücut yağ dokusundaki azalma ile belli olur.

Kas kütleniz azaldıkça bazal metabolizmanız düşüş yaşadığından, ihtiyacınız olan kalori miktarı da azalıyor ve tabi ki dolaylı olarak da yağ yakma kapasiteniz de azalıyor. Sonuç olarak yağ kaybı, yeterli ve dengeli beslenme ile düzenli bir şekilde yapacağınız spor ile olmaktadır. Şimdi yağdan kilo vermek için önerilerimize geçebiliriz.

1.Bitkisel Yağlar Tüketin

Bitkisel yaglar
Bitkisel yağlar

Bitkisel yağlar olarak isimlendirdiğimiz yiyecekler: ceviz, badem, fındık, zeytin, Hindistan cevizi yağı, avokado yağı gibi birçok yağın kilo vermenize faydası vardır. Bu besinlerin sindirimi uzun bir sürede gerçekleşeceği için hem tok hissedeceksiniz, hem de bitkisel yağların tüketimi vücutta yağ yakımını hızlandıracaktır. Bu besinlerin ne kadar miktarda tüketilmesi gerektiği kişiden kişiye değişim göstermektedir. Yağ yakımını hızlandırmak için tüketilen bu besinlerin aşırı miktarda tüketilmesi vücutta yağlanmaya neden olacaktır. Unutulmamalıdır ki, Dünyanın en sağlıklı besini bile olsa fazla miktarda tüketildiği takdirde vücudunuzda yağ olmasına sebep olacaktır.

2.Yeterli Oranda Kafein Tüketin

Kafein
Kafein

Yeterli oranda kafein tüketimi vücutta yağ yakımının hızlanmasına yardımcı olacaktır. Bir insanın gün içerisinde ortalama olarak alabileceği kafein miktarı 300 mg kadardır. Bu da 2-3 fincan kahve ya da 6-7 bardak çay içebilirsiniz demektir. Ara öğünlerde sütlü kahve ya da gün içerisinde çay tüketerek kafein ile yağ yakımınızı artırabilirsiniz.  

3.Basit Karbonhidrat Tüketin

Karbonhidrat
Karbonhidrat

Basit karbonhidrat olarak adlandırdığımız karbonhidratları tükettiğinizde şeker seviyeniz birden yükselecek ve insülin salınımınızda artış olacaktır. Vücutta insülin salınımı arttığında ise yağlanma oluşacaktır. Bu sebeple tükettiğiniz karbonhidratları, kompleks ya da basit karbonhidratlar olarak adlandırdığımız karbonhidratlardan (örnek olarak yulaf, kinoa, mercimek, kepekli bulgur) tercih ederseniz, yağlanma ihtimaliniz ortadan kalkacaktır.

Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

  1. Avatar of naz Naz dedi ki:

    Kilo vermeyle ilgili makalelere bakıyordum bu yazı bana cok faydalı oldu.

  2. Avatar of elif koç Elif Koç dedi ki:

    Kilo vermekle ilgili gerçekten çok faydalı bilgiler edindim. Çok beğendim gerçekten yazılarınızı.