Nasıl Kilo Veririz?

Kilo sorunu, günümüzün beslenme alışkanlıklarından yaşam standartlarına kadar birçok konu ile ilişkilidir. Öyle ki, zamanla yemek yemeye bile vakit ayıramayan çalışanlar, işçiler ve personeller genellikle hazır gıdalar tüketmektedir. Bu hazır gıdalar, içerisinde yüksek miktarda kalori bulundurmasının yanı sıra; aynı zamanda yüksek miktarlarda yağ da bulundurur.

Nasıl kilo veririz sorusunun en salt cevabı; hiç şüphesiz günlük alınan kalori miktarından daha fazla kalori harcamaktır. Öyle ki; günde 1.200 kalori alıp 1.900 kalori yakan bir kişi; 1 hafta içerisinde ortalama olarak 1 kilo verecektir. Yani temel mantık, alınan kaloriyi minimum düzeyde tutarak; yüksek miktarlarda kalori yakmaktır.

Günlük kalori takibi yapmanız, yediğini ve içtiğiniz besinlerin kalori miktarını hesaplamanız; kilo vermeniz konusunda size oldukça yardımcı olacaktır. Örneğin 1 öğünde ne yediğinizi, ne kadar yağ, ne kadar karbon hidrat aldığınızı ve toplam kalori miktarınızı hesaplayıp; buna göre egzersiz ve spor yapabilirsiniz. Yani temel olarak sizin ne kadar kalori aldığınızı bilerek, ona göre kalori harcaması yapmanız gerekmektedir.

Spor yaparak kilo vermek

Kilo vermeye karar veren her birey mutlaka spor ya da egzersiz yapmalıdır. Egzersiz ve spor yapılmadan; zayıflamak neredeyse imkânsızdır. Öyle ki, yalnızca oturarak çok düşük miktarlarda kalori yakarken, koşu ya da yürüyüş yaparak çok yüksek miktarlarda kalori yakabilirsiniz.

Diyet yaparak kilo vermek

Diyet yapmak, kilo verme yöntemlerinin başında gelir. Hatta öyle ki; sağlam bir diyet ve sağlam bir spor ile dilediğiniz miktarda sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Diyet yapmak, gereksiz kalori alımınızı azaltacaktır. Öte yandan diyet yaparak; yağ, karbonhidrat alımını düzenleyecek; aldığınız kalorilerin hesabını yapabileceksiniz. Beslenmeniz bir düzen altındayken; iyi bir spor programı ile oldukça sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli husus, diyetinizde yer alan besinlerin karbonhidrat ve yağ seviyelerini bilmektir. Fazla yağlı olan, hamur işleri ve ekmekten uzak durmanız; hızlı kilo vermeniz için önemli hususlardır.

Tüm bunların yanı sıra; gazlı, kafeinli ve şekerli içecekleri tüketmeyi bırakmanız; kilo verme konusunda en büyük yardımcılarınızdan biri olacaktır. Örneğin 1 bardak kolanın içerisinde yer alan şeker miktarı; yaklaşık 1 kilo çilekte yer alan şeker miktarı ile eş değerdir. Bu nedenle asitli, gazlı ve şekerli içecekler çok kısa bir sürede çok fazla miktarda kalori almanıza neden olacaktır.

Kilo vermeye karar verdiğinizde; düşük kalorili doyurucu yiyeceklerin yüksek kalorili abur cuburlardan daha sağlıklı ve kilo vermenize yardımcı olduğunu bilmenizde fayda var. Örneğin sabah kahvaltısında yumurta yemek, gün içerisinde sizi tok tutacaktır. Fakat sabah kahvaltısında patates kızartması yemek; sizi tok tutmamasının yanı sıra, kısa süre içerisinde acıkmanıza ve aynı zamanda yüksek miktarda kalori almanıza neden olacaktır. Abur cuburlar tüketmek yerine; kuru yemiş ya da meyve tüketmeniz sağlığınız ve kilonuz açısından daha iyi bir tercih olacaktır.

Kilo vermek için sürekli olarak kalori takibi yapmanız ve yiyip içtiğiniz tüm besinleri kalori değerlerine göre tüketmeniz, hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için doğru ve yerinde bir davranış olacaktır.