Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Nasıl Kilo Veririz?

Nasıl Kilo Veririz?

Kilo sorunu, günümüzün beslenme alışkanlıklarından yaşam standartlarına kadar birçok konu ile ilişkilidir. Öyle ki, zamanla yemek yemeye bile vakit ayıramayan çalışanlar, işçiler ve personeller genellikle hazır gıdalar tüketmektedir. Bu hazır gıdalar, içerisinde yüksek miktarda kalori bulundurmasının yanı sıra; aynı zamanda yüksek miktarlarda yağ da bulundurur.

Nasıl kilo veririz sorusunun en salt cevabı; hiç şüphesiz günlük alınan kalori miktarından daha fazla kalori harcamaktır. Öyle ki; günde 1.200 kalori alıp 1.900 kalori yakan bir kişi; 1 hafta içerisinde ortalama olarak 1 kilo verecektir. Yani temel mantık, alınan kaloriyi minimum düzeyde tutarak; yüksek miktarlarda kalori yakmaktır.

Günlük kalori takibi yapmanız, yediğini ve içtiğiniz besinlerin kalori miktarını hesaplamanız; kilo vermeniz konusunda size oldukça yardımcı olacaktır. Örneğin 1 öğünde ne yediğinizi, ne kadar yağ, ne kadar karbon hidrat aldığınızı ve toplam kalori miktarınızı hesaplayıp; buna göre egzersiz ve spor yapabilirsiniz. Yani temel olarak sizin ne kadar kalori aldığınızı bilerek, ona göre kalori harcaması yapmanız gerekmektedir.

Spor yaparak kilo vermek

Spor yaparak kilo vermek
Spor yaparak kilo vermek

Kilo vermeye karar veren her birey mutlaka spor ya da egzersiz yapmalıdır. Egzersiz ve spor yapılmadan; zayıflamak neredeyse imkânsızdır. Öyle ki, yalnızca oturarak çok düşük miktarlarda kalori yakarken, koşu ya da yürüyüş yaparak çok yüksek miktarlarda kalori yakabilirsiniz.

Diyet yaparak kilo vermek

Diyet yaparak kilo vermek
Diyet yaparak kilo vermek

Diyet yapmak, kilo verme yöntemlerinin başında gelir. Hatta öyle ki; sağlam bir diyet ve sağlam bir spor ile dilediğiniz miktarda sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Diyet yapmak, gereksiz kalori alımınızı azaltacaktır. Öte yandan diyet yaparak; yağ, karbonhidrat alımını düzenleyecek; aldığınız kalorilerin hesabını yapabileceksiniz. Beslenmeniz bir düzen altındayken; iyi bir spor programı ile oldukça sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Diyet yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli husus, diyetinizde yer alan besinlerin karbonhidrat ve yağ seviyelerini bilmektir. Fazla yağlı olan, hamur işleri ve ekmekten uzak durmanız; hızlı kilo vermeniz için önemli hususlardır.

Tüm bunların yanı sıra; gazlı, kafeinli ve şekerli içecekleri tüketmeyi bırakmanız; kilo verme konusunda en büyük yardımcılarınızdan biri olacaktır. Örneğin 1 bardak kolanın içerisinde yer alan şeker miktarı; yaklaşık 1 kilo çilekte yer alan şeker miktarı ile eş değerdir. Bu nedenle asitli, gazlı ve şekerli içecekler çok kısa bir sürede çok fazla miktarda kalori almanıza neden olacaktır.

Kilo vermeye karar verdiğinizde; düşük kalorili doyurucu yiyeceklerin yüksek kalorili abur cuburlardan daha sağlıklı ve kilo vermenize yardımcı olduğunu bilmenizde fayda var. Örneğin sabah kahvaltısında yumurta yemek, gün içerisinde sizi tok tutacaktır. Fakat sabah kahvaltısında patates kızartması yemek; sizi tok tutmamasının yanı sıra, kısa süre içerisinde acıkmanıza ve aynı zamanda yüksek miktarda kalori almanıza neden olacaktır. Abur cuburlar tüketmek yerine; kuru yemiş ya da meyve tüketmeniz sağlığınız ve kilonuz açısından daha iyi bir tercih olacaktır.

Kilo vermek için sürekli olarak kalori takibi yapmanız ve yiyip içtiğiniz tüm besinleri kalori değerlerine göre tüketmeniz, hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için doğru ve yerinde bir davranış olacaktır.

Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.