Dikkatli Okumalısın
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri
Kozmetik Ürünlerinin Sağlığa Etkileri

Ramazanda Kilo Verme

Ramazanda Kilo Verme

Ramazan ayları kilo almaya en müsait olduğumuz dönemlerden biridir. Öğün sayısının ve fiziksel aktivitelerin azalması ve uzun süreli açlık nedeniyle metabolizma hızının da azalması sahur ve iftarda yanlış beslenme seçimleri  ramazan bittiğinde tartıda çok fazla kilo görmeye neden olabilmektedir.  Ramazanda kilo verme için yapmamız gereken bazı şeyler var peki ramazanda kilo verme nasıl yapılır? Ramazanda nasıl kilo verilir?

Sahuru Atlamak Çok Büyük Bir Hata

Sahuru atlamak cok buyuk bir hata
Sahuru Atlamak Çok Büyük Bir Hata

Ben zaten açlığa dayanabiliyorum sahur yapmama asla gerek yok ne kadar az yersem o kadar iyidir o kadar kolay zayıflarım diye kesinlikle düşünmeyin. Ramazanda yediğimiz en önemli öğün sahurdur buna dikkat etmek gerekiyor. Ramazanın gelmesi ile birlikte zaten az olan öğün sayısı sahuru da atlamayla beraber daha da azalmaktadır, bu durum da metabolizmanın inanılmaz yavaşlamasına neden olur. Bu nedenle ramazanda sahur yapmaya kati suretle önem gösterin.

Daha Fazla Öğün Yapın

Metabolizmanın hızlanabilmesi için günlük öğün miktarınızı artırmanız gerekmektedir. Bunun için iftar yaptıktan iki saat sonra tekrar beslenin ve yatana kadar iki saate bir yemek yemeye özen gösterin ancak yediklerinizin kalorilerinin de düşük olmasına özen gösterin bu sayede hızlıca zayıflayabilirsiniz. Sahuru biraz daha erkene alabilirseniz çok iyi olur. Ezan okunmadan yarım saat kadar önce bir ara öğün daha yaparak günü kapatabilirsiniz. Bu sayede ramazan boyunca günde 4-5 öğün beslenebilirsiniz.  Öğün sayınızı artırarak tek seferde fazla yemek yemekten kaçınıp ramazan boyunca mide rahatsızlıkları ve problemlerin de önüne geçmiş olacaksınız.

Sofrada Size Ait Bir Tabak Olsun İçinde Sadece Yiyeceğiniz Kadar Yemek Olsun

Ramazanda kilo verme işlemi için yapmanız gereken en önemli şeylerden biri ise porsiyon kontrolüdür.  Bu noktada sofrada kendinize ait bir tabak bulundurmanız porsiyon kontrolü için önemli olacaktır.  Yiyeceğiniz kadar yiyeceği tabağınıza alın ve tabağınız bittikten sonra sofradan kalkmaya özen gösterin. Tabağınızı küçük miktarlarda tercih etmek daha dolu gözükmesini sağlayarak gözünüzü de doyuracaktır.

Bol Su İçin

Bol su icin
Bol Su İçin

Fazla yemek yemediğimizden dolayı genelde ramazan da pek susamayız. Bu nedenle su tüketimine dikkat etmemiz gerekiyor. Su metabolizma hızını artırarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bunun için ramazanda su tüketimini ihmal etmemek gerekiyor. İftarla birlikte suya yüklenmek yerine su tüketimini iftar ve sahur arasına eşit bir şekilde yayın. Günlük  en az 2,5 litre su tükettiğinize emin olun.

Yağ Tüketimini Azaltın

Aşırı yağlı besinlerin tüketiminden kaçınmanız gerekiyor. Yemeklerinizi pişirmek için kızartma yerine haşlama yapmanız doğru seçim olacaktır. Ya da ızgara buğulama gibi pişirme tekniklerini kullanabilirsiniz.  Yemeklere koyduğunuz yağ miktarına da dikkat etmeniz gerekiyor. 1 kg sebze yemeği için 2 yemek kaşığı kadar zeytinyağı ve 1 su bardağı pilav makarna ve kuru baklagiller için bir yemek kaşığı zeytinyağı yeterli olacaktır. Et tavuk ve balık pişirirken ise ilave yağ kullanmadan kendi yağı ile pişirmeye özen göstermek gerekiyor. Salatalara ekleyeceğiniz maksimum yağ miktarını ise iki tatlı kaşığı olarak kullanmanız iyi olacaktır.

Salata Yiyin

Salata yiyin
Salata yiyin

Salata özellikle çok düşük kalorili oluşu ve yüksek lif içeriği nedeniyle daha fazla tokluk hissetmenizi sağlayacaktır. Bunun içi ana öğüne geçmeden açılışı salata ile yapabilirsiniz. Salatının yarısını önden tüketerek daha az kalori alarak sofradan kalkabilirsiniz.

Bu hayatta sağlıklı olabilmek için karşımıza çıkan fırsatları iyi değerlendirmemiz gerekiyor. Fırsatlar bize sağlıklı yaşamlar sunar.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.