Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Kilo Verme Sporu

Kilo Verme Sporu

Uzun ve sağlıklı bir hayata kavuşmanın sırları arasında düzenli spor yapmak her zaman olduğu gibi listenin başını çekiyor. Spor salonunda, açık havalarda ya da evinizde yapacağınız kilo verme egzersizleri ile hem kilo verebilir, hem de yaşam kalitenizi arttırabilirsiniz. Kilo vermeyi isteyen kişiler için beslenme kadar önemli olan bir diğer nokta da düzenli olarak yapılan sporlardır. Her insan, hem sağlığını hem de formunu koruyabilmek için düzenli spor yapmalıdır. Fakat zayıflamak isteyen kişilerde bu durum daha çok önemli hale gelir. Zayıflamanın basitleşmesi için en etkili yöntemlerden biri olan spor; kişinin tercihine göre açık hava egzersizleri, evde yapılabilecek bazı hareketler, yürüyüş, koşu ve fitness egzersizleri gibi pek çok farklı şekilde yapılabilir. 

Zayıflamak için Fitness Programı Nasıl uygulanmalı?

Woman wearing red sports bra and black pants 863974 edited
Kilo Verme Sporu

Zayıflamak için çok büyük bir etkisi olan spor; kişinin tercihine göre evde uygulanabilecek bazı hareketler, yürüyüş, koşu ya da fitness egzersizleri gibi farklı şekillerde yapılabilir. Bir spor salonuna yazılarak spor eğitmenlerinin önerileri ile zayıflamak için fitness programı uygulamak, zayıflama sürecinde oldukça faydalı olabilecek bir seçenektir. Kilo verme sporu dendiğinde akla gelen başlıca şeylerden fitness ve zamanı olmayanlar için evde yapılan egzersizlerdir. Şimdi kilo verme sporu örneklerimizi sizinle paylaşacağız. 

Fitness Programında Sürekliliği Hedef Alın

Woman wearing orange leggings and white tank top doing pull 3076513
Kilo Verme Sporu

Zayıflamak için uygulayacağınız fitness programında, daha hızlı bir şekilde kilo vermeniz ve verdiğiniz kiloların kalıcılığını sağlamak için, ayrıca vücudunuzun istediğiniz forma ulaşmasını sağlamanız için birtakım detaylara dikkat edilmelidir. Aynı yanlış beslenme de olduğu gibi, yanlış yapılan sporlar da kilo vermenin önünde bir engel olabilir. 

Karın Kası için Mekik Çekmek

Woman holding waist with both hands 1738629 edited 1 scaled
Kilo Verme Sporu

Kilo verme sporu dendiğinde akla gelenler arasında en kolay uygulanabilen hareket olarak mekik ön plana çıkıyor. Bir zemin üzerine sırt üstü bir şekilde uzanın. Ellerinizi başınızın altında birleştirin ve ardından bacaklarınız yerde kalacak şekilde vücudunuzun belden yukarısını kaldırıp indirin. Yatar pozisyondayken nefes alın, yukarı kalkarken üfleyerek nefes verin ve yukarıda iken mümkün olduğunca karın kaslarınızı sıkmaya çalışın. Bu hareketi günde 20 kez 3 tekrar ile çalışın. Bunun dışında alt karın bölgesiniz için, düz zeminde uzanırken bacaklarınızı havaya kaldırıp yere hiç değdirmeden yavaşça indirmeyi de denerseniz, faydasını görebilirsiniz. 

Evde Kalça Eritme Antrenmanı

Kilo verme sporu listemizde evde uygulayabileceğiniz birkaç egzersizle sıkı bir kalçaya sahip olabilirsiniz.  İlk olarak yere yüz üstü yatın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ardından sırasıyla bacaklarınızı geriye doğru havaya kaldırın ve indirin. Bu esnada kalça kaslarınızı elinizden geldiği kadar sıkın. Her bir bacak ile bu hareketi 15-20 defa tekrar edebilirsiniz. 

Bu öneriler dışında kilo verme sporu için uygulayabileceğiniz sporlar arasında şunlar da bulunmaktadır;

Daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak 7 spor:

  • ​İp atlama: Haftada 4 kez 10-15 dakika yapılabilir. 
  • Koşu: Haftada 2 kez, 45 dakika yapılabilir.
  • Kondisyon küreği: Haftada 2 kere, 50 dakika yapılabilir. 
  • Bisiklet: Haftada 2 kere veya günde 20 dakika, uygulanabilir.
  • Aerobik: Haftada 2 kez, 45 dakika yapılabilir.
  • ​Su jimnastiği: Haftada 2 kere 45 dakika yapılabilir. 
  • Yürüyüş: Günde 20 dakika yapılabilir.
Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.