Dikkatli Okumalısın
Duygusal Açlığı Yönetme
Aşırı Kilo veya Düşük Kilo Sağlık Üzerinde Nasıl Etkiler Yaratır?
Kilo Alma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Stresin Kilo Üzerindeki Etkileri ve Başa Çıkma Yöntemleri
Sağlıklı Kilo Alma Yolları: Beslenme ve Egzersiz
Kilo Alırken Yapılan Yaygın Hatalar ve Bunlardan Kaçınma Yolları
Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı

Kilo Verdiren Besinler

Kilo Verdiren Besinler

Yiyeceklerdeki tüm kaloriler farklıdır. Farklı besinler vücudunuzda farklı metabolik yollardan geçmektedir. Açlığı, hormonları, hatta yakılan kalori miktarını tüketilen yiyecekler doğrudan etkileyebilmektedir. Bazı yiyecekler en hızlı şekilde sindirilerek daha hızlı şekilde acıkmaya sebep olabilirken, bazı yiyecekler aksine çok daha uzun süre tok tutup açlığı bastırabilir. Bu yiyecekleri özelliklere göre 2’ye ayırıyoruz ve onlara “Kilo aldıran besinler” ve “Kilo verdiren besinler” diyoruz. Biz size bu yazımızda başlığımızda gördüğünüz üzere, kilo verdiren besinler ve onların içeriğinden bahsedeceğiz. Ve yazımızda bilimler araştırmalarla etkileri görülmüş kilo verdiren besinler ve bu besinlerle oluşturulabilecek kilo verdiren diyet önerilerini bulacaksınız.

Kilo Verdiren Besinler Nelerdir?

Öncelikle şunu unutmamanız gerekiyor; Mevzu bahis hangi besin olursa olsun, bir besin çok fazla alındığı durumda hem zararlı hem de kilo aldırıcı bir hale gelebilir. Zayıflatan besinler kategorisinde yer alsa dahi bir besin çok fazla tüketilirse zararlı olabilir. Yedikçe kilo verdiren yiyecek yoktur, zayıflamaya yardımcı olan ve kilo verdiren besinler vardır.

Kilo vermeyi kolaylaştıran diğer besinleri ise sizin için şöyle sıraladık;

Kuru baklagiller

Kuru baklagiller içerdiği lifler sebebiyle kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Baklagilleri yalnızca sulu yemeklerde değil, haşlama yaparak salata ve çorbalarınızda da kullanabilirsiniz.

Yumurta beyazı

Yumurta

Bol miktarda amino asit, protein ve D vitamini içeriğiyle adeta bir vitamin deposu olan yumurta beyazı, metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.

Kırmızı biber

Kırmızı biber metabolizmanın hızını artıran bir başka besinlerden biridir. Gün içinde yemeklerinize 1 çorba kaşığı pul biber eklemeniz kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

Yeşil salata

Yemyesil salata
Kilo verdiren besinler

Düşük kalori içeren salata çeşitleri, ana yemek öncesinde yendiğinde tokluk hissi yaratacaktır. Yapılan bazı araştırmalara göre yemeğin yanında yenen düşük kalorili küçük boyutta bir salata, öğünle alınan toplam kaloriyi yüzde 7 azaltabilirken, büyük bir salata ise yüzde 12 azaltabiliyor.

Tam tahıllar

Tam tahıllar kan şekeri dengesini sağlamakla beraber tokluk hissini artırır. Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve yulaf gibi lif açısından zengin içerikli besinleri kilo vermek için rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Greyfurt

Greyfurt

Yemekten önce yarım greyfurt yemeyi ya da greyfurt suyu içmeyi deneyin, iştahınız azalacağından kilo vermeniz de kolaylaşacaktır.

Zeytinyağı

Zeytinyağının içerdiği omega 6 yağ asitleri, kalori yakmanızı kolaylaştırdığından dolayı kilo verdiren besinler arasında yer almaktadır.

Tarçın

İnsülin artışınızı engelleyebilecek bir özelliğe sahip olan tarçını, bir çay kaşığının ucu kadar tüketmeniz yeterli olacaktır.

Lahana türü sebzeler

Lahana turu sebzeler

Turpgiller olarak da bilinen ve isimlendirilen bu sebzeler brokoli, karnabahar, lahana ve brüksel lahanasından oluşmaktadır. Diğer sebzelerin içeriği gibi bunlar da bol lifli, az kalorili, tok tutan yiyeceklerdendir. Artı olarak, bu tür sebzeler genellikle yüksek miktarlarda protein içerir. Bu sebzeler hayvansal gıdalar ve baklagiller kadar protein içermese de yine de birçok sebzeye göre protein oranı yüksektir. Az kalori içeren, protein bakımından zengin olan ve bol lif içeren bu sebzeler zayıflatıcı besinler olarak kabul edilir. Hızlı kilo vermek için her öğüne eklenebilir yiyeceklerdir. Lahanagiller hem az kalori hem de bol lif içerir. Kişiyi tok tutarak kilo vermeye yardımcı olduğu gibi sağlığa da çok faydalıdır.

Selin, Türkiye'nin önde gelen üniversitelerinden birinde beslenme ve diyetetik alanında lisans eğitimi almıştır. Ayrıca uluslararası bir beslenme sertifikasına sahiptir ve sürekli olarak beslenme konusundaki gelişmeleri takip etmektedir. Uzmanlık Alanları: Selin, genel sağlıklı beslenme, kilo yönetimi, sporcu beslenmesi ve özel beslenme gereksinimleri konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca çocuklar, gençler ve hamile kadınlar için özel beslenme planları oluşturma konusunda deneyime sahiptir. Yaklaşımı: Selin, her bireyin benzersiz beslenme ihtiyaçları olduğuna inanan bir diyetisyendir. Kişinin yaşam tarzı, kültürel tercihleri ve sağlık durumu göz önüne alınarak özelleştirilmiş beslenme programları oluşturur. Ayrıca, bireylere sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda genel sağlıklarını iyileştirmek adına sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapma konusunda rehberlik eder. İletişim: Selin, müşterileri ile güçlü bir iletişim kurarak onların hedeflerini ve endişelerini anlamaya odaklanır. Empatik bir yaklaşıma sahip olup, bireyleri destekleyerek motivasyonlarını artırır. Hizmetleri: Selin, bireylere düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sunar. Haftalık ve aylık olarak beslenme planlarını gözden geçirir ve gerektiğinde değişiklikler yapar. Ayrıca, bireylere tarifler, alışveriş listeleri ve beslenme eğitimi gibi kaynaklar sağlar. Selin SELENGÜL, beslenme konusundaki bilgisi ve kişisel yaklaşımıyla bireylere sağlıklı yaşam tarzlarına geçiş konusunda yardımcı olmaktan keyif alır.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.