Dikkatli Okumalısın
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri
Kozmetik Ürünlerinin Sağlığa Etkileri

Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı

Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı

Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı

Kilo vermek, birçok kişinin gözünü korkutan ve sağlıklı bir şekilde yapıldığında uzun zaman alan bir iştir. Teknolojinin gelişmesi sonucu artan hareketsizlik tüm dünyada obezitenin artmasına sebep olduğu için fazla kiloları verip sağlıklı bir hayat yaşamak birçok kişi için zorunluluk haline gelmiştir.

Kilo vermek isteyen kişilerin yaptığı en büyük hatalar her şeyi aynı anda yapmaya çalışmak ve çok hızlı bir şekilde kilo vermek istemektir. Her şeyi aynı anda yapmaya çalışmak belli bir zaman sonra sıkılmaya sebep olurken kısa süre içerisinde kilo vermek sağlıksız bir şekilde kilo vermenize ve dolayısıyla çeşitli hastalıklara yol açar. Bu yüzden haftada maksimum 1 kilo vermek oldukça uygulanabilir ve sağlıklı olacaktır.

Haftada 1 Kilo Vermek İçin Alınması Gereken Kalori

Haftada 1 kilo vermek icin alinmasi gereken kalori
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Alınması Gereken Kalori

Haftada 1 kilo vermek için bir diyete başlıyorsanız, öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir. Günlük kalori ihtiyacı kişinin cinsiyetine, yaşına, halihazırdaki kilosuna, metabolizma hızına ve hormonal durumlara göre kişiden kişiye değiştiğinden dolayı en doğru sonuca ulaşmak için bir diyetisyene başvurmak gerekir. Uzman yardımı eşliğinde günlük kalori ihtiyacınızı öğrendikten sonra almanız gereken günlük kalori seviyesinin altında kalarak kilo vermeye başlayabilirsiniz.

1 kilo vermek için yaklaşık olarak 7.000 kalori yakmanız gerekmektedir. Yani haftada 1 kilo vermek için günlük 1.000 kalori yakmanız yeterli olacaktır. Örneğin, mevcut kilonuzu korumak için günlük 2.500 kalori almanız gerekiyorsa günlük 1.500 kalori alarak haftada 1 kilo verebilirsiniz.

Neden Haftada Maksimum 1 Kilo Vermeliyiz?

Neden haftada maksimum 1 kilo vermeliyiz
Neden Haftada Maksimum 1 Kilo Vermeliyiz?

Haftada 1 kilo vermek düşünülünce çok fazla bir şey gibi gelmeyebilir, fakat bu kilodan daha fazlasını vermeye çalışmak hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlasa da sağlığınıza oldukça kötü bir şekilde yansıyabilir. Ayrıca, hızlı bir şekilde kilo verdikten sonra uyguladığınız diyeti bırakmanız durumunda kaybettiğiniz kiloları hızla geri alırsınız.

Haftada 1 kilo verip düzenli olarak belirlediğiniz diyeti uygularsanız diyet sonrası sağlıklı kilo verdiğiniz için verdiğiniz kiloları hemen geri alma gibi bir durum olmayacaktır.

Haftada 1 Kilo Nasıl Verilir?

Haftada 1 kilo vermenin birçok yolu bulunmaktadır. Çeşitli yollarla hem beslenmenizi kısarak hem de spor yaparak haftada 1 kiloyu rahatlıkla verebilirsiniz. Haftada 1 kilo vermek için uygulayabileceğiniz bazı yöntemler şunlardır;

Gerçekçi Hedeflerle Başlayın

Gercekci hedeflerle baslayin
Gerçekçi Hedeflerle Başlayın

Kilo verme sürecine başlayan kişiler genellikle gerçek dışı hedefler koyup o hedefleri gerçekleştiremediğinde motivasyonunu kaybeder ve süreci yarım bırakır. Bu yüzden, en başta gerçekçi hedeflerle başlamak oldukça önemlidir. Minimum hedeflerle başlayıp zaman içinde hedeflerinizi yükseltmek daha doğru olacaktır.

Egzersiz Yapın

Egzersiz yapin
Egzersiz Yapın

Kilo vermek için en iyi yol egzersiz yapmaktır. Günlük 1.000 kalori yakmak için gerekli olan egzersizi spor salonunda yapabileceğiniz gibi dışarıda veya evde de yapabilirsiniz. Örneğin, spor salonuna gitmek yerine 1 saat yüzme, 10.000 adım yürüme, 1 saat aerobik, ip atlama gibi egzersizler de yapabilirsiniz.

Az Yiyin

Az yiyin
Az Yiyin

Günlük ihtiyacınızdan az yemek haftada 1 kilo vermenize büyük fayda sağlayacaktır. Şekerli yiyecek ve içecekleri bırakarak, sağlıklı sebze ve meyveler yiyerek ve porsiyonlarınızı küçülterek vermeniz gereken kiloyu rahatlıkla verebilirsiniz.

Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirin

Yeme aliskanliklarinizi degistirin
Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirin

Her besinin kendine özel kalori değeri olduğu için yeme alışkanlıklarınız aldığınız kalori değerini oldukça etkilemektedir. Atıştırmalıklar genellikle fazla kalori almanızı sağlarken düşük şekerli meyve ve sebzeler daha az kalori almanızı sağlamaktadır. Bu yüzden yediğiniz yiyeceklerin sağlıklı olmasına dikkat etmelisiniz. Sağlıksız yeme alışkanlığınızı değiştirerek süreci olumlu yöne çevirebilirsiniz.

Bol Bol Sıvı Tüketin

Bol bol sivi tuketin
Bol Bol Sıvı Tüketin

Gün içinde bol bol su ve yeşil çay benzeri sıvıları tüketmek hem sindirimi kolaylaştırma hem de daha az yemenizi sağlama açısından faydalıdır. Böylece daha az kalori almış ve metabolizmanızı hızlandırmış olacaksınız.

Düzenli Uyuyun

Duzenli uyuyun
Düzenli Uyuyun

Her ne kadar bilinmese de uyku düzeninin bile kilo verme sürecinde etkiler vardır. Düzensiz uyku ve uykusuzluk kilo alımına sebep olan etmenlerden biridir. Yapılan araştırmalara göre günde 7-8 saat uyumak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için en iyisidir.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.