Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı

Yakılan kalori kişinin yaşına, kilosuna, cinsiyet ve nabzına göre değişebilmektedir. Sadece zayıflamak için değil sağlıklı bir vücut için kesinlikle kalori hesabı yapın ve dengeli beslenin. Günlük kalori ihtiyacınızı karşılamakla beraber düzenli olarak egzersiz de yapmanızda fayda var. Eğer günlük kalori ihtiyacınızı karşılıyor ve bu egzersizleri yapıyorsanız %100 başarılı olursunuz.

​Hangi Egzersiz ve Aktivite Kaç Kalori

Koşu: 30 dakikalık bir koşu 450 kalori gibi önemli bir miktarı harcamanızı sağlıyor. Koşmak aynı zamanda kalp ve solunumla ilgili vücudumuza antrenman sunuyor. İyice ısının ve uygun ayakkabılarınızı giyin ve sakatlanmamak için uygun ilk başlarda bir tempoda koşun.

Genel Egzersiz: Vücudumuzun değişik bölgelerine çalıştığımız egzersizler ise 600 kalori civarı yakmamızı sağlıyor.

Bisiklet sürmek: Bisiklet kullanmak mükemmel derecede bir egzersizdir. Hızınıza bağlı olarak yarım saatte yaklaşık 350 ya da 400 kalori civarı yakarsınız. Bisiklete binme ayrıca iyi bir kardiyo (kalple ilgili) idmanı ve kan akışını düzenlenmesini sağlıyor.

Merdiven çıkmak: 15 dk. 161 kalori yakarsınız.

Bulaşık yıkamak: 15 dk. 89 kalori yakarsınız.

İp atlamak: 15 dk. 200 kalori yakarsınız.

Araba kullanmak: 15 dk. 42 kalori 30 dk. 84 kalori 1 saat 172 kalori yakarsınız.

Bahçe işleri: 30 dk. 215 kalori yakarsınız.

Dans etmek (Hafif Tempo): 30 dk. 100 kalori 1 saat 200 kalori yakarsınız.

Aerobik (Düşük Yoğunluklu): 30 dk. 250 kalori 1 saat 480 kalori yakarsınız.

Ayakta yapılan işler: 30 dk.118 kalori 1 saat 236 kalori yakarsınız.

Eşya taşımak: 15 dk.132 kalori 30 dk. 264 kalori yakarsınız.

Duş almak: 15 dk. 84 kalori yakarsınız.

Temizlik yapmak: 15 dk. 55 kalori 30 dk. 110 kalori yakarsınız.

Mutfak işleri: 30 dk. 100 kalori 1 saat 200 kalori yakarsınız.

Tenis oynamak: (Sahada ve teke tek) 30 dk. 242 kalori yakarsınız.

Bowling oynamak: 20 dk. 117 kalori yakarsınız.

Uyumak: 15 dk. 18 kalori yakarsınız.

Televizyon seyretmek: 15 dk. 21 kalori yakarsınız.

Yürüyüş yapmak: (5 km hızda) 15 dk. 55 kalori yakarsınız.

Step yapmak (Düşük yoğunluklu): 15 dk. 140 kalori yakarsınız.

Voleybol oynamak (Eğlence amaçlı): 1 saat 280 kalori yakarsınız.

Masa tenisi oynamak: 1 saat 318 kalori yakarsınız.