Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Kilo Verdiren Besinler

Kilo Verdiren Besinler
A+
A-

Yiyeceklerdeki tüm kaloriler farklıdır. Farklı besinler vücudunuzda farklı metabolik yollardan geçmektedir. Açlığı, hormonları, hatta yakılan kalori miktarını tüketilen yiyecekler doğrudan etkileyebilmektedir. Bazı yiyecekler en hızlı şekilde sindirilerek daha hızlı şekilde acıkmaya sebep olabilirken, bazı yiyecekler aksine çok daha uzun süre tok tutup açlığı bastırabilir. Bu yiyecekleri özelliklere göre 2’ye ayırıyoruz ve onlara “Kilo aldıran besinler” ve “Kilo verdiren besinler” diyoruz. Biz size bu yazımızda başlığımızda gördüğünüz üzere, kilo verdiren besinler ve onların içeriğinden bahsedeceğiz. Ve yazımızda bilimler araştırmalarla etkileri görülmüş kilo verdiren besinler ve bu besinlerle oluşturulabilecek kilo verdiren diyet önerilerini bulacaksınız.

Kilo Verdiren Besinler Nelerdir?

Öncelikle şunu unutmamanız gerekiyor; Mevzu bahis hangi besin olursa olsun, bir besin çok fazla alındığı durumda hem zararlı hem de kilo aldırıcı bir hale gelebilir. Zayıflatan besinler kategorisinde yer alsa dahi bir besin çok fazla tüketilirse zararlı olabilir. Yedikçe kilo verdiren yiyecek yoktur, zayıflamaya yardımcı olan ve kilo verdiren besinler vardır.

Kilo vermeyi kolaylaştıran diğer besinleri ise sizin için şöyle sıraladık;

Kuru baklagiller

Kuru baklagiller içerdiği lifler sebebiyle kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Baklagilleri yalnızca sulu yemeklerde değil, haşlama yaparak salata ve çorbalarınızda da kullanabilirsiniz.

Yumurta beyazı

Yumurta

Bol miktarda amino asit, protein ve D vitamini içeriğiyle adeta bir vitamin deposu olan yumurta beyazı, metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.

Kırmızı biber

Kırmızı biber metabolizmanın hızını artıran bir başka besinlerden biridir. Gün içinde yemeklerinize 1 çorba kaşığı pul biber eklemeniz kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

Yeşil salata

Yemyesil salata
Kilo verdiren besinler

Düşük kalori içeren salata çeşitleri, ana yemek öncesinde yendiğinde tokluk hissi yaratacaktır. Yapılan bazı araştırmalara göre yemeğin yanında yenen düşük kalorili küçük boyutta bir salata, öğünle alınan toplam kaloriyi yüzde 7 azaltabilirken, büyük bir salata ise yüzde 12 azaltabiliyor.

Tam tahıllar

Tam tahıllar kan şekeri dengesini sağlamakla beraber tokluk hissini artırır. Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve yulaf gibi lif açısından zengin içerikli besinleri kilo vermek için rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Greyfurt

Greyfurt

Yemekten önce yarım greyfurt yemeyi ya da greyfurt suyu içmeyi deneyin, iştahınız azalacağından kilo vermeniz de kolaylaşacaktır.

Zeytinyağı

Zeytinyağının içerdiği omega 6 yağ asitleri, kalori yakmanızı kolaylaştırdığından dolayı kilo verdiren besinler arasında yer almaktadır.

Tarçın

İnsülin artışınızı engelleyebilecek bir özelliğe sahip olan tarçını, bir çay kaşığının ucu kadar tüketmeniz yeterli olacaktır.

Lahana türü sebzeler

Lahana turu sebzeler

Turpgiller olarak da bilinen ve isimlendirilen bu sebzeler brokoli, karnabahar, lahana ve brüksel lahanasından oluşmaktadır. Diğer sebzelerin içeriği gibi bunlar da bol lifli, az kalorili, tok tutan yiyeceklerdendir. Artı olarak, bu tür sebzeler genellikle yüksek miktarlarda protein içerir. Bu sebzeler hayvansal gıdalar ve baklagiller kadar protein içermese de yine de birçok sebzeye göre protein oranı yüksektir. Az kalori içeren, protein bakımından zengin olan ve bol lif içeren bu sebzeler zayıflatıcı besinler olarak kabul edilir. Hızlı kilo vermek için her öğüne eklenebilir yiyeceklerdir. Lahanagiller hem az kalori hem de bol lif içerir. Kişiyi tok tutarak kilo vermeye yardımcı olduğu gibi sağlığa da çok faydalıdır.

Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.