Dikkatli Okumalısın
Duygusal Açlığı Yönetme
Aşırı Kilo veya Düşük Kilo Sağlık Üzerinde Nasıl Etkiler Yaratır?
Kilo Alma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Stresin Kilo Üzerindeki Etkileri ve Başa Çıkma Yöntemleri
Sağlıklı Kilo Alma Yolları: Beslenme ve Egzersiz
Kilo Alırken Yapılan Yaygın Hatalar ve Bunlardan Kaçınma Yolları
Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı

Acil Kilo Vermek

Acil Kilo Vermek

Kilo kaybı söz konusu olduğunda etkili olduğu düşünülen birçok mit var. Kilo vermek isteyenlere genellikle kanıtı olmayan çılgınca şeyler yapmaları önerilir. Bununla birlikte, bilim adamları bu konuda birkaç yıl boyunca çalışmalar yürüterek kilo verme sürecinde etkili görünen bazı stratejiler buldular. İşte hızlı kilo kaybında etkili bilimsel olarak kanıtlanmış ipuçları.

Su İçmek

Su

Genellikle içme suyunun kilo vermeye yardımcı olabileceği iddia edilir ve bu iddia bazı kesinliklere sahiptir. İçme suyu metabolizmanızı 1-1,5 saatlik bir süre içinde %24-30 hızlandırabilir ve bazı kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir. Bir çalışma, kilo vermek için öğünlerden yarım saat önce yarım litre su içmenin, insanların diyetle %44 daha fazla kalori tüketmelerine yardımcı olduğunu gösterdi.

Yumurta

Yumurta

Yumurtanın tamamını tüketmek, kilo vermeyi isteyenler ve çeşitli faydalar sağlayabilir. Kahvaltıda Yumurta yemenin, 36 saat boyunca daha az kalori almanıza ve daha fazla kilo ve vücut yağını kaybetmenize yardımcı olacağını göstermektedir. Yumurta yemekte zorluk yaşıyorsanız, kahvaltı için herhangi bir protein kaynağını tüketmek için küçük bir numara yapabilirsiniz.

Kahve

Kaliteli kahve antioksidanlarla doludur ve sağlığınız için birçok faydası vardır. Çalışmalar, kahvede bulunan kafeinin metabolizmayı %3-11 oranında hızlandırdığını ve yağ yakma oranını %10-29’a kadar artırdığını göstermiştir. Bu noktada kilo vermek istiyorsanız, kahvenize şeker veya yüksek kalorili bir bileşen eklemeyin. Çünkü bu kahvenin faydalarını neredeyse tamamen ortadan kaldıracaktır.

Yeşil Çay

Yesil cay

Kahve gibi yeşil çayın da pek çok faydası vardır ve en kilo verme yardımcı olmasıdır. Yeşil çayın az miktarda kafein içermesine rağmen, yağ yakımını arttırmak için kafeinle çalıştığı ve kateşin adı verilen güçlü antioksidanlarla yüklü olduğu düşünülmektedir. Birçok çalışma, yeşil çayın (bir içecek olarak veya yeşil çay ekstraktının bir takviyesi olarak) zayıflamaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

Aralıklı Açlık

Aralıklı açlık, insanların yemek yeme dönemleri arasında bir döngü olduğu popüler bir beslenme şeklidir. IF diyetindeki kardiyovasküler sistemde düşük tansiyon gibi riskler olsa da, kısa süreli çalışmalar aralıklı açlığın kilo vermede etkili olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, daha sağlam iddialarda bulunmak için daha kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.

Glukomannan

Asya’da gıda üretiminde doğal glukomannan kullanılmaktadır. Kilo verme yöntemleri söz konusu olduğunda, birkaç çalışma, glukomannan adı verilen bu tür bir lifin kilo kaybı ile ilişkili olduğunu ileri sürdü. Bu tip lif suyu emer ve bir süre bağırsaklarınızda kalır. Bu, daha fazla doymuş hissi verir ve daha az kalori almanıza yardımcı olur. Çalışmalar, glukomannan takviyelerini alan kişilerin daha fazla kilo verdiğini göstermiştir.

Karnitin

Karnitin, vücutta bulunan yağ asitlerinden enerji üretmek için mitokondriye aktaran bir bileşendir. Bu özellik nedeniyle, birçok kişi ek takviye olarak kullanır. Enerji üretiminde önemli rol oynayan karnitin, et ve et ürünleri gibi birçok gıdadan da alınabilir. Hızlı kilo vermek isteyen kişiler tarafından diyetler uygulanabilir ve sağlıklı kilo kaybı daha kolay olabilir. Sizlerde Kilo vermek ve sağlıklı görünmek için çabuk kilo veren diyet listelerini inceleyerek istediğiniz görünüme sahip olabilirsiniz. Sağlıklı diyet, zayıflatan diyet listeleri için diğer yazılarımıza da bakabilirsiniz. Fazla kilonuzu daha kolay kaybetmenize yardımcı olmak için önerilen diyet seçeneklerini bir araya getirdik. Sağlıklı zayıflama diyet programlarını izlerseniz, bedeninizi koruyabilir ve istediğiniz görünümü elde edebilirsiniz.

Selin, Türkiye'nin önde gelen üniversitelerinden birinde beslenme ve diyetetik alanında lisans eğitimi almıştır. Ayrıca uluslararası bir beslenme sertifikasına sahiptir ve sürekli olarak beslenme konusundaki gelişmeleri takip etmektedir. Uzmanlık Alanları: Selin, genel sağlıklı beslenme, kilo yönetimi, sporcu beslenmesi ve özel beslenme gereksinimleri konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca çocuklar, gençler ve hamile kadınlar için özel beslenme planları oluşturma konusunda deneyime sahiptir. Yaklaşımı: Selin, her bireyin benzersiz beslenme ihtiyaçları olduğuna inanan bir diyetisyendir. Kişinin yaşam tarzı, kültürel tercihleri ve sağlık durumu göz önüne alınarak özelleştirilmiş beslenme programları oluşturur. Ayrıca, bireylere sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda genel sağlıklarını iyileştirmek adına sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapma konusunda rehberlik eder. İletişim: Selin, müşterileri ile güçlü bir iletişim kurarak onların hedeflerini ve endişelerini anlamaya odaklanır. Empatik bir yaklaşıma sahip olup, bireyleri destekleyerek motivasyonlarını artırır. Hizmetleri: Selin, bireylere düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sunar. Haftalık ve aylık olarak beslenme planlarını gözden geçirir ve gerektiğinde değişiklikler yapar. Ayrıca, bireylere tarifler, alışveriş listeleri ve beslenme eğitimi gibi kaynaklar sağlar. Selin SELENGÜL, beslenme konusundaki bilgisi ve kişisel yaklaşımıyla bireylere sağlıklı yaşam tarzlarına geçiş konusunda yardımcı olmaktan keyif alır.
YORUMLAR

  1. Ayşen dedi ki:

    Artık düğün var diye kilo verme azabım sonlandı. Teşekkürler korona 😀