Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Yemeden Kilo Vermek

Yemeden Kilo Vermek

Hemen hemen herkes kadın ya da erkek cinsiyet ayrımı yapmaksızın, fazla kilolarını vermek isterler. Sağlıklı şekilde kilo vermek ve fit görünmenin yollarını ararlar. Kimi kişiler spor salonlarına başvurarak zayıflamak ister, kimileri de kendi yöntemleriyle diyet yaparak zayıflamaya çalışırlar. Fakat her bulduğumuz diyet programını uygulamak pek doğru bir yöntem değildir. Zayıflama uğruna vücudumuzu gerekli protein ve enerji sağlayan gıdalardan uzaklaştırarak, hatta aç kalarak kilo vermek kaş yapayım derken göz çıkarmaya benzer. Siz siz olun, her gördüğünüz diyeti uygulamaya kalkmayın. Ciddi kilo sorununuz varsa mutlaka bir diyetisyenle iletişim kurmanızda fayda vardır.

Genellikle insanların aklında olan şey, yemek yemezsem kilo verebilirim düşüncesidir. Bu mantıkla hareket ederek birtakım hastalıklara farkında olmadan davetiye çıkarırlar. Yemeden kilo vermek gibi bir durum söz konusu olmayıp, bu durum sadece sizin enerjinizin azalmasına yol açar. Dolayısıyla da bağışıklık sisteminiz zayıf düşerek hastalıklara karşı direnme gücünüzü azaltır. Vücudunuza giren besin miktarının azalması, vücudunuzun bu besinleri sizin ayakta kalabilmeniz için depolayacağından yakacak enerjiye dönüştürecek besin bulamadığında da sizin kilo vermeniz mümkün olamaz. Bu nedenle yemeden kilo vermek mümkün değildir.

Peki Yemeden Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?

Yemek yiyerek kilo vermem mümkün değil, kendimi aç bırakarak ta kilo veremiyorum, öyleyse nasıl kilo verebilirim dediğinizi duyar gibiyim. Öncelikle yemeden kilo vermek fikrini aklınızdan çıkarmalısınız. Sağlıklı fit bir görüntüye ulaşmanın yolu yemek yememekten geçmiyor.

Fit kadin
Fit Kadın

Öncelikle kilo verebilmek için size kilo yapan besinlerin listesini çıkararak bu besinleri tüketmemeye veya az tüketmeye çalışarak zayıflama yolunda ilk adımı atabilirsiniz. Ardından öğün düzenlerinizi oturtmanız gerekiyor. Düzenli olarak belirli saatlerde kahvaltı yapmak ve diğer öğünleri de atlamamak gerekir. Eski düzeninize oranla porsiyonlarınızı azaltmak ve ekmek, şeker gibi gıdaların alımından vazgeçerek kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Düzenli olarak alınan gıdaların miktarı aynı olduğunda vücudunuzda olması gereken enerji ve besin depolama işlevi yerine geleceğinden, vücudunuz artık besin depolama görevini yapmasına gerek duymayacaktır. Dolayısıyla kilo verebilmek için mevcut olan kilonuzu korumanız gerekir.

Kilo verebilmek için, diğer bir adımda mevcut olan kilonuzu korumakla beraber aldığınız besinlerin kalitesini artırmak olmalıdır. Bunu nasıl yaparım diyorsanız eğer protein ağırlıklı beslenerek karbonhidrat içeren gıdalardan uzak kalarak yapabilirsiniz. Ve tabi ki günde 40 dakika yürüyüş, bol su içerek zayıflama programınızı destekleyebilirsiniz. Yemeden kilo vermek eyleminin pekte işe yaramadığını bu yazımızda anlatmaya çalıştık. Gelin birlikte kilo vermede dikkat edilmesi gereken kurallara göz atalım.

  • Öğün Atlamayın: Öğün atlamak sizin daha çok acıkmanıza dolayısıyla fazla yemek yemenize sebep olur. Sık aralıklarla az yemeye çalışın.
  • Besinlerinizin Kalitesine Dikkat Etmelisiniz: Vücudunuza aldığınız besinlerin damak zevkinize hitap etmesinden çok besin değerlerine özen gösterin.
  • Yemek Yeme Nedeninizi Araştırın: Genelde stresliyken daha çok yemek yemeyi seçen kişilerin kendine sorması gereken soru aç mıyım? Yoksa stresten mi yiyorum… bu soruyu kendinize sormaktan çekinmeyin.
  • İçecek Alışkanlığınızı Değiştirin: Vücudunuzda su tutacak gazlı içecekler, çay, kahve gibi içecekler yerine su ve süt içmeyi alışkanlık haline getirin.
Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

  1. Avatar of buse Buse dedi ki:

    Çok yararlı egzersizler mevcut ve baya işe yarıyor. Ben 1 aydır yapıyorum. 2 kilo verdim sizede öneririm.