Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Spor ile Kilo Verme

Spor ile Kilo Verme

Çoğu kişinin spora başlama sebepleri arasında kilo vermek vardır. Buna yağ yakma ve daha fit bir vücuda sahip olma istekleri de eklenince spor hayatınızın vazgeçilmez bir parçası olacak demektir. Spora yeni başlayan biri, uzun süredir spor yapan birinden daha hızlı kilo verecektir. Ancak kilo verme yöntemleri söz konusu olduğunda her zaman yapabileceğiniz ekstra hareketler vardır. Günlük hayatınızı düzenlerken yapacağınız ufak çaplı değişikliklerle, spor yaparak kilo verme oranınızı arttırabilirsiniz. Aşağıda önereceğimiz spor ile kilo verme yöntemleri özellikle spora yeni başlayanlar için oldukça etkili olabilir.  Bu önerilere başlamadan önce size birkaç ipucu vereceğiz;

İŞTE ÖNEMLİ İPUÇLARI

  •  Sporu bir arkadaşınızla yapın; Motive olmanızı kolaylaştıracak bir yöntemdir.
  •  Yapacağınız egzersiz planlı olsun; Zamanım yoktu gibi bahanelere sığınmamış olursunuz.
  •  Her gün tartılabilirsiniz; Tartıda göreceğiniz rakamla isteğinizi arttırırsınız.
  •  Abartmayın; Kaldıramayacağınız ağırlığın altına girmek sizi sakatlar.
  •  Evde yemek yiyin; Dışarıda yemek daha sağlıksız ve daha kalorilidir.

1. Beslenmenize Dikkat Edin:

Protein ve karbonhidratları arttırıp yağdan kaçmalısınız. Karbonhidratların düşmanınız olmadığını daha önce de söylemiştik. Hafif karbonhidratlar kolay ve hızlı ulaşılır enerji kaynağınız olduğu için beslenme programınızda muhakkak bulunmalı. Protein ise spor ile birlikte kas onarımı için en çok ihtiyacınız olacak olan şeydir. Bu yüzden yağı hayatınızdan çıkarıp bu iki besini antrenman planınıza uygun olarak düzenleyebilirsiniz.

2. Uykunuzu Önemseyin:

Uykunuzu onemseyin
Uykunuzu önemseyin

Spor ile kilo verme konusunda çabalayanların etkili altın kurallardan bir diğeri ise düzenli uykudur. Uyku, en basit ve anlaşılır şekilde sizi ertesi güne hazırlayan süredir.  Vücudunuzun metabolizma sistemi uyku sırasında bir sonraki gün için hazır hale gelir. Buna biyolojik saat denir.  Uyku, hem fiziksel hem mental olarak dinlenmenizi olanak verir. Yetişkin bir bireyin sağlıklı uyku düzeni belirli bir vakitte 7-8 saat kadar uyuması şeklindedir.

3. Antrenmanlarınızı Aksatmayın:

Spora yeni başlayan biriyseniz ilk günler oldukça sıkıcı, ağrılı ve yorucu geçebilir. Önemsemeyin çünkü motivasyonunuzu yüksek tutmalısınız. Yapacağınız kaçamaklar sizi hedefinizden uzaklaştırır, bu yüzden kaçamak yapmamaya dikkat edin. Her konuda olduğu gibi bir şeye ne kadar odaklanırsanız ancak öyle başarılı olursunuz. Antrenman yapmaya devam ettikçe kaslarınız güçlenecek, esnekliğiniz artacak ve spora alıştığınızı fark edeceksiniz. İlerleyen günlerde spor ile kilo verme konusunda başarılı olduğunuzu gördüğünüzde, başarmanın da getirdiği azimle antrenmanlarınız daha keyifli olacak.

‘Spor yapıyorum ama kilo veremiyorum,’ diyenlerdenseniz;

Bazıları spor salonuna düzenli olarak gittiklerinden, su gibi ter attıklarından ama bir türlü kilo veremediklerinden yakınır. İşte spor ile kilo verme konusunda spor yaparken düşülen bazı hatalar;

  •  Fazla sohbet: Birçok insan salonda geçirdikleri zamanın çoğunu sohbet ederek harcar. Salonda 1 saat dururken gerçekten çalışılan zaman 20 dakikadır. Sohbeti azaltıp sporunuza odaklanmalısınız.
  •  Düşük yoğunluk: Spor salonlarında bulunan kalp hızına göre çalışma tablosuna bakarak çalışmanın yoğunluğunu yağ yakma hızına göre ayarlayanlar aslında düşük yoğunlukta çalıştığını bilmelidir. Sağlığı elverişli durumda olan kişilerin ‘kardiyo’ hızında çalışmaları kalori kaybetmelerinde daha çok yardımcı olacaktır.
  •  Daha fazla kalori harcadığını sanma: Bazen makinenin sistemi 500 kalori harcandığını gösterirken asıl harcanan 250 kalori civarındadır. Bu hata kötü makinelerden kaynaklanabileceği gibi spor yapan kişinin aleti aldatması sebebiyle de olabilir. Bu aldatmaların başında da çalışırken alete yaslanıp ağırlığı vermek gelir. Bu tür davranışlara dikkat ettiğiniz de kilo verdiğinizi siz de fark edeceksiniz.
Bu hayatta sağlıklı olabilmek için karşımıza çıkan fırsatları iyi değerlendirmemiz gerekiyor. Fırsatlar bize sağlıklı yaşamlar sunar.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.