Dikkatli Okumalısın
Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır

Spor ile Kilo Verme

Spor ile Kilo Verme

Çoğu kişinin spora başlama sebepleri arasında kilo vermek vardır. Buna yağ yakma ve daha fit bir vücuda sahip olma istekleri de eklenince spor hayatınızın vazgeçilmez bir parçası olacak demektir. Spora yeni başlayan biri, uzun süredir spor yapan birinden daha hızlı kilo verecektir. Ancak kilo verme yöntemleri söz konusu olduğunda her zaman yapabileceğiniz ekstra hareketler vardır. Günlük hayatınızı düzenlerken yapacağınız ufak çaplı değişikliklerle, spor yaparak kilo verme oranınızı arttırabilirsiniz. Aşağıda önereceğimiz spor ile kilo verme yöntemleri özellikle spora yeni başlayanlar için oldukça etkili olabilir.  Bu önerilere başlamadan önce size birkaç ipucu vereceğiz;

İŞTE ÖNEMLİ İPUÇLARI

  •  Sporu bir arkadaşınızla yapın; Motive olmanızı kolaylaştıracak bir yöntemdir.
  •  Yapacağınız egzersiz planlı olsun; Zamanım yoktu gibi bahanelere sığınmamış olursunuz.
  •  Her gün tartılabilirsiniz; Tartıda göreceğiniz rakamla isteğinizi arttırırsınız.
  •  Abartmayın; Kaldıramayacağınız ağırlığın altına girmek sizi sakatlar.
  •  Evde yemek yiyin; Dışarıda yemek daha sağlıksız ve daha kalorilidir.

1. Beslenmenize Dikkat Edin:

Protein ve karbonhidratları arttırıp yağdan kaçmalısınız. Karbonhidratların düşmanınız olmadığını daha önce de söylemiştik. Hafif karbonhidratlar kolay ve hızlı ulaşılır enerji kaynağınız olduğu için beslenme programınızda muhakkak bulunmalı. Protein ise spor ile birlikte kas onarımı için en çok ihtiyacınız olacak olan şeydir. Bu yüzden yağı hayatınızdan çıkarıp bu iki besini antrenman planınıza uygun olarak düzenleyebilirsiniz.

2. Uykunuzu Önemseyin:

Uykunuzu onemseyin
Uykunuzu önemseyin

Spor ile kilo verme konusunda çabalayanların etkili altın kurallardan bir diğeri ise düzenli uykudur. Uyku, en basit ve anlaşılır şekilde sizi ertesi güne hazırlayan süredir.  Vücudunuzun metabolizma sistemi uyku sırasında bir sonraki gün için hazır hale gelir. Buna biyolojik saat denir.  Uyku, hem fiziksel hem mental olarak dinlenmenizi olanak verir. Yetişkin bir bireyin sağlıklı uyku düzeni belirli bir vakitte 7-8 saat kadar uyuması şeklindedir.

3. Antrenmanlarınızı Aksatmayın:

Spora yeni başlayan biriyseniz ilk günler oldukça sıkıcı, ağrılı ve yorucu geçebilir. Önemsemeyin çünkü motivasyonunuzu yüksek tutmalısınız. Yapacağınız kaçamaklar sizi hedefinizden uzaklaştırır, bu yüzden kaçamak yapmamaya dikkat edin. Her konuda olduğu gibi bir şeye ne kadar odaklanırsanız ancak öyle başarılı olursunuz. Antrenman yapmaya devam ettikçe kaslarınız güçlenecek, esnekliğiniz artacak ve spora alıştığınızı fark edeceksiniz. İlerleyen günlerde spor ile kilo verme konusunda başarılı olduğunuzu gördüğünüzde, başarmanın da getirdiği azimle antrenmanlarınız daha keyifli olacak.

‘Spor yapıyorum ama kilo veremiyorum,’ diyenlerdenseniz;

Bazıları spor salonuna düzenli olarak gittiklerinden, su gibi ter attıklarından ama bir türlü kilo veremediklerinden yakınır. İşte spor ile kilo verme konusunda spor yaparken düşülen bazı hatalar;

  •  Fazla sohbet: Birçok insan salonda geçirdikleri zamanın çoğunu sohbet ederek harcar. Salonda 1 saat dururken gerçekten çalışılan zaman 20 dakikadır. Sohbeti azaltıp sporunuza odaklanmalısınız.
  •  Düşük yoğunluk: Spor salonlarında bulunan kalp hızına göre çalışma tablosuna bakarak çalışmanın yoğunluğunu yağ yakma hızına göre ayarlayanlar aslında düşük yoğunlukta çalıştığını bilmelidir. Sağlığı elverişli durumda olan kişilerin ‘kardiyo’ hızında çalışmaları kalori kaybetmelerinde daha çok yardımcı olacaktır.
  •  Daha fazla kalori harcadığını sanma: Bazen makinenin sistemi 500 kalori harcandığını gösterirken asıl harcanan 250 kalori civarındadır. Bu hata kötü makinelerden kaynaklanabileceği gibi spor yapan kişinin aleti aldatması sebebiyle de olabilir. Bu aldatmaların başında da çalışırken alete yaslanıp ağırlığı vermek gelir. Bu tür davranışlara dikkat ettiğiniz de kilo verdiğinizi siz de fark edeceksiniz.
Eğitim: Mert, beslenme ve diyetetik alanında üniversite eğitimi almış, spor beslenmesi üzerine ek bir sertifikaya sahiptir. Uzmanlık Alanları: Mert, sporcu beslenmesi, kilo kontrolü ve metabolizma hızlandırma konularında uzmanlaşmıştır. Ayrıca, beslenme ile enerji düzeylerini artırmak ve performansı optimize etmek konularında özel danışmanlık hizmetleri sunmaktadır. Yaklaşımı: Mert, bireylerin hem fiziksel hem de performans hedeflerini anlamaya odaklanan bir yaklaşım benimser. Beslenme planlarını oluştururken kişinin antrenman programı ve yaşam tarzını dikkate alır. İletişim: Mert, müşterileriyle etkili iletişim kurarak, onların spor ve beslenme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmayı amaçlar. Motivasyonlarını artırmak için pozitif ve destekleyici bir yaklaşım benimser. Hizmetleri: Mert, bireylere kişiselleştirilmiş beslenme planları ve spor beslenmesi stratejileri sunar. Düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sağlar, ayrıca sporculara özel antrenman öncesi ve sonrası beslenme rehberlikleri sunar. Mert BAŞTAN, bireylerin hem sağlıklı bir yaşam tarzına hem de spor ve performans hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan bir diyetisyen olarak hizmet vermektedir.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.