Dikkatli Okumalısın
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri
Kozmetik Ürünlerinin Sağlığa Etkileri

Kilo almak için ne yapmalıyım?

Kilo almak için ne yapmalıyım?

İnsanlar, gündelik yaşantısında ayna karşısında veya yemek yediği sırada kilolarından rahatsız olabiliyor. Bu alınan kiloları hızlı bir şekilde vermenin yollarını aramaktadır. Hızlı ve sağlıklı bir diyet programı yaparak kilolarınızdan kurtulabilmeniz mümkündür. Gün içerisinde yapacağınız düzenli spor egzersizleri sayesinde kalori yakımını hızlandırmak mümkündür. Ayrıca sporun yanında uygulayacağınız diyet programı ile kısa süre içerisinde birkaç kilo vermeniz mümkündür. Diyet programı ve spor programı için kişinin kendi vücudunu iyi bilmesi gerekmektedir. Kişinin yapacağı diyet programı ise bir doktor tarafından tavsiye edilmelidir. Rastgele yapılan diyet uygulamaları veya gün içerisinde hiçbir şey yememek gibi listeler tamamen sağlıksızdır. Dengeli ve sağlıklı şekilde kilo vermek için kişiye özel diyet listesi hazırlanmalıdır. Her insanın bünyesi farklı olduğundan, uygulanan farklı diyetler amacına ulaşmayabilir. Amacına ulaşmayan programlarda kişilerin cesareti kırılıp diyeti yarıda veya tamamen bırakabilir. Bu durum insanın bir daha diyet programı uygulamama nedeni bile olabilir. Bu nedenle kişiye uygun ve genel anlamda işe yarayacak diyet programı yapılmalıdır.

Kilo Almak İçin Örnek Diyet Listesi

Kilo almak icin ornek diyet listesi
Kilo Almak İçin Örnek Diyet Listesi

Gün içerisinde bir programa ihtiyacınız var ise doktorlar tarafından önerilen kilo almak için liste programlarına göz atabilirsiniz. Aşağıda örnek olarak verilen kilo almak için liste programını uygulayabilirsiniz.

  • İlk Gün: İlk gün uyandığınızda kilo almak için diyet listesi programına başlayabilirsiniz. Bunun için sabah kahvaltıda yumurtalı kaşarlı omlet ve 1 bardak portakal suyu ile başlayın. Yanında 3 dilim ay çekirdekli ekmek ve az miktarda reçel ve maydanoz tüketiniz. Öğlen olduğunda ise domatesli tavuk ve yanında tereyağlı pilav tüketiniz. Akşam yemeğinde mutlaka mercimek çorbası ve orta boy domatesli pizza tüketiniz. Ayrıca yanında domates salatası tüketebilirsiniz.
  • 2.Gün: Kilo almak için liste programının ikinci gününde kahvaltıda 1 adet simit ve 10 adet siyah zeytin tüketiniz. Az miktarda keçi peyniri ve reçel tüketebilirsiniz. Öğlen olduğunda İzmir köfte ve 1 tabak domates suyu tüketiniz. Yanında spagetti ve çoban salatası tüketebilirsiniz. Akşam olduğunda kıymalı ıspanak yanında 2 ilim ekmek ve 1 kase yoğurt ile tüketebilirsiniz.
  • 3.Gün: Bugünse kahvaltıda kaşarlı omlet, simit, zeytin ve domates tüketebilirsiniz. Hepsi birer adet olsun. Ayrıca yanında bal ve tereyağı tüketebilirsiniz. Öğlen olduğunda 2 dilim ekmek ve buğulama balık tüketiniz. Yanında istenirse çoban salatası tüketebilirsiniz. Akşam olduğunda ise kıymalı mercimek ve peynirli pide tüketiniz. İçecek olarak limonata ve istenirse yanında salata tüketilebilir.
  • 4.Gün: Sabahleyin kahvaltıda orta miktarda çökelek peyniri, domates, ceviz ve 2 dilim ekmek tüketiniz. Yanında portakal suyu ile tüketebilirsiniz. Öğlen olduğunda ise yumurtalı pide ve cacık tüketiniz. Akşam olduğunda ise kıymalı dolma, cacık ve domatesli pilav tüketiniz. İstenirse yanında turşu ile birlikte tüketebilirsiniz.
  • 5.Gün: Listenin son gününde kahvaltıda peynirli tost tüketiniz. Yanında domates çorbası istenirse tüketilebilir. Öğlen olduğunda ise menemen ve peynirli makarna tüketiniz. Akşam olduğunda ise 5 adet mercimek köftesi ve peynirli börek tüketebilirsiniz. Yanında istenirse cacık ve domates tüketebilirsiniz.

Bu programı uygulayarak 5 günde 5 kilo alabilirsiniz. Gün içerisinde istediğiniz kuruyemiş ve atıştırmalıkları tüketerek kilonuzu arttırabilirsiniz.

Bu hayatta sağlıklı olabilmek için karşımıza çıkan fırsatları iyi değerlendirmemiz gerekiyor. Fırsatlar bize sağlıklı yaşamlar sunar.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.