Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Kilo Almak İçin Beslenme Programı

Kilo Almak İçin Beslenme Programı

Kilo almak istiyorsanız, bunu doğru bir şekilde yapmanız oldukça önemlidir. Poğaça ve börek gibi yiyecekler kilo almanız konusunda yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda sağlığınız için olumsuz etkiler de yaratır. Bu sebeple kilo almak için diyet programı uygulamanız sizin için daha faydalı olur. Kilonuz olması gerekenden çok daha düşükse, dengeli bir kas kütlesi ve çok az bir yağ kazanımı elde etmek istersiniz. Bu nedenle, sağlıklı besinler tüketerek genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek kesinlikle önemlidir. Sizler için hazırladığımız kilo almak için beslenme programı sayesinde sağlıklı bir şekilde kilo alacağınıza eminiz. Emin olun kilo almak için beslenme programı başlığımızı uyguladığınızda vücudunuzdaki değişikliği göreceksiniz.

Bir haftada 5 Kilo Aldırma Garantili Beslenme Programı Ender Saraç

1. Gün:

•             Sabah kahvaltıda 2 yumurta ile hazırlanmış tereyağlı omlet ve yanında 1 bardak portakal suyu, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 3 tatlı kaşığı tercih edilen bir reçel ve maydanoz.

•             Ara öğün olarak 1 bardak süt.

•             Öğle yemeğinde domatesli tavuk, 1 kâse tereyağlı pilav, 1 kâse zeytinyağlı havuç.

•             Ara öğün olarak 1 bardak ayran

•             Akşam yemeğinde 1 kâse mercimek çorbası, domates salatası, orta boy peynirli domatesli pizza.

•             Ara öğün olarak 1 bardak boza, 1 avuç kabak çekirdeği ve erik pestili.

2. Gün:

•             Sabah kahvaltıda 1 tane simit, 8 tane siyah zeytin, 1 dilim keçi peyniri, bir kâse reçel.

•             Ara öğün olarak 1 bardak boza

•             Öğle yemeğinde 1 tabak sulu İzmir köfte, 1 tabak domates suyu, 1 tabak spagetti ve limonlu çoban salata.

•             Ara öğün olarak 5 kaşık tahin helva, 1 dilim ekmek.

•             Akşam yemeğinde 1 tabak kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek ve 1 kâse yoğurt çorbası.

•             Ara öğün olarak 1 bardak salep, 1 avuç badem.

3. Gün:

•             Sabah kahvaltıda 1 yumurta ile hazırlanmış kaşarlı omlet, 1 tane simit, limonlu zeytin, 1 tane domates, 2 tatlı kaşığı bal, tereyağı.

•             Ara öğün olarak 1 avuç fındık.

•             Öğle yemeğinde 2 dilim ekmek, 1 porsiyon buğulama balık, çoban salata.

•             Ara öğün olarak 4 kaşık tahin pekmez, 2 dilim tam buğday ekmek.

•             Akşam yemeği olarak 1 tabak kıymalı mercimek, 1 adet peynirli pide, 1 bardak limonata, maydanozlu soğanlı ve limonlu salata.

•             Ara öğün olarak 1 bardak süt

4. Gün:

•             Sabah kahvaltıda 2 dilim ekmek, 4 kaşık çökelek peyniri, 1 tane domates, 3 tane ceviz, çilek reçeli, 1 bardakta portakal suyu.

•             Ara öğün olarak birkaç tane lokum.

•             Öğle yemeğinde 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kâse cacık, zeytinyağlı havuç.

•             Akşam yemeğinde 1 tabak kıymalı dolma, 1 kâse cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu.

•             Ara öğün olarak 1 bardak boza, 1 avuç kuruyemiş.

5. Gün:

•             Sabah kahvaltıda peynirli tost ve domates çorbası.

•             Ara öğün olarak 2 dilim cevizli kek.

•             Öğle yemeğinde 1 tabak sulu menemen, 1 tabak peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye.

•             Ara öğün olarak 1 avuç fındık, 5 adet yulaflı bisküvi.

•             Akşam yemeğinde 6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek,1 kâse cacık, 1 tane domates.

•             Ara öğün olarak bal ile hazırlanmış meyve salatası, 1 avuç badem.

6. Gün:

•             Sabah kahvaltıda 3 dilim ekmek, sahanda kaşarlı yumurta, 1 bardak portakal suyu.

•             Ara öğün olarak 3 tane lor kurabiyesi.

•             Öğle yemeğinde 1 porsiyon buğulanmış balık, 1 tabak çoban salatası, patates püresi, zeytinyağlı havuç.

•             Ara öğün olarak 1 bardak boza

•             Akşam yemeğinde 1 kâse sebze çorbası, kıymalı makarna, yoğurt ve çoban salata.

•             Ara öğün olarak 1 adet muz, 3 tane hurma.

7. Gün:

•             Sabah kahvaltıda 1 simit, 1 yumurta, domates, zeytin.

•             Ara öğün olarak 1 bardak boza, 1 avuç badem.

•             Öğle yemeğinde 1 kâse domates çorbası, fırında peynirli makarna, 1 kase cacık, havuç salatası.

•             Akşam yemeğinde 1 tabak etli kuru fasulye ve pilav, turşu, çoban salata.

•             Ara öğün olarak muz ve badem.

Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.