Dikkatli Okumalısın
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri
Kozmetik Ürünlerinin Sağlığa Etkileri

Kilo Almak için Ne Yemeliyim?

Kilo Almak için Ne Yemeliyim?

Sürekli aynı kiloda olduğunuzu düşünüyorsanız ve neden kilo alamıyorum? Sorusunu kendinize soruyorsanız bir hastalığınız olabilir. Ancak kişinin kendi karakteri ve alışkanlıkları fazla yemek yemesine engel olabilir. Ayrıca yemek yerken çabuk doyma gibi semptomlar varsa kişinin bu durumda kilo alması daha zordur. Peki kilo almak için yemeliyim? Diye soruyorsanız gün içerisinde kuruyemiş ve sevdiğiniz atıştırmalıkları tüketerek kendinizi zorlayabilirsiniz. Hormonsal veya kalıtımsal bir hastalığınız yoksa kilo almanızda herhangi bir problem olmaz. Kilo almak için gün içerisinde tükettiğiniz yemekleri alternatif bulup onları tüketebilirsiniz. Kilo almak için ne yemeliyim? Sorusunun cevabını bu şekilde bulabilirsiniz. Bazı tavsiyeler ışığında birkaç kiloyu kısa süre içerisinde alabilirsiniz.

Kilo Almak İçin Öneriler

Kilo almak icin oneriler
Kilo Almak İçin Öneriler

Kilo almak için ne yemeliyim? Diyorsanız öncelikle yediğiniz yiyecekleri değil öğün sayınıza bakmanız gerekmektedir. Öncelikle öğün sayınızı arttırmanız kilo almanızı kolaylaştırabilir. Bunun için günde 6 veya 8 öğün arasında tüketim yaparak kilo alabilirsiniz. Öğün sayınızı arttırmanız her öğünde aynı oranda yemek yiyeceğiniz anlamına gelmemektedir. Bu nedenle az ve sık yemek yiyerek kilonuzu dengede tutarak aç kalmazsınız. Aç kalmadığınız süre boyunca vücudunuza herhangi bir kalori kaybı olmadan kilo alabilirsiniz. Her öğünde tıka basa yemek yemenize gerek yoktur. Az ve sık yiyerek psikolojik olarak daha rahat kilo alırsınız. Sık sık yemek yiyerek ve kendinizi yemek yemeye zorlayarak psikolojiniz olumsuz etkilenebilir.

Peki kilo almak için ne yemeliyim? Sorusunu soruyorsanız öğün sayınızı arttırdıktan sonra ara öğünlerde kalorisi yüksek yiyecekler tüketebilirsiniz. Bunun için kuruyemişler, domates, peynirli sandviçler, yulaf ve mısır tüketebilirsiniz. Mısır tüketirken mısır cipsi veya kızartma gibi size yarar sağlamayan yiyecekleri tüketmemeniz gerekir. Kızartma yemek iştahınızı keser ve yerinizde saymanıza neden olur. İçi boş enerji kaynaklarını tüketerek kilo almazsınız. Bu şekilde kilo alınsa dahi sağlıklı bir şekilde kilo almazsınız ve ne yediğinizi bilmeden yağlı kalabilirsiniz. Bu nedenle besin değeri düşük yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Gün içerisinde öğünlerde yemek yedikten sonra ara öğünlerde aperatif yiyecekler tüketebilirsiniz. Yemek yedikten sonra sütlü tatlı veya meyve suyu tüketerek kolayca kilo alabilirsiniz. Sütlü tatlıların içinde süt bulunduğu için besleyici özelliğe sahiptir. Üstelik bu yiyecekleri yemekten sonra tüketirseniz daha kolay kilo alırsınız. Bir başka uygulamanız gereken detay ise yemekten önce veya sonra su tüketmemenizdir. Eğer midenizi yemekten önce sıvı ile doldurursanız iştahınızı kaybedersiniz. Bu nedenle eğer su içecekseniz yemeği yedikten sonra içmeniz daha sağlıklı olacaktır. Bunun yanında ekmek seçimi de önemlidir. Ekmek çeşitleri arasında beyaz ekmeği tercih ederek iştahınızı olumlu yönde etkileyebilirsiniz. Beyaz ekmeği gün içinde daha kolay tüketerek iştahınızın artmasına yol açarsınız. Son olarak yemek yerken salata tüketmeniz kilo almanız da etken olabilir. Salata yemek istediğiniz aman yemekten önce yememelisiniz. Esas almanız gereken besin değerine öncelik vererek salata ile birlikte tüketmelisiniz. Ayrıca salatanızın içerisine nar ekşisi katarak kalorisini arttırabilirsiniz. Bunun gibi alternatifleri uygulamadan önce bir hekim muayenesinden geçmeniz önerilir. Kilo alamamanızın altında yatan nedeni muayenenin ardından öğrenerek nasıl bir çözüm yoluna girebileceğinizi görmeniz gerekmektedir.

Bu hayatta sağlıklı olabilmek için karşımıza çıkan fırsatları iyi değerlendirmemiz gerekiyor. Fırsatlar bize sağlıklı yaşamlar sunar.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.