Kilo Almak için Ne Yemeliyim?

Sürekli aynı kiloda olduğunuzu düşünüyorsanız ve neden kilo alamıyorum? Sorusunu kendinize soruyorsanız bir hastalığınız olabilir. Ancak kişinin kendi karakteri ve alışkanlıkları fazla yemek yemesine engel olabilir. Ayrıca yemek yerken çabuk doyma gibi semptomlar varsa kişinin bu durumda kilo alması daha zordur. Peki kilo almak için yemeliyim? Diye soruyorsanız gün içerisinde kuruyemiş ve sevdiğiniz atıştırmalıkları tüketerek kendinizi zorlayabilirsiniz. Hormonsal veya kalıtımsal bir hastalığınız yoksa kilo almanızda herhangi bir problem olmaz. Kilo almak için gün içerisinde tükettiğiniz yemekleri alternatif bulup onları tüketebilirsiniz. Kilo almak için ne yemeliyim? Sorusunun cevabını bu şekilde bulabilirsiniz. Bazı tavsiyeler ışığında birkaç kiloyu kısa süre içerisinde alabilirsiniz.

Kilo Almak İçin Öneriler

Kilo almak için ne yemeliyim? Diyorsanız öncelikle yediğiniz yiyecekleri değil öğün sayınıza bakmanız gerekmektedir. Öncelikle öğün sayınızı arttırmanız kilo almanızı kolaylaştırabilir. Bunun için günde 6 veya 8 öğün arasında tüketim yaparak kilo alabilirsiniz. Öğün sayınızı arttırmanız her öğünde aynı oranda yemek yiyeceğiniz anlamına gelmemektedir. Bu nedenle az ve sık yemek yiyerek kilonuzu dengede tutarak aç kalmazsınız. Aç kalmadığınız süre boyunca vücudunuza herhangi bir kalori kaybı olmadan kilo alabilirsiniz. Her öğünde tıka basa yemek yemenize gerek yoktur. Az ve sık yiyerek psikolojik olarak daha rahat kilo alırsınız. Sık sık yemek yiyerek ve kendinizi yemek yemeye zorlayarak psikolojiniz olumsuz etkilenebilir.

Peki kilo almak için ne yemeliyim? Sorusunu soruyorsanız öğün sayınızı arttırdıktan sonra ara öğünlerde kalorisi yüksek yiyecekler tüketebilirsiniz. Bunun için kuruyemişler, domates, peynirli sandviçler, yulaf ve mısır tüketebilirsiniz. Mısır tüketirken mısır cipsi veya kızartma gibi size yarar sağlamayan yiyecekleri tüketmemeniz gerekir. Kızartma yemek iştahınızı keser ve yerinizde saymanıza neden olur. İçi boş enerji kaynaklarını tüketerek kilo almazsınız. Bu şekilde kilo alınsa dahi sağlıklı bir şekilde kilo almazsınız ve ne yediğinizi bilmeden yağlı kalabilirsiniz. Bu nedenle besin değeri düşük yiyeceklerden uzak durmalısınız.

Gün içerisinde öğünlerde yemek yedikten sonra ara öğünlerde aperatif yiyecekler tüketebilirsiniz. Yemek yedikten sonra sütlü tatlı veya meyve suyu tüketerek kolayca kilo alabilirsiniz. Sütlü tatlıların içinde süt bulunduğu için besleyici özelliğe sahiptir. Üstelik bu yiyecekleri yemekten sonra tüketirseniz daha kolay kilo alırsınız. Bir başka uygulamanız gereken detay ise yemekten önce veya sonra su tüketmemenizdir. Eğer midenizi yemekten önce sıvı ile doldurursanız iştahınızı kaybedersiniz. Bu nedenle eğer su içecekseniz yemeği yedikten sonra içmeniz daha sağlıklı olacaktır. Bunun yanında ekmek seçimi de önemlidir. Ekmek çeşitleri arasında beyaz ekmeği tercih ederek iştahınızı olumlu yönde etkileyebilirsiniz. Beyaz ekmeği gün içinde daha kolay tüketerek iştahınızın artmasına yol açarsınız. Son olarak yemek yerken salata tüketmeniz kilo almanız da etken olabilir. Salata yemek istediğiniz aman yemekten önce yememelisiniz. Esas almanız gereken besin değerine öncelik vererek salata ile birlikte tüketmelisiniz. Ayrıca salatanızın içerisine nar ekşisi katarak kalorisini arttırabilirsiniz. Bunun gibi alternatifleri uygulamadan önce bir hekim muayenesinden geçmeniz önerilir. Kilo alamamanızın altında yatan nedeni muayenenin ardından öğrenerek nasıl bir çözüm yoluna girebileceğinizi görmeniz gerekmektedir.