Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Kilo Almak İstiyorum Ne Yapabilirim?

Kilo Almak İstiyorum Ne Yapabilirim?

Zayıflık çeşitli nedenlerden dolayı olabilir. Yetersiz beslenme, düzensiz beslenme alışkanlığı, gerekli besini almadan ağır fiziksel faaliyetlerde bulunmak başlıca nedenlerdir. Çoğumuz için kilo vermek nasıl problem oluyorsa bazılarımız için de kilo almaya çalışmak bir problemdir. Ve fazla kilolardan kurtulmak için nasıl “kilo verme diyeti” yapılıyor ise, kilo almak için de “kilo alma diyeti” uygulanmalıdır. Kilo almak istiyorum ne yapabilirim sorusunun cevaplarından biri de kilo alma diyeti yapmaktır.

NOT: Bazı zamanlarda kilo alamamanın sebepleri arasında birtakım hastalıklar gizlidir. Eğer yeterince yediğinize inanıyor ve kilo alamıyorsanız mutlaka bir doktora görünün ve gerekli testleri yaptırın.

İnsanların normalden çok daha az kilolu olmasına neden olan birçok sebep var. Genetik faktörlerin yanı sıra yeme bozuklukları, tiroit problemleri ve çölyak hastalığı en yaygın sebeplerdendir. İnsanlığın ortak dertlerinden biri olan kilo vermek üzerinde yeterince konuşuldu, yazıldı, çizildi. Artık bir farklılık yapalım ve hiç de azımsanamayacak kadar fazla sayıda olan kilo almak isteyen, kilo almak istiyorum ne yapabilirim diye merak içinde araştırmalar yapan insanlara da yardımcı olalım dedik. Elbette sağlıklı ve kalıcı yöntemlerle yardımcı olmak şartıyla.

Büyük tabaklar Büyük Porsiyonlar

Buyuk porsiyon yemek
Büyük porsiyon yemek

Büyük tabaklar büyük porsiyonlar demektir. Tabak boylarınızı büyütmek bir çeşit illüzyon yaratıp daha fazla yemek yemenize sebep olacaktır.

Mümkün olduğunca sağlıklı karbonhidrat ve yağ tüketin

Karbonhidrat
Karbonhidrat

Kilo almak istiyorsanız içeriğinde yüksek yağ ve karbonhidrat olan ürünlere yönelmelisiniz. Tabii ki bunların da sağlıklı versiyonları tercih etmek önemlidir. Örnek vermek gerekirse; yulaf ezmesi, patates, baklagiller, kinoa, kuskus, balkabağı, tam buğdaylı ve tahıllı ekmekler, avokado, bütün meyveler, badem, ceviz, somon, yerfıstığı gibi besinler tüketmeniz gereken başlıca ürünler arasında yer alıyor.

Yüksek kalorili içecekleri listeye alın

Yüksek kalorili içeceklerden kastettiğimiz kola gibi içecekler değil. Hem karbonhidrat hem protein içerikli olan smoothieler ya da protein shakeler iyi birer seçenek olabilir. Muz, süt, yer fıstığı, bal ve yulafı blender’ın içerisinde karıştırıp sabah kahvaltısından önce ya da gün içerisinde içmeniz ekstra bir öğün almanızı sağlayacaktır.

Porsiyonlarınızı büyütebilirsiniz

Bu başlığın temel noktası vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori tüketmek. Bunu nasıl ölçeceğim derseniz, Bazal Metabolizma Hızı ölçümünüzü yaptırmanız yeterli olacaktır. MyFitnessPal gibi appler de bu hesaplamayı yaparak size yardımcı olabilir. Yaptığınız bu ölçümden sonra kaç kalori yaktığınızı öğrenerek aldığınız kalorinin üzerine çıkmak için porsiyonlarınızı büyütün.

Sağlıksız yiyeceklere yönelmeyin

Peynir dolgulu kek tarifi

Evet, belki her gün 3 tane Big King menü yerseniz kilo alırsınız ama bu sağlınızın zarar görmesi anlamına gelir. Sağlıklı yiyeceklerin kilo aldırmayacağını düşünmek tamamen yanlıştır. Karbonhidrat olarak yulaf, patates, bulgur, pirinç gibi çeşitlere yönelirseniz hem yüksek kalorili hem de sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Bol bol protein almayı de asla ihmal etmeyin. Kilo almak istiyorum ne yapabilirim sorusunun cevaplarından biri de buydu.

 Meyve yiyin, meyve suyu için

Meyveler şeker depolarıdır. Öğün aralarında yiyeceğiniz taze meyvelerin içerisindeki şekeri vücudunuz yağa dönüştürmektedir. Bu esnada ihtiyacınız olan vitamin, lif ve mineralleri de almış oluyorsunuz. Sabah kahvaltısında, öğle ve akşam yemeklerinde içeceğiniz bir bardak meyve suyu bile içerdiği şeker sebebiyle kilo almanıza fazlasıyla yardımcı olacaktır. Kilo almak istiyorum ne yapabilirim sorunuzu elimizden geldiğinde cevaplamaya çalıştık, umarım yardımcı olabilmişizdir.

Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.