Kilo Almak İstiyorum Ne Yapabilirim?

Zayıflık çeşitli nedenlerden dolayı olabilir. Yetersiz beslenme, düzensiz beslenme alışkanlığı, gerekli besini almadan ağır fiziksel faaliyetlerde bulunmak başlıca nedenlerdir. Çoğumuz için kilo vermek nasıl problem oluyorsa bazılarımız için de kilo almaya çalışmak bir problemdir. Ve fazla kilolardan kurtulmak için nasıl “kilo verme diyeti” yapılıyor ise, kilo almak için de “kilo alma diyeti” uygulanmalıdır. Kilo almak istiyorum ne yapabilirim sorusunun cevaplarından biri de kilo alma diyeti yapmaktır.

NOT: Bazı zamanlarda kilo alamamanın sebepleri arasında birtakım hastalıklar gizlidir. Eğer yeterince yediğinize inanıyor ve kilo alamıyorsanız mutlaka bir doktora görünün ve gerekli testleri yaptırın.

İnsanların normalden çok daha az kilolu olmasına neden olan birçok sebep var. Genetik faktörlerin yanı sıra yeme bozuklukları, tiroit problemleri ve çölyak hastalığı en yaygın sebeplerdendir. İnsanlığın ortak dertlerinden biri olan kilo vermek üzerinde yeterince konuşuldu, yazıldı, çizildi. Artık bir farklılık yapalım ve hiç de azımsanamayacak kadar fazla sayıda olan kilo almak isteyen, kilo almak istiyorum ne yapabilirim diye merak içinde araştırmalar yapan insanlara da yardımcı olalım dedik. Elbette sağlıklı ve kalıcı yöntemlerle yardımcı olmak şartıyla.

Büyük tabaklar Büyük Porsiyonlar

Büyük tabaklar büyük porsiyonlar demektir. Tabak boylarınızı büyütmek bir çeşit illüzyon yaratıp daha fazla yemek yemenize sebep olacaktır.

Mümkün olduğunca sağlıklı karbonhidrat ve yağ tüketin

Kilo almak istiyorsanız içeriğinde yüksek yağ ve karbonhidrat olan ürünlere yönelmelisiniz. Tabii ki bunların da sağlıklı versiyonları tercih etmek önemlidir. Örnek vermek gerekirse; yulaf ezmesi, patates, baklagiller, kinoa, kuskus, balkabağı, tam buğdaylı ve tahıllı ekmekler, avokado, bütün meyveler, badem, ceviz, somon, yerfıstığı gibi besinler tüketmeniz gereken başlıca ürünler arasında yer alıyor.

Yüksek kalorili içecekleri listeye alın

Yüksek kalorili içeceklerden kastettiğimiz kola gibi içecekler değil. Hem karbonhidrat hem protein içerikli olan smoothieler ya da protein shakeler iyi birer seçenek olabilir. Muz, süt, yer fıstığı, bal ve yulafı blender’ın içerisinde karıştırıp sabah kahvaltısından önce ya da gün içerisinde içmeniz ekstra bir öğün almanızı sağlayacaktır.

Porsiyonlarınızı büyütebilirsiniz

Bu başlığın temel noktası vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori tüketmek. Bunu nasıl ölçeceğim derseniz, Bazal Metabolizma Hızı ölçümünüzü yaptırmanız yeterli olacaktır. MyFitnessPal gibi appler de bu hesaplamayı yaparak size yardımcı olabilir. Yaptığınız bu ölçümden sonra kaç kalori yaktığınızı öğrenerek aldığınız kalorinin üzerine çıkmak için porsiyonlarınızı büyütün.

Sağlıksız yiyeceklere yönelmeyin

Evet, belki her gün 3 tane Big King menü yerseniz kilo alırsınız ama bu sağlınızın zarar görmesi anlamına gelir. Sağlıklı yiyeceklerin kilo aldırmayacağını düşünmek tamamen yanlıştır. Karbonhidrat olarak yulaf, patates, bulgur, pirinç gibi çeşitlere yönelirseniz hem yüksek kalorili hem de sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Bol bol protein almayı de asla ihmal etmeyin. Kilo almak istiyorum ne yapabilirim sorusunun cevaplarından biri de buydu.

 Meyve yiyin, meyve suyu için

Meyveler şeker depolarıdır. Öğün aralarında yiyeceğiniz taze meyvelerin içerisindeki şekeri vücudunuz yağa dönüştürmektedir. Bu esnada ihtiyacınız olan vitamin, lif ve mineralleri de almış oluyorsunuz. Sabah kahvaltısında, öğle ve akşam yemeklerinde içeceğiniz bir bardak meyve suyu bile içerdiği şeker sebebiyle kilo almanıza fazlasıyla yardımcı olacaktır. Kilo almak istiyorum ne yapabilirim sorunuzu elimizden geldiğinde cevaplamaya çalıştık, umarım yardımcı olabilmişizdir.