Dikkatli Okumalısın
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri
Kozmetik Ürünlerinin Sağlığa Etkileri

Bölgesel Kilo Alma

Bölgesel Kilo Alma

Her zaman ideal kilo, sadece boy ve kilo endeksinden çıkan sonuca bağlı olarak görülmemelidir. İnsanın kendin yansıtan ideal kilosunu yakalayabilmesi için aldığı kalorilerin kiloya dönüşümü ve vücuda eşit dağılım gerçekleştirmesi gerekmektedir. Bölgesel kilo almak için, istenilen bir kalça ya da ince ve düz bacaklar düşünebilir. Her zaman vücutta oluşan kilo dağılımının dengesiz olması sebebiyle omurilikte oluşan denge kaybı hem de görünüm olarak da rahatsız edici bir görsel estetik dışı olmaktadır. İşin gerçeğine bakılırsa hiçbir insan aşırı zayıf hastalıklı bir bölge veya dağılımın kötü bir hal almış şekilsiz bir vücut oluşumu istemez. Zayıflık oluşumu ise beden üzerinde bir orantısı olmalıdır çünkü göze hitap edebilmesi için estetik açıdan da bu konu oldukça önem içermektedir. Bu şekilde bölgesel kilo alma sıkıntısı içerisinde olanlar için birkaç öneride bulunmak en doğrusu olacaktır.

Bölgesel Kilo Almak İçin Ne Yapılır?

1- Protein Alımını Arttırmak

Protein

Bölgesel kilo alma için yapabileceğiniz ilk şey protein alımını arttırmaktır. Protein alımını arttırmak, bölgesel kilo almak isteyenler açısından oldukça önemlidir. Bir insanın günlük protein ihtiyacı 0,8 gram olarak bilinse de, çocuk, hamile, yaşlı ya da spor yapan insanlarda çoğu zaman değişkenlik gösterir.

2- Sıvı Alımını Arttırın

Su

Sıvı alımını arttırın derken burada asitli içeren sıvı içecekler ya da kutu meyve sularından bahsetmemekteyiz. Asitli içecekler ve hazır meyve suyu tüketimi vücudunuz şeklini bozar ve dengesiz kilo alımına yol açar. Bu içecekler yerine içerisine pekmez ilave edilmiş süt, taze sıkılan meyve suyu ve de bolca su tüketilmesi gerekir. Bölgesel kilo alma sorunları, kanın akışkanlık kazanması için de her zaman büyük bir öneme sahiptir ve bu da bol sıvı ile mümkündür.

3- Kilo Aldıran Bitki Çayları ile Sağlıklı Yaşam

Bitki caylari 2

Birçok karışım olan bitkisel çaylar, kilo alımı için sizlere yardımcı olacaktır. Bitki çayları, kalori alımında ya-kılması konusunda ve proteinin vücutta kısa sürede emilmesini kolaylaştırır. Bu şekilde kilo almanız daha kolay gerçekleşir.

4- Masaj ile Kan Akışı Hızlandırma ve Rahatlayan Vücut

Masaj

Kilo alımı istediğiniz bölgeye, özel masaj teknikleri ile masaj yapın ya da yaptırın. Kanın masaj yapılan bölgeye hareket etmesi sağlanır ve daha düzgün şekilli bir kilo alımı sağlarsınız.

5- Bölgesel Kilo Almak İçin Egzersiz

Bölgesel kilo alma problemlerinde en önemli destek spordur. Hangi bölgede problem yaşıyorsanız o bölgenin toparlanması için destekleyici faktör olarak her zaman spor öncelik kazanır. Çok basit hareketlerle birlikte sağlıklı ve güzel bir görünüme sahip olmak herkesin istediği bir konudur. Aşağıda belirtilen hareketler ise bölgesel kilo alımı için önemlidir.

Bench Press: Ön kaslarınız ve göğüs kaslarınızın gelişmesi için de düzenli egzersiz yapıldıkça, daha şekilli gözükmesini istediğinizde yapmanız gereken ‘Bench Press’ hareketi her zaman en uygun olan hareket olarak bilinir. Hem bu hareket ile pazılar genişleyerek, ön göğüs bölgesinin de genişlemesi ve güzel bir şekil alması için yararlı bir harekettir. 3 kez 10 tekrar etmek veya 3 kez 15 tekrar şeklinde dinlenmeli olarak yapılan bu harekette mutlaka dinlenilmek önemlidir. Ağırlık kaldırarak da yapılan egzersiz hareketleri, sizlere verebilecek en güzel tavsiye olmalıdır. Eğer vücut geliştirmeye yeni başlamayı yeni düşünüyorsanız, öncelikle en düşük kilodaki ağırlık ile yapmanızda fayda var. Eğer egzersiz olarak ağırlıklardan başlarsanız sakatlanma ihtimali de artış göstermektedir.

Benc press

Squat: İnce bacaklara sahip olanlar için ve dümdüz bir kalçadan kurtulmak isteyenlerin tercih ettiği bir harekettir. Squat ile belirli bölgelerdeki şekilsizliği düzeltebilirsiniz ve kas olarak kilo almayı sağlayabilirsiniz. Öncelikle dikkat edilmesi gereke nokta ise düşük ağırlıklar değil yüksek ağırlıklar kaldırılması kas olarak vücutta kendini gösterecektir bu sebeple de ağırlık kaldırmada dikkat edilmesi gerekir.

Squat
Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.