Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Kilo Vermek Fitness

Kilo Vermek Fitness

Spora yeni başlamak her zaman kilo verme hedefi ile olur. Çoğu kişi spora başlama sebebi kilo vermek olarak başlamış olsa da yağ yakımı ve kas güçlendirme faydalı olacaktır. Vücudunuzun incelmesini ve yağ yakmak istiyorsanız daha fit görünümlü bir vücuda sahip olmak için iradenize sahip çıkabilmeniz her zaman önemlidir. Genel olarak spora yeni başlayanlar için, uzun süredir yapanlara göre daha hızlı kilo vermelerini sağlar. Fakat bu konu kilo vermek ve fitness yaparak gerçekleşmesi ile her zaman yapabileceğiniz artı olarak da bir şeyler vardır. Günlük olarak hayatınızın rutini yapabileceğiniz küçük değişiklikler önemlidir. Bu şekilde hayatınıza sporu katarak daha fazla yağ yakımı gerçekleştirebilirsiniz.

Düzgün Beslenme ile Sağlıklı Hayat

Protein ve karbonhidrat alımı ile bu besinlerin alımını arttırıp, yağ içeren besinlerin alımını azaltmak elinizde! Karbonhidratı kesinlikle kesmeden sadece karbonhidrata ağırlık verilmesi değil aynı zamanda sebze ve meyve alımını da arttırmalısınız. Karbonhidrat ile hızlı ulaşabilir enerji kaynakları yaratmak elinizde. Bu sebeple de beslenmenizde kesinlikle bulunması gereken bir gıda türü olarak eksik etmeyin. Protein ise fitness ile kilo yapmak yerine sadece kas inşa etmek için ve de kas onarımı sırasında en çok ihtiyacınız olan makro besin olarak alımı sağlanmalı. Bu sebepten dolayı da yağı azaltmak ve bu iki besini antrenman planı içi uygulamak önemlidir.

Fitness bayan 1

Fitness Antrenmanlarını Önemseyin

Spora yeni başlayan kişiler her zaman ilk günleri sıkıcı ve yorucu bir hal alabiliyor. Önemsemeyin ve motivasyonunuzu yüksek tutun. İlk zamanlarda yapılacak kaçamaklar hedefinizden uzak tutması için büyük oranda etkilidir. Kilo vermek fitness konusunda bu durum oldukça önemlidir. Çünkü her konuda olduğu gibi esas istenilen hedefe ne kadar odaklanırsanız ve pratik yaparsanız o kadar gelişme imkânı bulabilirsiniz.  Bu yüzden ilk başlangıç günlerinde kaçamak yapmaya başlamak beslenme rutininizi mahvedebilir. Yapılan antrenmanları ise yapmayı ihmal etmemenizde oldukça önemlidir. Antrenman yaptıkça kaslarınız güçlenerek bu durum esnekliğiniz arttırır. İlerleyen günlerde de her zaman gerçekleştirmenin getirdiği keyif ise yapılan antrenmanlarda daha da mutlu olmanızı sağlaması için önemlidir.

Önemsenmesi Gereken Uyku Sağlığı

Kilo vermek spora yeni başlayanlar için kilo verme çabası ve bu durumu etkin kılan en önemli kurallardan birisi her zaman düzenli uyumaktır. Uyku, kişinin vücudunu dinlendirmesi için en gerekli araçtır. Hem vücut sağlığı hem de gün içerisinde dinç olabilmek için gereklidir. Biyolojik saat dediğimiz kısım ise vücudumuzun bir sonraki güne hazırlanması ve metabolizmayı etkin çalıştıran düzenli uykudur. Bir kişinin her ne kadar mental olarak uyku saati 7-8 olarak belirlense de uzmanlara göre bu durum her kişi için değişim gösterebilmektedir.

Bayan spor

Kilo Vermek İsteyenler İçin Yapılması Gereken Ayrıntılar

  1. Gün içerisinde yapılan yürüyüşlerinizi arttırın. Örneğin arabanızı uzağa park edin ve bir iki sokak bile olsa bu sayede yürüyüş yapma imkânınız olacaktır.
  2. Her gün belirli miktarlarda kafein tüketmek oldukça önemlidir. Kafeinin yağ yakıcı olarak bilinir ve aynı zamanda metabolizmayı da hızlı çalıştırmaktadır.
  3. Bol bol su tüketmeyi ihmal etmeyin. Su tüketiminiz gerektiğinden az ise metabolizmanız iyi bir şekilde çalışmaz ve bu da yağ yakımını yavaşlatır.
  4. Paketli gıda tüketimi gerçekleştirmeniz durumunda besin değerlerini okuyarak tüketin. Kalori miktarını gözden geçirin.
  5. Yediklerinizi not etmenizde fayda var. Not ettiğiniz besinleri eğer mümkünse kalorileriyle birlikte yazın. Böylelikle ne kadar yediğinizi de atlamamış olacaksınız
Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.