Dikkatli Okumalısın
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri
Kozmetik Ürünlerinin Sağlığa Etkileri

Diyet Yapmadan Kilo Vermek

Diyet Yapmadan Kilo Vermek

Çağımızın en önemli sağlık sorunlarının başında obezite geliyor. İstenmeyen kilo almanın nedenleri arasında en önemli faktör teknolojinin insanı hareketsiz bırakması diyebiliriz. Buna bir de son iki yıldaki pandemi yasakları eklenince toplumda genel bir kilo problemi ortaya çıktı. Peki bu fazla kilolardan nasıl kurtulabiliriz? Diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü? Yazımızda size bu konuda altın değerinde ipuçları vereceğiz.

Hem erkek hem de bayanların en büyük sorunlarından biri aşırı ve dengesiz kilo almak oldu. Yaz mevsimine girdiğimiz şu dönemde herkes fazla kilolarından kurtulmanın yollarını arıyor. Bunun için diyet formüllerini araştıran insan kadar diyetsiz nasıl zayıflayabilirim diye düşünen insan sayısı da az değil. Yeme içme keyfinden taviz vermeden kilo verme konusu bir hayal gibi gelebilir ama vereceğimiz bilgilerle bu konuda başarı elde etmeniz kaçınılmaz! Peki nasıl? İşte size diyet yapmadan kilo vermek için dikkat etmeniz gereken öneriler.

Uyku duzeni
Uyku Düzeni
  • Uyku düzeninize mutlaka dikkat edin. Çünkü uyku konusunda dikkat etmeyen insanlar kalori yakma konusunda çok zorlanıyor. Özellikle gece uykusu ihmal edildikçe ertesi gün vücuttaki ödem oranı yükseliyor. Bu da istenmeyen kilolara neden oluyor. Düzenli uyku vücuttaki kalorinin de düzenli olarak yakılması anlamına geliyor. Uyku düzeninize dikkat ederek fazla kilo alımının önüne geçebilirsiniz.
  • Şeker tüketimini an aza düşürün. Çünkü hareketsiz vücutlarda bol şeker tüketimi yağ tabakasının artmasına yol açıyor. Şeker kilo alımındaki en önemli etkenlerden biridir. Aşırı şeker tüketimi vücudunuzun şeklinin bozulmasına neden olur. Bu nedenle günlük şeker tüketimini asgariye düşürmek gerekiyor. Bu sayede diyet yapmadan kilo vermek konusunda önemli bir adım atmış olacaksınız.
  • Günlük su tüketimini arttırın ve mutlaka yeşil çay için. Vücuttaki metabolizmanın hızlanmasını ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlayan kateşin maddesi yeşil çayın en etken maddesidir. Yeşil çay içerek hem kalori yakımını hızlandırırsınız hem de vücut direncini yükseltirsiniz. Tabi bunu mutlaka kontrollü şekilde yapmak gerekiyor. Ayrıca su tüketimi vücutta oluşan fazla ödemi dışarı atmada etkilidir. Bu nedenle kilo vermek isteyen herkesin günde 2-3 litre su tüketmesi gerekir.
  • Yemeklerinizi ortalama 20 dakika içinde tüketmeye dikkat edin. Çünkü beyin tokluk hissini ortalama 20 dakikada algılıyor. Bu süreyi aştıkça insanın tokluk hissi de yetersiz kalıyor ve beyin bize yemeğe devam etmemizi söylüyor. Küçük porsiyonlarla çok fazla uzatmadan tamamlanan öğünler kilo verme konusunda bize yardımcı oluyor. Ayrıca yemeğe çorba gibi hafif bir yiyecekle başlamak da önemli! Özellikle lif oranı yüksek olan sebze çorbaları tokluk hissini arttırır. Ama bu çorba türlerindeki tuz oranını da minimumda tutmaya çalışın.
  • Gece yatmadan en az birkaç saat önce yeme içme işlemini bitirin. Çünkü vücut uyku esnasında kalori yakmaz. Geç yenen yemekler de bu nedenle direk kilo alımına yol aşar. Ayrıca akşam öğünlerinde mutlaka hafif yemekleri tercih edin. Yağ oranı düşük ve lif oranı yüksek yemekler akşam menünüzdeki yemeğinizde mutlaka dikkat etmeniz gereken bir beslenme türüdür. Bu sayede diyet yapmadan kilo vermek konusunda başarıyı yakalayabilirsiniz.
  • Normal unlu mamuller yerine mutlaka tam tahıllı ürünleri tercih edin. Çünkü tam tahıllı ürünler(kepekli ekmek, tam buğday ve yulaf ekmeği vs.) kalorisi çok düşün besin maddeleridir ve kilo almanızın önüne geçer.
  • Yapay içeceklerden mutlaka kaçının. Özellikle kola gibi ürünler yüksek miktarda kalori barındırır ve hızlı kilo alımına neden olur. Bunun yerine içeceklerinizi evde kendiniz yapabilirsiniz. Hazır sıkılmış meyve suları nu noktada doğru bir tercih olacaktır.
Dogru beslenme
Doğru Beslenme

İstenmeyen kilolar hepimizin önemli bir sorunudur. Kimse vücudunda fazla yağ oranı bulunmasını istemez. Bu nedenle doğru beslenme vücut dengesini korumada en önemli etkendir. Doğru beslenerek diyet yapmadan kilo vermek isteyen herkes bu konuda ilk adımı doğru atacaktır. Üstelik bu yolla uzun ve sıkıcı diyetlere ihtiyaç duymadan vücut dengesini ve sağlığını koruyacaktır.

Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

  1. Avatar of selen yelken Selen yelken dedi ki:

    Diyet programına uyum gösteremeyen biriyim bu tavsiyeler çok işime yarayacak.

  2. Avatar of buketsu Buketsu dedi ki:

    Buradaki bilgileri mutlaka uygulayacağım dengeli beslenerek kilo probleminden kurtulabiliriz.

  3. Avatar of damla Damla dedi ki:

    Çok güzel bilgiler benim problemim uykuyla demek ki yoluna koymak lazım teşekkürler yazı için 🙏

  4. Avatar of özge Özge dedi ki:

    Sürekli yürüyüş yaparak kilo verdim bende yememe o kadar dikkat etmedim.

  5. Avatar of gülci̇han GÜLCİHAN dedi ki:

    Diyet yapmadan kilo vermenin pek mümkün olduğunu sanmıyordum ama bu bilgiler sayesinde öğrenmiş oldum tesekkürler.

  6. Avatar of sinem kotal Sinem kotal dedi ki:

    Herkesin en çok merak ettiği konulardan. Diyet kelimesi işin içine girince herşey sarpa sarıyor.Makaleniz bu bağlamda harika olmuş.