Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

1 Haftada Kaç Kilo Verilir?

1 Haftada Kaç Kilo Verilir?

Bu şekilde gerçekleştirilen yöntem herkeste işe yaramayabilir. Bu sebeple de uzun süreli bir kalıcılık yaratmadığı için de bu yöntemin kullanılabilmesi olasıdır. Haftada 3-4 kilo vermek mümkün olsa da ilk önce bunun için beyni inandırmak, kararı vermek ve uygulamak önemlidir. Vitamin alımı ve mineral alımına dikkat edilerek kilo vermek gerekir. Bu nedenle de verilen kilolar için yağ kaybetmek olası bir durumdur. Önerilen programda gerçekleşen durum içerisinde vücuttaki insülin seviyesi düşer.  Bu durumda su ile depolanan karbonhidratlar atılır ve bu da vücutta su kaybına sebep olmaktadır. Azalan insülin sebebiyle atılır. Vücut tarafından tutulan suda böylelikle azalma olur. Azalan vücut yağı ise sindirim sisteminde sindirilmemiş besinler egzersiz yardımı ile yükü azalır.

Birkaç gün boyunca düşük karbonhidrat tüketimi ile belirlenen diyet uygulamasıyla kilo verebilirsiniz. Düşük karbonhidrat alımı ile birlikte vücuttaki suyu ve şişkinliği azaltmasıyla da kilo alımını tetiklese de şişkinliği azaltır. Bu nedenle, ertesi gün bile ölçümlerde önemli bir fark görebilmek için karbonhidrat tüketimine dikkat etmek yeterlidir. Yüksek protein almak da her zaman metabolizma hızınızı artırır. Bu nedenle de iştahınızı azaltır. Böylelikle kilo vermek sizin için daha kolay olacaktır.

Düşük karbonhidratlı yiyecekler arasında bir de sebze ve yumurta ile az yağlı et ve balık tüketmek her zaman önemlidir. Özellikle de nişastalı yiyecekleri ve şekeri bir hafta boyunca bırakmak ve diyet için başlangıcı bu şekilde yapmak gerekiyor. Sağlıklı gıdalar tüketmek için paket içerisine girmiş ve işlenmiş abur cuburlardan kaçının. Hazır gıdalar yüksek lif içeriğine sahiptir, yüksek derecede doymamış yağ içerir. Bu sebeple de bu çok fazla kalori almanızı yiyecekleri kesmeniz durumunda kilo alımını önler.

Tam olarak 1 hafta boyunca kepekli tahıllar yediğinizde farkı sizde göreceksiniz. Yediğiniz yiyecekleri hassas tartı ile tartmanızda fayda var. Bu şekilde her yediğiniz yiyeceğin gramını da hesap edebilirsiniz. Öğünlerin dışına çıkmayın. Gün içerisinde atıştırmalıklarınızı azaltın.  Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin. Çok kalori içeren soslar ve çeşnilerden uzak durmak önemli! Tabağınızı sebzelerle doldurup sadece sebze ağırlıklı besin alımı sağlayın.  Nişastalı ve şekerli yiyeceklerden de mümkün olduğunca uzak durun. Yağsız proteinleri gıdaları seçin. Etkili zayıflamak istiyorsanız bu konuda etkin olabilecek birçok gıda mevcut. Bu gıdaların başında sebzeler geliyor. Tavuk ve balık gibi daha az yağlı protein kaynaklarından faydalanmanızda yarar var.  Sıfır kalorili çay ise hayat kurtarmaya devam ediyor.  Kahve veya maden suyu en iyi arkadaşınız olmalı.

1 haftada ka kilo verilir 2
1 haftada kaç kilo verilir?

Ağırlık kaldırma gibi birçok egzersizi denemek ve bu şekilde her gün stabil ir şekilde etkin spor yapmakta fayda var.  Direnç egzersizleri ve düzenli bir şekilde hareket alanınızı genişletin. Bu sayede kalori yakmanızı sağlayacaktır. Ayrıca kas kütlenizi korumanızda önemli ve bu şekilde kas artışınıza yardımcı olur. Ağırlık kaldırmak diyet sırasında düşebilecek hormon seviyeleri için de önemli bir kilit noktasıdır. Aşırı yorgunluk veren egzersizler (HIIT) etkili bir yöntem olmaktadır. Çalışmalar, 5-10 dakikalık olmalı ve normal egzersize göre de ciddi bir kilo kaybı ile sağlıklı olmak için önemlidir. HIIT’i egzersizden sonra ya da normal antrenmanın bir parçası olarak da yapmanızda fayda var!

Ekstra kalori harcamak da kilo vermek için faydalıdır. Bunun için günlük aktivitelerinizi arttırmalısınız. Gün boyunca ne kadar aktif olursanız kilo kaybı da obezitenin önlenmesinde yardımcı olur.

Örneğin, masa başında çalışan biri için gün boyu aktif olunacak harcadığı kalori ise 1000 kalori olarak belirlenir. Bu da, yaklaşık olarak 90 ila 120 dakikalık bir yüksek yoğunluklu bir egzersiz anlamına geliyor. Yürüyüş, bisiklete binme, merdiven çıkma, ağırlık taşıma, ev işleri, temizlik gibi temizlik faaliyetleri dışında kalori yakmak mümkün olan egzersizler arasındadır.

Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

  1. Avatar of badegül Badegül dedi ki:

    Ben geçenlerde bir haftada tam 6 kilo vermiştim.