Kilo Vermek için Kaç Kalori Yakılmalı?

Yaz aylarına hazırlanmak için kilo vermek için yapılması gerekenler konusunu anlatmak istedim. Fit bir halde tatile gitmek isteyenler hızlı bir şekilde kilo vermenin yollarını ararken sağlıksız diyetler yapabiliyorlar. Ancak kilo vermek için yapılması gerekenler arasında kendinizi aç bırakmak, her gün spora gitmek gibi şeyler yok. Çok hızlı bir şekilde kilo verilmesi vücut için zararlıdır. Doğru olan ve sağlıklı olan haftada 500 gram ile 1 kilo arasında verilmesidir. Hem bu şekilde kilo yağdan verilir ve kilo vermek sağlıklı gerçekleşir. Peki şimdi kilo vermek için kaç kalori yakılmalı sorusunun cevabına gelelim.

Kilo vermek isteyen insanların yapacağı ilk şey kilo verme işini ciddiye almak ve hayatlarında gerekli değişiklikleri gerçekleştirmektir. Yeme düzenini ve yemek miktarınızı değiştirip, spor yapmaya başlamanız gerekiyor. Diyet sürecinize başladığını an itibariyle normalde aldığınız kalorinin çok altına düşmek yerine kademeli olarak düşürmelisiniz. Eğer bir anda şok diyet gibi kaloriyi azaltırsanız muhtemelen belli bir süre sonra kilo vermeniz çok zorlaşır ve veremezsiniz. Diyet yaparken spor yapmayı da unutmayın. Boş zamanlarınız için bir spor salonuna yazılabilir, akşamları 45 dakika – 1 saat gibi bir süreyle yürüyüşe çıkabilir ya da internette bulunan spor programlarını yapabilirsiniz.

Bu kilo verme sürecinde abur cubur ve fast food’dan uzak durun. Tatlı krizlerinizi çok fazla yememek kaydı ile meyve ile bastırabilirsiniz ve şekeri hayatınızdan olabildiğince çıkarmalısınız. Kilo vermeye yaradığı söylenerek satışı yapılan ürünlerin tek başına kilo vermenizi sağlamadığını, diyet ve spor ile birlikte desteklenmesini gerektiğini unutmayın. Yeşil çay içerek yağ yakımınızı ve sindirim hızınızı arttırabilirsiniz. Yaygın inancın tam aksine karbonhidrat ve yağı tamamen kesmemeli ve proteini arttırmaya özen göstermelisiniz.

Kilo almanın ya da kilo vermenin asıl önemli noktası kaloridir. Genelde çok yemek yiyorum ancak kilo alamıyorum diyenleri görürüz. Besin değeri düşük olan yemekler kalori ihtiyacını karşılayamayabiliyor. Bu durumda kilo alma olayı olmuyor. Kilo vermek için kaç kalori yakılmalı konusuna ağırlık vermemizin sebebi de bu. Diğer yönden kilo vermek isteyenler için bakacak olursak eğer tam tersi bir işlem uygulanması gerekir. Bu olayın tam tersi de günlük kalori ihtiyacının daha aşağısında kalori almaktır. Eğer bu mantığı kafanızda oturtmazsanız ve ezbere bir diyet uygularsanız başarısız olmanız kuvvetle muhtemeldir. Dikkat etmeniz gereken diğer bir detay ise kilo almak isteyenler kalori fazlası yaratmak için daha fazla beslenirken, bu fazlalığın sağlıklı yiyecekler ile olmasına dikkat etmeli. Ve en fazla günlük alması gereken kaloriye 400-500 kalori eklemeli. Aksi taktirde vücuda gereksiz yağ ve su yüklenmiş olacaktır. Kilo vermek isteyenler ise, günlük alması gereken kaloriden 400-500 kalori altı tüketilmeli. Eğer çok kilo vermek için bu miktarı daha da aşağı çekerseniz sağlık açısından sıkıntı oluşabilir ve gün boyu açlık hissedebilirsiniz.

Siz tabii ki hala kilo vermek için kaç kalori yakılmalı sorusunun cevabını bekliyorsunuz. Burada önemli olarak bilinmesi gereken, her insanın aynı olmadığı ve aynı miktarda kalori ihtiyacının olmamasıdır. Yaş, cinsiyet, boy, kilo, yaşam tarzı gibi değerler, kişinin günlük kalori ihtiyacını ortaya koyan değerlerdir ve herkes için ayrı olarak hesaplanması gerekir.