Sağlıklı ve Hızlı Kilo Verme

Hızla kilo vermek istiyor ve bunu sağlıklı bir şekilde mi yapmak istiyorsunuz? Öncelikle, birçok uzmanın sırayla ve yavaşça kilo vermenin en iyisi olduğunu söylediğini hatırlatalım. Hızlı bir şekilde kilo verebileceğinizi vadeden çeşitli diyet ve gıdalardan uzak durmanızı tavsiye ederiz. Çok hızlı kilo verdiğinizde, yağ yerine kas, kemik ve su kaybedersiniz. Kilo verme sürecini zamana yaymanız sizin için en iyisi olacaktır.

Açlık sınırlarını zorlayan sıkı bir diyet ve spor programının hemen kilo verdireceğini düşünebilirsiniz. Ancak uzmanların bunu kesinlikle önermediğini bir kez daha hatırlatmak isteriz. Sağlıklı ve hızlı kilo verme konusunda başarılı olmak için zaman içine yayılmış ve yaşam tarzınıza uyan bir yemek planınız olması daha iyidir. Daha hızlı sonuç alma konusunda kararlıysanız, ihtiyaç duyduğunuz besinleri aldığınızdan emin olmak için uzman bir diyetisyenle birlikte çalışmanız gerekir. Yani size tavsiyemiz, internet ya da başka yollarla ulaştığınız listeleri bir köşeye bırakın ve bir diyetisyen ya da doktora başvurun.

Uzun vadede sağlıklı ve hızlı kilo verme için size önereceğimiz maddeleri uygulayarak bunu sandığınızdan daha kolay bir şekilde başarabilirsiniz. Öncelikle Haftada 1 ila 2 kilo vermeyi hedefleyin. Birinci önceliğiniz her zaman nasıl hissettiğiniz olsun, vücudunuzdaki değişiklikleri her zaman yakından takip edin. Çünkü her şeyden önce bu süreçte yüksek bir motivasyona ihtiyacınız olacağını unutmayın. Stres ya da herhangi bir sağlık problemi sizi bu süreçte başarısızlığa uğratacak olası düşmanınızdır. Bu sebeple stresten uzak durmak için gerekirse hedefinizi ayda 1-2 kiloya kadar düşürün.

Destek Almalısınız

Sağlıklı ve hızlı kilo verme yöntemlerinden biri de destek almaktır. Telefonunuza yükleyebileceğiniz birçok uygulama aldığınız besinlerin miktarını ve kalorisini izlemenize yardımcı olabilir. Muhtemelen akıllı telefonunuz her zaman yanınızda bulunacağından, bunu her zaman uygulayabilirsiniz. Ya da yanınızda ne zaman ne yediğinizi yazabileceğiniz küçük bir defter bulundurabilirsiniz. Uyguladığınız program sonucunda hedeflediğiniz kilo kaybına ulaşamazsanız, bu deftere bakıp bir sonraki programınızı ona göre oluşturabilirsiniz.

Bazı gıdaları hayatınızdan çıkartın

Hayatınızdaki fazla şekeri azaltın. Kekler, şekerli tatlandırılmış içecekler ve diğer ürünlerin içinde bulunan şekerler çoğu zaman fazla kalori içerir. Günlük kalorilerinizin yüzde 10’undan daha azını bu şekerlere harcamayı hedefleyin. Doğal meyvelerden aldığınız şeker miktarını hesaba katmayın.

Karbonhidratta seçici olun. Glisemik indeks oranı düşük olan (örneğin, kuşkonmazın glisemik indeksi patatesinkinden daha düşük) ya da porsiyon başına diğerlerinden daha az karbonhidrat içeren besinleri tüketin. Kepekli tahıllar işlenmiş gıdalardan daha faydalıdır, çünkü bu işlemler lif, demir ve B vitaminleri gibi bize gerekli olan temel besinleri uzaklaştırır.

Öğünlerinizde proteini eksik etmeyin. Hem açlık duygunuzu bastıracak hem de eğer seviyorsanız yemekten zevk alacağınız grup. Kaslarınızı korumanız konusunda da yardımcı olacaktır. Yağsız et, balık ve süt ürünlerini tercih listenize ekleyebilirsiniz. Bunun yanında fındık, fasulye, soya gibi vegan besinlerden de protein alabilirsiniz.

Spor Yapmayı ihmal etmeyin

Sağlıklı ve hızlı kilo verme yollarından biri de elbette sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmez öğelerinden biri olan düzenli olarak spor yapmaktır. Ancak spor kesinlikle sadece kilo vermek için yapılmamalıdır. Evet, düzenli spor yapmak metabolizmanızı hızlandırarak, yağ yakımını arttırır ve kilo vermenize yardımcı olur. Fakat bu sporun faydalarından sadece biri. Hayatınızın her kısmında mutlaka spor yapmanızı tavsiye ederiz.