Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Sağlıklı ve Hızlı Kilo Verme

Sağlıklı ve Hızlı Kilo Verme

Hızla kilo vermek istiyor ve bunu sağlıklı bir şekilde mi yapmak istiyorsunuz? Öncelikle, birçok uzmanın sırayla ve yavaşça kilo vermenin en iyisi olduğunu söylediğini hatırlatalım. Hızlı bir şekilde kilo verebileceğinizi vadeden çeşitli diyet ve gıdalardan uzak durmanızı tavsiye ederiz. Çok hızlı kilo verdiğinizde, yağ yerine kas, kemik ve su kaybedersiniz. Kilo verme sürecini zamana yaymanız sizin için en iyisi olacaktır.

Açlık sınırlarını zorlayan sıkı bir diyet ve spor programının hemen kilo verdireceğini düşünebilirsiniz. Ancak uzmanların bunu kesinlikle önermediğini bir kez daha hatırlatmak isteriz. Sağlıklı ve hızlı kilo verme konusunda başarılı olmak için zaman içine yayılmış ve yaşam tarzınıza uyan bir yemek planınız olması daha iyidir. Daha hızlı sonuç alma konusunda kararlıysanız, ihtiyaç duyduğunuz besinleri aldığınızdan emin olmak için uzman bir diyetisyenle birlikte çalışmanız gerekir. Yani size tavsiyemiz, internet ya da başka yollarla ulaştığınız listeleri bir köşeye bırakın ve bir diyetisyen ya da doktora başvurun.

Uzun vadede sağlıklı ve hızlı kilo verme için size önereceğimiz maddeleri uygulayarak bunu sandığınızdan daha kolay bir şekilde başarabilirsiniz. Öncelikle Haftada 1 ila 2 kilo vermeyi hedefleyin. Birinci önceliğiniz her zaman nasıl hissettiğiniz olsun, vücudunuzdaki değişiklikleri her zaman yakından takip edin. Çünkü her şeyden önce bu süreçte yüksek bir motivasyona ihtiyacınız olacağını unutmayın. Stres ya da herhangi bir sağlık problemi sizi bu süreçte başarısızlığa uğratacak olası düşmanınızdır. Bu sebeple stresten uzak durmak için gerekirse hedefinizi ayda 1-2 kiloya kadar düşürün.

Destek Almalısınız

Destek almalisiniz
Destek Almalısınız

Sağlıklı ve hızlı kilo verme yöntemlerinden biri de destek almaktır. Telefonunuza yükleyebileceğiniz birçok uygulama aldığınız besinlerin miktarını ve kalorisini izlemenize yardımcı olabilir. Muhtemelen akıllı telefonunuz her zaman yanınızda bulunacağından, bunu her zaman uygulayabilirsiniz. Ya da yanınızda ne zaman ne yediğinizi yazabileceğiniz küçük bir defter bulundurabilirsiniz. Uyguladığınız program sonucunda hedeflediğiniz kilo kaybına ulaşamazsanız, bu deftere bakıp bir sonraki programınızı ona göre oluşturabilirsiniz.

Bazı gıdaları hayatınızdan çıkartın

Bazi gidalari hayatinizdan cikartin
Bazı gıdaları hayatınızdan çıkartın

Hayatınızdaki fazla şekeri azaltın. Kekler, şekerli tatlandırılmış içecekler ve diğer ürünlerin içinde bulunan şekerler çoğu zaman fazla kalori içerir. Günlük kalorilerinizin yüzde 10’undan daha azını bu şekerlere harcamayı hedefleyin. Doğal meyvelerden aldığınız şeker miktarını hesaba katmayın.

Karbonhidratta seçici olun. Glisemik indeks oranı düşük olan (örneğin, kuşkonmazın glisemik indeksi patatesinkinden daha düşük) ya da porsiyon başına diğerlerinden daha az karbonhidrat içeren besinleri tüketin. Kepekli tahıllar işlenmiş gıdalardan daha faydalıdır, çünkü bu işlemler lif, demir ve B vitaminleri gibi bize gerekli olan temel besinleri uzaklaştırır.

Öğünlerinizde proteini eksik etmeyin. Hem açlık duygunuzu bastıracak hem de eğer seviyorsanız yemekten zevk alacağınız grup. Kaslarınızı korumanız konusunda da yardımcı olacaktır. Yağsız et, balık ve süt ürünlerini tercih listenize ekleyebilirsiniz. Bunun yanında fındık, fasulye, soya gibi vegan besinlerden de protein alabilirsiniz.

Spor Yapmayı ihmal etmeyin

Spor yapmayi ihmal etmeyin
Spor Yapmayı ihmal etmeyin

Sağlıklı ve hızlı kilo verme yollarından biri de elbette sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmez öğelerinden biri olan düzenli olarak spor yapmaktır. Ancak spor kesinlikle sadece kilo vermek için yapılmamalıdır. Evet, düzenli spor yapmak metabolizmanızı hızlandırarak, yağ yakımını arttırır ve kilo vermenize yardımcı olur. Fakat bu sporun faydalarından sadece biri. Hayatınızın her kısmında mutlaka spor yapmanızı tavsiye ederiz.

Bu hayatta sağlıklı olabilmek için karşımıza çıkan fırsatları iyi değerlendirmemiz gerekiyor. Fırsatlar bize sağlıklı yaşamlar sunar.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.