Kilo Alma Taktikleri Nelerdir?

Bazı insanlar, ideal kilolarında olamadığı için kilo almak isterler. Bundan dolayı kilo alma taktiklerini araştırırlar. Kilo almanın birçok yolu bulunmaktadır. Eğer zorlanmadan aşağıdaki yöntemleri uygularsanız kısa sürede bu başarınız kilolara dönüşecektir.

Kilo Alma Taktikleri Nelerdir?

Kilo alma taktikleri çeşitlidir. Bu yazımızda birçoğundan detaylı bir şekilde bahsedeceğiz. Kalorili yiyecekler tüketmek, spor yapmak, metabolizmaya göre yemek yemek gibi birçok şekilde kilo alabilirsiniz.

Programa Uyun

Programa uymak, başlamanın yarısı gibidir. Eğer programa kendinizi adapte ederseniz kısa sürede başarıya ulaşır, kilo alma yolunda hedefinize hızla yaklaşırsınız. Kilo almak için öncelikle kendinizi motive etmeli ve bu konuda odaklamalısınız. Yani hedefinize ulaşmak için kendinizi gergin olmadan rahat hissetmelisiniz. Örneğin kilo alınca ne yapacağınızı düşünebilir ve kendinizi bu şekilde motive edebilirsiniz. Diğer bir yöntem ise kilo kayıt çizelgesi tutarak her gün mevcut kilonuzu yazmaktır. Bu da size her gün ne kadar kilo aldığınızı gösterip sizin daha fazla motive olmanızı sağlar. Bunun gibi birçok motive edici yöntemler kullanarak kendinizi programa daha adapte hale getirebilirsiniz.

Yüksek Kalorili Yiyecekler Tüketin

Kilo alma taktikleri konusundaki en önemli kısım burasıdır. Çünkü yemek, kilo almanızı sağlayacak en önemli olaydır. Ne kadar yüksek kalorili yiyecekler tüketirseniz o kadar kalori alımı sağlarsınız ve bu da sizi kilo alımına teşvik eder. Örneğin yüksek kalorili kuruyemişler tüketmek, sağlıklı yağlar ile beslenmek, ekmek yemek, çeşitli abur cubur yemek sizin kilo alımınıza katkı sağlar. Fakat bu konuda sağlığınıza da dikkat ediniz. Her besinden yeterli miktarda alınız.

Midenizi Doldurmayın

Kilo alma aşamasında fazla yiyebilirsiniz fakat midenizi tamamen doldurmamalısınız. Bu konuda yapmanız gereken öğün sayınızı artırmak. Her öğün midenizi yeterince doldurduktan sonra ve besinler sindirim sisteminde sindirildikten sonra tekrar yemeniz sizin için daha sağlıklı ve kaliteli bir kilo alımı programı olacaktır.

Metabolizmanıza Göre Yemek Yiyin

Her insanın metabolizma hızı farklıdır. Kilolu olanların metabolizma hızı yavaş çalıştığından ve geniş bir hacme sahip olduklarından dolayı daha fazla yemek yiyebilirler ve hemen doymazlar. Bu da bu insanların kilolu olmalarını sağlar. Zayıf insanların metabolizması ise hızlıdır. Hızlı olduklarından dolayı ve hacmi daha küçük olduğu için daha çabuk doyarlar ve daha hızlı bir sindirim sistemine sahiptir. Bu olay daha fazla kalori yakımına sebep olur. Eğer kilo almak istiyorsanız günlük yaktığınız kalorinin üzerinde bir kalori almanız gerekmektedir. Bunun için günlük yaktığınız kaloriyi hesaplamalısınız. İster internet üzerinden ister kendiniz test ederek hesaplayabilirsiniz. Tek yapmanız gereken günlük kalorisi belirli yiyecekleri yiyip tartılmaktır. Eğer kilonuz sabit ise günlük yaktığınız kalori yediğiniz kaloriye yakındır. Eğer kilonuz artıyorsa o gün yediğiniz kalori yaktığınız kaloriyi geçmektedir. Fakat şu konuya da dikkat etmek gerekir. Bol bol sıvı gıda almak kilonuzu kısa süreliğine yüksek gösterebilir. Yani ölçüm yaparken buna da dikkat etmelisiniz. Eğer günlük yaktığınız kaloriyi hesapladıysanız artık kilo almak için ne kadar kalori ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz demektir.

Spor Yapın

Kilo alma taktikleri konusunda diğer bir konu ise spor yapmaktır. Spor yapmak, sizin vücudunuzun gelişmesine katkı sağlar. Bu da kas yapar ve kilo alımınız için önemli bir rol oynar. Spor yaparken bol bol protein almalısınız. Çünkü protein, kasların gelişiminde önemli bir yer edinmektedir.