Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Kilo Alma Taktikleri Nelerdir?

Kilo Alma Taktikleri Nelerdir?

Bazı insanlar, ideal kilolarında olamadığı için kilo almak isterler. Bundan dolayı kilo alma taktiklerini araştırırlar. Kilo almanın birçok yolu bulunmaktadır. Eğer zorlanmadan aşağıdaki yöntemleri uygularsanız kısa sürede bu başarınız kilolara dönüşecektir.

Kilo Alma Taktikleri Nelerdir?

Kilo alma taktikleri çeşitlidir. Bu yazımızda birçoğundan detaylı bir şekilde bahsedeceğiz. Kalorili yiyecekler tüketmek, spor yapmak, metabolizmaya göre yemek yemek gibi birçok şekilde kilo alabilirsiniz.

Programa Uyun

Kilo alma taktikleri program

Programa uymak, başlamanın yarısı gibidir. Eğer programa kendinizi adapte ederseniz kısa sürede başarıya ulaşır, kilo alma yolunda hedefinize hızla yaklaşırsınız. Kilo almak için öncelikle kendinizi motive etmeli ve bu konuda odaklamalısınız. Yani hedefinize ulaşmak için kendinizi gergin olmadan rahat hissetmelisiniz. Örneğin kilo alınca ne yapacağınızı düşünebilir ve kendinizi bu şekilde motive edebilirsiniz. Diğer bir yöntem ise kilo kayıt çizelgesi tutarak her gün mevcut kilonuzu yazmaktır. Bu da size her gün ne kadar kilo aldığınızı gösterip sizin daha fazla motive olmanızı sağlar. Bunun gibi birçok motive edici yöntemler kullanarak kendinizi programa daha adapte hale getirebilirsiniz.

Yüksek Kalorili Yiyecekler Tüketin

Ekmek

Kilo alma taktikleri konusundaki en önemli kısım burasıdır. Çünkü yemek, kilo almanızı sağlayacak en önemli olaydır. Ne kadar yüksek kalorili yiyecekler tüketirseniz o kadar kalori alımı sağlarsınız ve bu da sizi kilo alımına teşvik eder. Örneğin yüksek kalorili kuruyemişler tüketmek, sağlıklı yağlar ile beslenmek, ekmek yemek, çeşitli abur cubur yemek sizin kilo alımınıza katkı sağlar. Fakat bu konuda sağlığınıza da dikkat ediniz. Her besinden yeterli miktarda alınız.

Midenizi Doldurmayın

Kilo alma aşamasında fazla yiyebilirsiniz fakat midenizi tamamen doldurmamalısınız. Bu konuda yapmanız gereken öğün sayınızı artırmak. Her öğün midenizi yeterince doldurduktan sonra ve besinler sindirim sisteminde sindirildikten sonra tekrar yemeniz sizin için daha sağlıklı ve kaliteli bir kilo alımı programı olacaktır.

Metabolizmanıza Göre Yemek Yiyin

Sisman

Her insanın metabolizma hızı farklıdır. Kilolu olanların metabolizma hızı yavaş çalıştığından ve geniş bir hacme sahip olduklarından dolayı daha fazla yemek yiyebilirler ve hemen doymazlar. Bu da bu insanların kilolu olmalarını sağlar. Zayıf insanların metabolizması ise hızlıdır. Hızlı olduklarından dolayı ve hacmi daha küçük olduğu için daha çabuk doyarlar ve daha hızlı bir sindirim sistemine sahiptir. Bu olay daha fazla kalori yakımına sebep olur. Eğer kilo almak istiyorsanız günlük yaktığınız kalorinin üzerinde bir kalori almanız gerekmektedir. Bunun için günlük yaktığınız kaloriyi hesaplamalısınız. İster internet üzerinden ister kendiniz test ederek hesaplayabilirsiniz. Tek yapmanız gereken günlük kalorisi belirli yiyecekleri yiyip tartılmaktır. Eğer kilonuz sabit ise günlük yaktığınız kalori yediğiniz kaloriye yakındır. Eğer kilonuz artıyorsa o gün yediğiniz kalori yaktığınız kaloriyi geçmektedir. Fakat şu konuya da dikkat etmek gerekir. Bol bol sıvı gıda almak kilonuzu kısa süreliğine yüksek gösterebilir. Yani ölçüm yaparken buna da dikkat etmelisiniz. Eğer günlük yaktığınız kaloriyi hesapladıysanız artık kilo almak için ne kadar kalori ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz demektir.

Spor Yapın

Spor

Kilo alma taktikleri konusunda diğer bir konu ise spor yapmaktır. Spor yapmak, sizin vücudunuzun gelişmesine katkı sağlar. Bu da kas yapar ve kilo alımınız için önemli bir rol oynar. Spor yaparken bol bol protein almalısınız. Çünkü protein, kasların gelişiminde önemli bir yer edinmektedir.

Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.