Dikkatli Okumalısın
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri
Kozmetik Ürünlerinin Sağlığa Etkileri

En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?

En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?

En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?

Kilo alamamak birçok kişi tarafından ciddiye alınmayan bir durum olsa da aslında oldukça sıkıntılı bir problemdir. Obezite olmak ne kadar sağlıksızsa kilo alamamak ve çok zayıf olmak da o kadar sağlıksızdır. Psikolojik veya genetik sebeplerden dolayı ortaya çıkan kilo alamama durumu aşırı zayıflık durumunda kemik erimesi, saç dökülmesi ve kalp ritminde bozukluk gibi sağlık sorunlarını doğurabilir. Kilo alamama gerekli uygulamalar yapılıp gerekli besinler yendiğinde kolaylıkla atlatılabilen bir durum olduğu için endişelenmenize gerek yoktur. 

Kilo Almak İçin Neler Yapmak Gerekir?

Eğer vücut kitle indeksiniz 18.5’in altındaysa bu durum zayıflık olarak tanımlanır. Böyle bir durumda kilonuza dikkat etmeyip zayıflamaya devam ederseniz hem sağlık açısından hem de psikolojik açısından olumsuz olarak etkilenebilirsiniz. Peki kilo almak için ne yapmak gerekir?

Az Ama Sık Yiyin

Öğünlerde büyük porsiyonlar yemek midenizin bir anda dolmasına yol açacağı için gün içerisinde öğün sıklığını artırıp porsiyonlarınızı küçülterek beslenmeniz kilo almanız açısından daha faydalı olacaktır. Böylece mideniz yavaş yavaş dolacağı için normalde yiyeceğinizden daha fazla yemek yiyeceksiniz. 

Bol Bol Kalori Alın

Kalori hesabi yaparak nasil kilo alinir
Kalori

Kilo almanın en önemli yolu bolca kalori almaktadır. Kilo almak için yaktığınız kalori miktarından daha fazla kalori almanız gerektiğinden dolayı her gün 300-500 kalori fazla almak sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacaktır. 

Gün İçinde En Az Üç Öğün Yemeye Dikkat Edin

Gün içerisinde üç öğün yemek vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlayacağı için öğün sayınızı en az üç olacak şekilde ayarlayın. Amacınız kilo almak olduğundan dolayı bu üç ana öğün haricinde en az 2 veya 3 ara öğün yaparak aldığınız besin miktarını arttırabilirsiniz. 

Protein Açısından Zengin Besinler Tüketin

Protein diyeti 1
Protein

Yiyeceğiniz yiyeceklerin protein ağırlıklı olmasına özen gösterin. Protein, kas hücrelerinin oluşmasını ve gelişmesini sağlar. Bu yüzden, protein ağırlıklı besinler tüketerek aldığınız kiloların yağ yerine kasa dönüşmesini sağlayabilirsiniz. 

Egzersiz Yapın

Sevdiginiz egzersizleri yapin
Sevdiğiniz Egzersizleri Yapın

Kilo almak dendiğinde egzersiz yapmak mantıksız gelse de kilo alırken yapılan egzersizler aslında oldukça mantıklı ve gereklidir. Kilo alma sürecinizde bolca kalori alacağınız için bu kalorilerin yağa dönüşmesini engellemek gerekir. İşte egzersiz bu noktada devreye girmektedir. Egzersiz yaparak aldığınız kiloları kasa çevirirsiniz. Böylece vücut yağ oranınızı koruyup sağlıklı bir şekilde kilo alırsınız 

En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?

En çok kilo yapan şey nedir sorusu kilo almak isteyenler kişiler tarafından sıklıkla sorulan sorulardan biridir. Beslenmenize aşağıda yer alan besinleri ekleyerek daha hızlı ve daha sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. İşte en çok kilo yapan besinler;

Süt

Sut
Süt

Süt hem kilo almak için hem de kas gelişimi için çok faydalıdır. İçerisinde bolca protein bulunan süt, aynı zamanda iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Antrenman yapıyorsanız antrenman öncesi ve sonrası olacak şekilde eğer yapmıyorsanız da yemekle birlikte 1-2 bardak süt içmek kilo almanıza yol açar.  

Pirinç

Pirinc
Pirinç

Pirinç, düşük maliyeti sebebiyle kilo almak isteyenler için en uygun besinlerden biridir. Kalori açısından zengin bir besin olan pirincin 1 bardağı yaklaşık olarak 200 kaloriye eşittir. Aynı zamanda hazırlaması kolay olduğu için acıktığınız zaman hızlı bir şekilde yapabilirsiniz. 

Fındık

Findik
Fındık

Fındık ara öğünlerde atıştırmalık olarak tüketilebileceği için kilo almak isteyenlerin kaçırmaması gereken bir besindir. Fındık aynı zamanda yüksek kalorili bir besin olduğundan dolayı gün içinde birkaç avuç yemeniz yüzlerce kalori almanızı sağlayacaktır. 1 avuç içi çiğ fındık 170 kaloridir. 

Kırmızı Et

Et 1
Kırmızı Et

Kırmızı et genellikle sporcular tarafından tüketilen hem protein açısından zengin hem de kilo almak için uygun olan besinlerdendir. 170 gram kırmızı ette yaklaşık 5 gram lösin bulunmaktadır. Lösin vücudumuzun yeni kas dokusu eklemek için ihtiyaç duyduğu amino asittir. Bu yüzden kırmızı et tükettiğinizde fazla kilolarınız yağa dönüşmek yerine kasa dönüşür. 170 gram ette 5 gram lösine ek olarak 49 gram protein bulunur ve 450 kaloriye eşittir. 

Nişasta İçeren Besinler

Pirinc ve bulgur pilavi
Pirinç ve Bulgur Pilavı

Ekmek, pirinç, makarna, patates ve baklagiller gibi nişasta içeren besinler ihtiyacınız olan kaloriyi kolayca almanızı sağlar. Bu besinlerden herhangi birini tüketmeniz durumunda bolca kalorinin yanı sıra ihtiyacınız olan karbonhidratı da alabilirsiniz.

Balık

Balik yiyerek kilo vermek neden kolaydir
Balık

Kırmızı et gibi balık da kilo almak isteyenlerin tüketebileceği yüksek proteinli besinlerden biridir. Balık yemek kilo almanızı sağlamanın yanında sağlığınızı da olumlu etkilemektedir. 170 gram bir balık ortalama 250 kaloriye eşittir. 

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.