En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?

Kilo alamamak birçok kişi tarafından ciddiye alınmayan bir durum olsa da aslında oldukça sıkıntılı bir problemdir. Obezite olmak ne kadar sağlıksızsa kilo alamamak ve çok zayıf olmak da o kadar sağlıksızdır. Psikolojik veya genetik sebeplerden dolayı ortaya çıkan kilo alamama durumu aşırı zayıflık durumunda kemik erimesi, saç dökülmesi ve kalp ritminde bozukluk gibi sağlık sorunlarını doğurabilir. Kilo alamama gerekli uygulamalar yapılıp gerekli besinler yendiğinde kolaylıkla atlatılabilen bir durum olduğu için endişelenmenize gerek yoktur. 

Kilo Almak İçin Neler Yapmak Gerekir?

Eğer vücut kitle indeksiniz 18.5’in altındaysa bu durum zayıflık olarak tanımlanır. Böyle bir durumda kilonuza dikkat etmeyip zayıflamaya devam ederseniz hem sağlık açısından hem de psikolojik açısından olumsuz olarak etkilenebilirsiniz. Peki kilo almak için ne yapmak gerekir?

Az Ama Sık Yiyin

Öğünlerde büyük porsiyonlar yemek midenizin bir anda dolmasına yol açacağı için gün içerisinde öğün sıklığını artırıp porsiyonlarınızı küçülterek beslenmeniz kilo almanız açısından daha faydalı olacaktır. Böylece mideniz yavaş yavaş dolacağı için normalde yiyeceğinizden daha fazla yemek yiyeceksiniz. 

Bol Bol Kalori Alın

Kilo almanın en önemli yolu bolca kalori almaktadır. Kilo almak için yaktığınız kalori miktarından daha fazla kalori almanız gerektiğinden dolayı her gün 300-500 kalori fazla almak sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacaktır. 

Gün İçinde En Az Üç Öğün Yemeye Dikkat Edin

Gün içerisinde üç öğün yemek vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlayacağı için öğün sayınızı en az üç olacak şekilde ayarlayın. Amacınız kilo almak olduğundan dolayı bu üç ana öğün haricinde en az 2 veya 3 ara öğün yaparak aldığınız besin miktarını arttırabilirsiniz. 

Protein Açısından Zengin Besinler Tüketin

Yiyeceğiniz yiyeceklerin protein ağırlıklı olmasına özen gösterin. Protein, kas hücrelerinin oluşmasını ve gelişmesini sağlar. Bu yüzden, protein ağırlıklı besinler tüketerek aldığınız kiloların yağ yerine kasa dönüşmesini sağlayabilirsiniz. 

Egzersiz Yapın

Kilo almak dendiğinde egzersiz yapmak mantıksız gelse de kilo alırken yapılan egzersizler aslında oldukça mantıklı ve gereklidir. Kilo alma sürecinizde bolca kalori alacağınız için bu kalorilerin yağa dönüşmesini engellemek gerekir. İşte egzersiz bu noktada devreye girmektedir. Egzersiz yaparak aldığınız kiloları kasa çevirirsiniz. Böylece vücut yağ oranınızı koruyup sağlıklı bir şekilde kilo alırsınız 

En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?

En çok kilo yapan şey nedir sorusu kilo almak isteyenler kişiler tarafından sıklıkla sorulan sorulardan biridir. Beslenmenize aşağıda yer alan besinleri ekleyerek daha hızlı ve daha sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. İşte en çok kilo yapan besinler;

Süt

Süt hem kilo almak için hem de kas gelişimi için çok faydalıdır. İçerisinde bolca protein bulunan süt, aynı zamanda iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Antrenman yapıyorsanız antrenman öncesi ve sonrası olacak şekilde eğer yapmıyorsanız da yemekle birlikte 1-2 bardak süt içmek kilo almanıza yol açar.  

Pirinç

Pirinç, düşük maliyeti sebebiyle kilo almak isteyenler için en uygun besinlerden biridir. Kalori açısından zengin bir besin olan pirincin 1 bardağı yaklaşık olarak 200 kaloriye eşittir. Aynı zamanda hazırlaması kolay olduğu için acıktığınız zaman hızlı bir şekilde yapabilirsiniz. 

Fındık

Fındık ara öğünlerde atıştırmalık olarak tüketilebileceği için kilo almak isteyenlerin kaçırmaması gereken bir besindir. Fındık aynı zamanda yüksek kalorili bir besin olduğundan dolayı gün içinde birkaç avuç yemeniz yüzlerce kalori almanızı sağlayacaktır. 1 avuç içi çiğ fındık 170 kaloridir. 

Kırmızı Et

Kırmızı et genellikle sporcular tarafından tüketilen hem protein açısından zengin hem de kilo almak için uygun olan besinlerdendir. 170 gram kırmızı ette yaklaşık 5 gram lösin bulunmaktadır. Lösin vücudumuzun yeni kas dokusu eklemek için ihtiyaç duyduğu amino asittir. Bu yüzden kırmızı et tükettiğinizde fazla kilolarınız yağa dönüşmek yerine kasa dönüşür. 170 gram ette 5 gram lösine ek olarak 49 gram protein bulunur ve 450 kaloriye eşittir. 

Nişasta İçeren Besinler

Ekmek, pirinç, makarna, patates ve baklagiller gibi nişasta içeren besinler ihtiyacınız olan kaloriyi kolayca almanızı sağlar. Bu besinlerden herhangi birini tüketmeniz durumunda bolca kalorinin yanı sıra ihtiyacınız olan karbonhidratı da alabilirsiniz.

Balık

Kırmızı et gibi balık da kilo almak isteyenlerin tüketebileceği yüksek proteinli besinlerden biridir. Balık yemek kilo almanızı sağlamanın yanında sağlığınızı da olumlu etkilemektedir. 170 gram bir balık ortalama 250 kaloriye eşittir.