Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Kilo Almanın Yolları Erkek

Kilo Almanın Yolları Erkek

Birçok kişi, kilo vermek için oldukça fazla çaba sarf etse de; en az kilo vermek için çabalayan kişiler kadar kilo almak isteyen kişiler de oldukça fazla zorlanmaktadır. Sağlıklı bir biçimde kilo almak, tıpkı kilo verebilmek kadar özveri gerektiren bir iştir. Hızlı kilo almanın en geçerli ve sağlıklı yolu, her geçen gün biraz daha fazla kalori almaktır.

Erkekler İçin Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

Sağlıklı kilo almak istiyorsanız; en ideal kilo oranının haftada 1 kg artış olduğunu bilmeniz gerekmektedir. Özellikle de kilo alırken yağ yerine kas kütlesi kazanabilmek için; ağırlıklı olarak protein tüketmeye çalışın ve yağlı, asitli yiyeceklerden uzak durun. Zira bu yiyecekler kas kütlesi kazanmanız yerine; yağ kütlesi kazanmanıza neden olur.

Kalori oranı fazla olan sağlıklı besinler; kilo alabilmeniz açısından sizlere en iyi desteği verecektir. Yüksek kalorili besin tüketmenizin yanı sıra; dikkat etmeniz gereken bir takım hususlar da bulunmaktadır.

Kilo Almak İçin Porsiyonların Boyutunu Artırın

Buyuk porsiyon yemek
Büyük porsiyon yemek

Daha fazla yemek yemenizden ziyade; gün içerisinde normalde yediğinizden daha fazla büyük porsiyonlarda öğünler tüketmeniz ve bir takım atıştırmalıkların da yardımı ile daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Örnek vermek gerekirse, kilo almaya karar vermeden önce kahvaltıda iki yumurta ve iki dilim ekmek tüketiyorsanız; kilo almaya karar verdikten sonra kahvaltılarınızda 3 yumurta ve 3 dilim ekmek yemeye özen gösterin.

Öte yandan meyve tüketmeniz ve omega 3 yağ asitlerinin bulunduğu yiyecekler; kas yapımına yardımcı olacaktır. Bu nedenle kuru yemiş, meyve tüketmeniz oldukça önemlidir.

Kilo Alma Sürecinde Temiz Beslenin

Et urunleri
Mağaza reyonu

Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız; daha fazla kalori tüketebilmek adına abur cuburlar ya da şoklanmış ve sağlıksız yiyecekler tüketmemeniz gerekmektedir. Tüm bu besinlerin yerine; sebze, baklagiller, meyve gibi sağlıklı protein ve yağ kaynağı olan besinleri tüketmeniz sağlığınız açısından çok daha iyi olacaktır. Öte yandan günlük 3 öğünden daha fazla ve sık sık yemek yemek; kilo artışınızı hızlandıracaktır. Şayet çok hızlı bir metabolizmaya sahipseniz; günlük 3 öğün yemek tüketmek, hızlı ve sağlıklı bir kilo alma programında size yardımcı olmayacaktır. Zira vücudunuz ve metabolizmanız, aldığınız kalorileri oldukça hızlı bir şekilde yakacaktır. Bu nedenle de yaktığınız kaloriye ek olarak daha fazla beslenmeniz gereklidir. Yalnızca aç olduğunuz zamanlarda değil; kilo almayı hedeflediğiniz zaman günlük 5 öğün sağlıklı yemek tüketin. Gün içerisinde fıstık ezmesi ve muz gibi besinleri tüketmeniz; kalori açısından oldukça yararlı olacaktır.

Kilo almak için mutlaka yağ, protein ve karbonhidrat tüketimine dikkat etmeli, bu besinlere odaklanmalısınız. Karbonhidrat, yağ ve protein, hızlı ve oldukça sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacak üç makro besindir. Ayrıca sağlıklı kalabilmeniz için bu besinlerin tamamına ihtiyacınız istisnasız vardır.

Hızlı ve Sağlıklı Kilo Almak İçin Hangi Besinler Tüketilmelidir?

Karbonhidrat içeren besinler sağlıklı kilo alabilmek için mutlaka tüketilmelidir.

  1. Meyve
  2. Sebze
  3. Fasulye
  4. Mercimek
  5. Bezelye
  6. Kahverengi Pirinç
  7. Tam Tahıllı Ekmek
  8. Diğer Tam Tahıl Ürünleri
Herkes zayıf veya kilolu olmaktan şikayet ediyor. Asıl önemli olanın sağlıklı kalabilmek olduğunu bilmeden..
YORUMLAR

  1. Avatar of ömer aydoğdu Ömer Aydoğdu dedi ki:

    Eskiden kilom çok az olduğu için insanlar benimle dalga geçerdi. Belli bir aradan sonra ben de sıkıldım ve kilo almak için bir sürü siteye başvurdum ama bir türlü cevap alamadım. Şu anda bu sitede ihtiyacım olan her şey var çok teşekkür ederim.