Kilo Almanın Yolları Erkek

Birçok kişi, kilo vermek için oldukça fazla çaba sarf etse de; en az kilo vermek için çabalayan kişiler kadar kilo almak isteyen kişiler de oldukça fazla zorlanmaktadır. Sağlıklı bir biçimde kilo almak, tıpkı kilo verebilmek kadar özveri gerektiren bir iştir. Hızlı kilo almanın en geçerli ve sağlıklı yolu, her geçen gün biraz daha fazla kalori almaktır.

Erkekler İçin Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

Sağlıklı kilo almak istiyorsanız; en ideal kilo oranının haftada 1 kg artış olduğunu bilmeniz gerekmektedir. Özellikle de kilo alırken yağ yerine kas kütlesi kazanabilmek için; ağırlıklı olarak protein tüketmeye çalışın ve yağlı, asitli yiyeceklerden uzak durun. Zira bu yiyecekler kas kütlesi kazanmanız yerine; yağ kütlesi kazanmanıza neden olur.

Kalori oranı fazla olan sağlıklı besinler; kilo alabilmeniz açısından sizlere en iyi desteği verecektir. Yüksek kalorili besin tüketmenizin yanı sıra; dikkat etmeniz gereken bir takım hususlar da bulunmaktadır.

Kilo Almak İçin Porsiyonların Boyutunu Artırın

Daha fazla yemek yemenizden ziyade; gün içerisinde normalde yediğinizden daha fazla büyük porsiyonlarda öğünler tüketmeniz ve bir takım atıştırmalıkların da yardımı ile daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Örnek vermek gerekirse, kilo almaya karar vermeden önce kahvaltıda iki yumurta ve iki dilim ekmek tüketiyorsanız; kilo almaya karar verdikten sonra kahvaltılarınızda 3 yumurta ve 3 dilim ekmek yemeye özen gösterin.

Öte yandan meyve tüketmeniz ve omega 3 yağ asitlerinin bulunduğu yiyecekler; kas yapımına yardımcı olacaktır. Bu nedenle kuru yemiş, meyve tüketmeniz oldukça önemlidir.

Kilo Alma Sürecinde Temiz Beslenin

Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız; daha fazla kalori tüketebilmek adına abur cuburlar ya da şoklanmış ve sağlıksız yiyecekler tüketmemeniz gerekmektedir. Tüm bu besinlerin yerine; sebze, baklagiller, meyve gibi sağlıklı protein ve yağ kaynağı olan besinleri tüketmeniz sağlığınız açısından çok daha iyi olacaktır. Öte yandan günlük 3 öğünden daha fazla ve sık sık yemek yemek; kilo artışınızı hızlandıracaktır. Şayet çok hızlı bir metabolizmaya sahipseniz; günlük 3 öğün yemek tüketmek, hızlı ve sağlıklı bir kilo alma programında size yardımcı olmayacaktır. Zira vücudunuz ve metabolizmanız, aldığınız kalorileri oldukça hızlı bir şekilde yakacaktır. Bu nedenle de yaktığınız kaloriye ek olarak daha fazla beslenmeniz gereklidir. Yalnızca aç olduğunuz zamanlarda değil; kilo almayı hedeflediğiniz zaman günlük 5 öğün sağlıklı yemek tüketin. Gün içerisinde fıstık ezmesi ve muz gibi besinleri tüketmeniz; kalori açısından oldukça yararlı olacaktır.

Kilo almak için mutlaka yağ, protein ve karbonhidrat tüketimine dikkat etmeli, bu besinlere odaklanmalısınız. Karbonhidrat, yağ ve protein, hızlı ve oldukça sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacak üç makro besindir. Ayrıca sağlıklı kalabilmeniz için bu besinlerin tamamına ihtiyacınız istisnasız vardır.

Hızlı ve Sağlıklı Kilo Almak İçin Hangi Besinler Tüketilmelidir?

Karbonhidrat içeren besinler sağlıklı kilo alabilmek için mutlaka tüketilmelidir.

1. Meyve
2. Sebze
3. Fasulye
4. Mercimek
5. Bezelye
6. Kahverengi Pirinç
7. Tam Tahıllı Ekmek
8. Diğer Tam Tahıl Ürünleri