Dikkatli Okumalısın
Duygusal Açlığı Yönetme
Aşırı Kilo veya Düşük Kilo Sağlık Üzerinde Nasıl Etkiler Yaratır?
Kilo Alma Sürecinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Stresin Kilo Üzerindeki Etkileri ve Başa Çıkma Yöntemleri
Sağlıklı Kilo Alma Yolları: Beslenme ve Egzersiz
Kilo Alırken Yapılan Yaygın Hatalar ve Bunlardan Kaçınma Yolları
Kilo Verme Süreci: Motivasyonu Artırma Yolları
Kilo Alma Stratejileri
Kilo Verme Yolculuğuna Çıkmak İster misin?
Kilo Almak İçin Teşvik
Kilo Verme Çözümleri
Fazla Kilolarımdan Kurtulamıyorum
Güvenli ve Etkili Kilo Verin
Kilo Verme Engelleri ve Çözümleri
Beslenme: Sağlıklı Yaşamın Temeli
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Beslenme – Sağlığın Korunması
Sağlıklı Beslenme Önerisi
Bebek Zayıflama
Kilo Alma Stratejileri Nelerdir?
Beslenme Önerilerine Genel Bakış
Açıklanan Diyet Türleri
Diyet İçeceklerin Sağlık Riskleri
Beslenme Bilimi: Doğru Beslenme
Kilo Almakta Sorun Yaşıyorum
Diyet Çeşitleri ve Öneriler
Bebeklerde Kilo Problemi
Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?
Tuzun Zararları Nelerdir?
Şekerin Zararları Nelerdir?
Sirkenin Faydaları Nelerdir?
Armutun Faydaları Nelerdir?
Portakalın Faydaları Nelerdir?
Ispanağın Faydaları
Tereyağının Zararları ve Faydaları
Baş Ağrısı: Nedenleri, Tedavisi ve Önleme Yöntemleri
Kilo Verme: İpuçları ve Hileleri
Bebeğimin Kilo Vermesine Yardım Edin
Sağlıklı Yaşam Tarzının Önemi
Beslenme: Doğru yemek
Diyet Çeşitleri
Nasıl Kilo Kazanılır?
Kilo Sorunları ile Diyabet, Yüksek Tansiyon ve Kalp Hastalığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak
Metabolizma: Vücudumuzun Yiyecekleri Enerjiye Dönüştürdüğü Süreç! Kilo Almayı ve Vermeyi Nasıl Etkiler?
Farklı diyetlerin kilo vermeye etkisi ve dengeli beslenmenin önemi
Egzersiz kilo vermeye ve genel sağlığı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
Duygusal Yeme: Kilo alımına yol açabilecek duygular, stres veya can sıkıntısı ile baş etmek için yemek yemek
Genetik ve Kilo: Genetik kilomuzu nasıl etkileyebilir ve bizi belirli sağlık koşullarına yatkın hale getirebilir.
Beden imajı: Kendimizi nasıl algılıyoruz ve bu kilomuzu ve sağlığımızı nasıl etkiliyor?
Yeme Bozuklukları: Genellikle kilo problemleriyle bağlantılı olan anoreksiya, bulimia ve aşırı yeme gibi bozukluklar
Obezite: Obezitenin Nedenleri, Sağlık Riskleri ve Tedavileri
Kilo Kaybı: Diyet ve egzersiz gibi kilo verme stratejileri
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı

Az Yeyip Kilo Alıyorum

Az Yeyip Kilo Alıyorum

Bazı insanlar ne kadar yeseler de kilo almadan hayatlarını sürdürmektedir. Bazı insanlar ise “Su bile yarıyor, az yeyip kilo alıyorum!” demektedir. Bu insanlar, asıl problemin farkında olmadıklarından dolayı kilo verme konusunda sorun yaşamaktadır. Bilinmelidir ki kilo vermenin tek yöntemi diyet yapmak değildir. Bu durum, kanayan dizinize tampon yapmadan kanın kendi kendine durmasını beklemek gibidir. Yani kilo verirken birçok faktörü gözden kaçırmış oluyorsunuz. Bunların başında ise; yeme bozuklukları, genetik durumlar, psikolojik sorunlar ve bilinçsiz alışkanlıklar yatmaktadır.

woman eating bruschetta 1537635

Fazla kiloları olan insanlar, bu durumun ayıp olduğunu ve toplumdan dışlandıklarını düşünür. Hatta bu durumda birçok insan evden dışarı adımını dahi atmak istemez ve içe kapanık bir hayat yaşamaya başlarlar. Bu durumu TLC’de yayınlanan “Ağır Yaşamlar” adlı belgesel dizisinde görüyoruz. Fazla kiloları olduğu için; sosyal yaşamdan uzak, içine kapanık, hareket etmeyen insalar, psikolojilerini tahrip etmekten başka bir şey yapmıyor. Bu durumda da aç gezerek, yemek yemeden sözde “diyet” adı altındaki kulaktan dolma programları uyguluyorlar. Ancak “yeni yılın mucize diyeti” ya da “herkesi zayıflatan şok diyet” diye bir durum kesinlikle söz konusu değildir. Evet, kilo vermede diyetin faydasını göz ardı edemeyiz fakat bazı faktörler kilo verme konusunda diyetten çok daha önemlidir.

Bu faktörlerin başında psikolojik durum yer alır. Fazla kiloları olan ve obez insanlar, psikolojik açıdan kendilerini suçlamaktadır. Özellikle de geçmişte yaşanan travmatik durumlar kişileri yeme bozukluğu üyesi yapmaktadır. Bu durumların başında; taciz, ölüm, sosyal zorbalık, asosyallik gibi kavramlar yer almaktadır. Bu nedenle içine kapanan insanlar yemek konusunda daha eğilimli olurlar ve bilinçsiz alışkanlıklar kazanırlar. Bu alışkanlıkların başında ise; eve kapanma, stres durumlarında yemekle kendini ödüllendirme, gereksiz kaçamaklarla ödüllendirme ve bilinçsiz besin tüketme alışkanlıkları yer alır.

Az Yeyip Kilo Alınıyorsa Çözüm Nedir?

plate of rice and cooked meat 1624487

Çözüm, tek başına diyet değildir. İlk olarak psikolojik açıdan kişiler kendini güçlendirmelidir. “Psikolojik sağlamlık” adını verdiğimiz kavram bu durumda ortaya çıkar. Kişiler, fazla kiloları yüzünden depresyona girebilir ve aşırı alınganlık gösterirler. İlk olarak psikolojimizi düzeltmemiz gerekir. Çünkü kilo almanın en büyük faktörlerinden birisi de stres ve hormonal bozukluklardır. Stresi ve hormonal bozukluklar, psikoloji destek alarak ve daha fazla sosyalleşerek gerçekleştirilir. Bu durumda kişiler hormonal dengelerini yeniden kazanmalıdır. Yaşanılan her türlü sorunda bilinçsiz yeme alışkanlığı olan kişiler yardım olarak daha fazla yemeğe sığınırlar. Bu durumdan kesinlikle kaçınılmalıdır.

Yeme bozuklukları ise tedavi edilebilir bir sorundur. Yalnızca diyete bağlı kalmadan destek almak gerekir. Bu durumun yanında kendilerini eve kapatan insanlar spor ve hareketli yaşamı bir kenara bırakırlar. Bu nedenle diyette birkaç yüz gram verdiklerinde kendilerini ödüllendirmek isterken birkaç kilo daha alabilirler.

woman in red jacket 1624722

Aşırı kilo alan insanların sorunları aynı zamanda metaboliktir. Bu gibi insanların metabolizmaları daha yavaş çalışır ve bu nedenle de kalori harcama konusunda tembeldir. Metabolizma hızlandırma yollarına başvurarak kalori yakımını hızlandırmak da en temel kurallardan birisidir. Çünkü sorun yemek yemeden de ziyade, yediklerini yakabilmektedir. Bunun için spor başta olmak üzere bol su tüketimi ve sağlıklı beslenme düzenine dikkat edilmesi şarttır.

Selin, Türkiye'nin önde gelen üniversitelerinden birinde beslenme ve diyetetik alanında lisans eğitimi almıştır. Ayrıca uluslararası bir beslenme sertifikasına sahiptir ve sürekli olarak beslenme konusundaki gelişmeleri takip etmektedir. Uzmanlık Alanları: Selin, genel sağlıklı beslenme, kilo yönetimi, sporcu beslenmesi ve özel beslenme gereksinimleri konusunda uzmanlaşmıştır. Ayrıca çocuklar, gençler ve hamile kadınlar için özel beslenme planları oluşturma konusunda deneyime sahiptir. Yaklaşımı: Selin, her bireyin benzersiz beslenme ihtiyaçları olduğuna inanan bir diyetisyendir. Kişinin yaşam tarzı, kültürel tercihleri ve sağlık durumu göz önüne alınarak özelleştirilmiş beslenme programları oluşturur. Ayrıca, bireylere sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda genel sağlıklarını iyileştirmek adına sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri yapma konusunda rehberlik eder. İletişim: Selin, müşterileri ile güçlü bir iletişim kurarak onların hedeflerini ve endişelerini anlamaya odaklanır. Empatik bir yaklaşıma sahip olup, bireyleri destekleyerek motivasyonlarını artırır. Hizmetleri: Selin, bireylere düzenli takip ve danışmanlık hizmetleri sunar. Haftalık ve aylık olarak beslenme planlarını gözden geçirir ve gerektiğinde değişiklikler yapar. Ayrıca, bireylere tarifler, alışveriş listeleri ve beslenme eğitimi gibi kaynaklar sağlar. Selin SELENGÜL, beslenme konusundaki bilgisi ve kişisel yaklaşımıyla bireylere sağlıklı yaşam tarzlarına geçiş konusunda yardımcı olmaktan keyif alır.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.