Dikkatli Okumalısın
Sağlıklı Market Alışverişi İçin Kesin Kılavuz
Diyette Sık Yapılan Hatalar
Su Kefiri
Günde iki buçuk litre su tüketilmeli
Ağız Kokusunun Nedeni Bademcik Taşı
Günde 2 Bardak Süt İçerek Fazla Kilolardan Kurtulun
Kilo Verirken Sık Yapılan Hatalar
Nefes Egzersizleri Kilo Vermeye Yardımcı
Yapılan Egzersizlerin Kalori Hesabı
Sabah Alışkanlıklarınız Kilo Vermenizi Engelliyor
Yoga Zayıflatır
Kilo Aldırmayan Besinler
Göbekten kilo alanlara öneriler
Basit Egzersiz Zayıflatır
Ayva Diyeti Nasıl Yapılır?
Sağlıklı Yaşamın Sırları
Gripten Korunma Yolları
Pişirilmiş Domatesin Faydaları
Sarımsak Tozunun Faydaları
Pepino meyvesinin faydaları nelerdir?
Salep içmenin faydaları
Chia tohumu zayıflatır mı?
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Kiraz Sapı Çayı
Montignac Diyeti
Elma Diyeti
Kupa Terapisi Nedir?
Tüm Gün Oturmanın 10 Zararı
Maydanozun faydaları neler?
Günde 1 kilo verdiren salatalık diyeti
Kilo vermek için kekik suyu tarifi
Saraçoğlu’nun elma sirkesi diyeti
Haşlanmış yumurta diyeti nasıl yapılır?
Patates diyeti nasıl yapılır?
Meme kanserlerinde genetik testler önemli
Maske, ağız kokusu sorununu ortaya çıkardı
Aile sağlığını korumanın 7 adımı
Hijyenik ped seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Diş sağlığınız için en faydalı besinler
Diş sıkma sorununa çözüm: Botoks!
Soğuk kış rüzgarları gözlerinizi kurutabilir
Göz neden seğirir?
Kulak sağlığını etkileyen 7 yanlış uygulama ve davranış
Çalışan kadınlarda ayak ve ayak bileği sorunlarına karşı 7 öneri
Yorgunluğunuzun nedeni B12 eksikliği olabilir
Sağlık riskini azaltmak için ideal kilonuza gelin
Diş nasıl fırçalanır?
Sağlığınızın durumu kalp atış hızınızda saklı
Çok Zayıfım Kilo Almak İçin Ne Yapmam Lazım?
Kilo Almak İçin Hangi İlaç Kullanılmalıdır?
Hangi Şurup İştah Açar?
En Çabuk Ne Kilo Aldırır?
Ne İştah Açar?
En Çok Kilo Yapan Şey Nedir?
Besin Takviyesi Nedir?
Haftada 1 Kilo Vermek İçin Günlük Kalori İhtiyacı
İştahsızlık Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Diyet Yapmadan Kilo Vermek
Balığın Kilo Üzerindeki Etkileri
Uykunun Kilo Üzerindeki Etkileri

Sporla Kilo Alma

Sporla Kilo Alma

Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo almanın en iyi yolu; hiç şüphesiz spor yapmak ve dengeli beslenmektir. Kilo alma sürecinde yağ kütlesi yerine ağırlıklı biçimde kas kütlesi yalnızca spor ve dengeli beslenme sayesinde alınabilmektedir. Fast – food ve diğer abur cuburlardan uzak; sportmen ve sağlıklı kiloda bir bedene sahip olabilmek için; spor yapmanız mutlaka gereklidir.

Bu sebeple de kilo almak isteyen kişiler; öncelikle bir diyetisyen aracılığı ile hedefi olan kiloya ulaşabilmesi için kişiye özel olarak hazırlanan bir beslenme programını uygulamalıdır. Bunun yanı sıra bir spor eğitmeni gözetiminde fiziksel aktivite plan ve programı oluşturulmalıdır.

Kas kütlesinin arttırılması için sağlıklı beslenmek oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra spor faaliyetleri kesinlikle aksatılmamalı, düzenli bir şekilde yapılmalıdır.

Spor Yaparak Kilo Alma

Spor yaparak kilo alma
Spor Yaparak Kilo Alma

Spor yaparak kilo almak, sizin yağ kütlelerinizi yakmanızı ve aynı zamanda mevcut yağ kütlelerinizin kas kütlesine dönüşmesini sağlayacaktır. Bu şekilde düzenli bir program oluşturmalı, yeme alışkanlıklarınıza dikkat etmelisiniz. Çalışmalarınız ve çabalarınızın sonucunda kas kütlesi ağırlıklı olarak ciddi bir şekilde kilo almış olacaksınız. Bu yöntemin en güzel ve cezbedici yanı ise; düzenli, oranlı ve orantılı sportif bir vücuda kavuşmanızdır.

Mutlaka Egzersiz Planı Oluşturun

Egzersiz plani
Egzersiz Planı

Kilo almaya karar verdiğinizde; mutlaka kendinize özel bir egzersiz planınızın olması gerekmektedir. Bu program ve plan, ihtiyaç olduğu takdirde spor eğitmeni tarafından değiştirilmelidir. Öte yandan spor eğitmeni, kilo artışı yaşandıkça bu planı – programı modifiye etmelidir.

Bu sayede yani egzersiz sayesinde alınan kiloların çok büyük bir kısmı kas kütlesi olacağı için; vücutta yaşanılabilecek basen, göbek ve kalça gibi alanlarda istenilmeyen yağlanmaların da önüne geçilebilir. Öte yandan spora ek olarak kilo alma diyetlerinde sıklıkla adı geçen HDL kolesterolü kanda yükselecektir ve kan lipitlerinin dengesi çok daha iyi bir biçimde sağlanarak; beraberinde sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo alma sürecini getirecektir.

Spora Ek Olarak Dengeli Beslenmelisiniz

Dengeli beslenme 1
Dengeli Beslenme

Neredeyse bütün diyet içeriklerinde de olduğu gibi spor ve egzersiz yaparak kilo almanızı sağlayan planlarda ve programlarda yeterli – düzenli ve dengeli beslenme oldukça önemli bir unsurdur. Sağlıklı bir biçimde kilo almak ve akabinde alınan kilonun beden içerisinde en doğru ve orantılı bir biçimde dağılmasını sağlayabilmek adına tüm besinlerden yeterli düzeyde tüketilmesine özen göstermeniz gereklidir.

Spor yaparak kilo alma yöntemleri düşünüldüğünde; akıllara ilk gelen konulardan bir diğeri ise protein ile zengin bir şekilde beslenmedir. Spor yaparak çalıştırılan ve güçlendirilen kasların; yoğun enerji gerektiren aktivitelerde kas kaybı yaşamasını önleyebilmek ve kilo alımını kas kütlesinden gerçekleştirebilmek için; sporla kilo alma diyetlerinde protein miktarı; kişinin normal yaşantısında kullanmakta olduğu protein miktarından çok daha fazla şekilde tüketilmelidir.

Buna ek olarak beslenme alışkanlıkları da gözden geçirilmelidir. Örneğin süt içerken yağlı olanı seçilmeli fakat et, tavuk ya da hindi tüketilirken; yağsız olan kısımlarının tüketilmesi mutlaka gereklidir. Bir uzman aracılığı ile size özel diyet listesi ve spor programı oluşturmanız gereklidir. Bu sayede sağlıklı, hızlı ve güvenli bir şekilde kilo alabilmeniz için gerekli tüm adımları tamamlayarak; yalnızca uygulama kısmına geçmeniz kalacaktır.

ETİKETLER:
Bu hayatta sağlıklı olabilmek için karşımıza çıkan fırsatları iyi değerlendirmemiz gerekiyor. Fırsatlar bize sağlıklı yaşamlar sunar.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.